Si la carrera es el domingo que tipo de salidas hay que hacer esa semana y cuantos dias antes de la carrera hay que descansar para llegar con las piernas frescas?Gracias
Según he leido tendrías que hace un microciclo de aproximación. A principio de semana métete un par de salidas no excesivamente largas haciendo relevos, fartlek(cambios de ritmo, velocidad o intensidad), intervalos al 80%85.. es decir, algo variado. A partir de entonces y hasta la carrera del Domingo haz descansos activos (no pasar del 65% o 70% como mucho y una horita u horita y media) o descansos totales para haber asimilado totalmente los entrenamientos estar fresquísimo para darlo todo en esa carrera. Por cierto... ¡suerte para el Domingo!
Si estamos hablando de la competicion principal u objetivo principal, esa semana centrate mas en recuperar que entrenar. El entrenamiento estara realizado anteriormente y deberas llegar en el mejor estado posible a la competicion.
Como te han dicho por ahi arriba,la misma semana(los primeros dias),lunes y martes entrena normal como siempre y el resto de dias baja la intensidad(60 o 70% pul/min) o 2h como maximo con un desarrollo que tengas ritmo vivo y el dia anterior a la carrera descanso activo(60 o 80km)plato pequeño para soltar piernas. Y lo mas importante descansa bien y duerme la horas que correspondan.
