libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te han respondido muy bien los compis. Un saludo

 

Pues no lo entiento, lo siento pero no encuentro explicación lógica. Un saludo

 

La explicación fisiológica es que el buen entrenamiento, agranda el corazón y fortalece sus fibras. Eso se traduce en contracciones más potentes y con un mayor volumen de sangre (ya que el aumento del corazón permite albergar más cantidad de la misma). Por lo tanto, para desarrollar una misma potencia de trabajo que al principio del año, no necesita bombear más porque el gasto cardiaco (litros de sangre impulsados en cada contracción) es mayor.
Al dejar de entrenar a partir de los diez días se va perdiendo fuerza en las contracciones y volumen cardiaco. Entonces para hacer el mismo esfuerzo, necesitas dar más pulsaciones ya que sino no llega la sangre. Un saludo

 

StumpM2, claro que no tiene misterio... son puras matemáticas: 203/201 = 1,00995, es decir, prácticamente 101%, pero entonces es lo que te decía:
1. Tus pulsaciones máximas ya son como mínimo 203, no 201.
2. Por otro lado, si como suelen decir la mayoría de los foreros que han intervenido (yo aún no lo he comprobado), una vez hecha una buena base es difícil alcanzar las máximas, podría ser que tus máximas (si eres como la mayoría), tampoco sean 203 sino alguna más ¿+-209?...
Pero bueno, es la opinión de un neófito, no se si habrá más gente que haya vuelto a ver sus máximas en el específico o competitivo (mi pregunta era por aprender, no porque dude que te hayas puesto el pulsómetro al 101%, faltaría más).

 

Pues un personaje de otro foro que va dando estos consejos.

Al final la calidad la hice con un test en cuesta con nuevo record, hace tres meses había hecho 6´47''; después el 9 de mayo mejoré a 6':15'', y hoy he hecho 5' 50 ''.
Grato sabor de boca esos casi 6 minutos a una media del 91 % de las maximas acabando al 97 %, espero no haberme pasado, luego hice recuperacion 20 minutos y tres cuestas al umbral + un poco de tecnica por senderos y trialeras, que para la BTT hay que entrenarlo todo.

Saludos

Grac

 

Si para calentar , puedes ir fuerte o ir suave. ¿Que sentido tiene la palabra calentar ?.
Este término no sería necesario. Cada uno puede calentar como desee pero en el caso de esta persona un día puede que se quede enganchado " liberando acido " .Puede que se refiera a que generara más acido todavía y no a liberar , yo esto lo veo imposible hacer fuerza y liberar acido, o ese es el concepto que tengo yo .

Que sentido tiene la palabra base si no es para empezar algo que refuerce luego lo creado , no hay que ser experto solo tener sentido común .

saludos

 

Sí, destroyer, ese es el concepto, calentar, no machacarte muscularmente.
Te aseguro que dijo hacer subidas con desarrollo metido haciendo fuerza para liberar. Seguro.
El sentido común también me decía que era raro eso.
Calentar significa eso, calentar, aunque se puede hacer a diferentes intensidades para activar el cuerpo, pero sin castigarte muscularmente. En las cri los pro van en el rodillo muy agiles, no les veo haciendo FR.
Por cierto en alusiones a tu foto, D.E.P ronnie james Dio

 

Difícil, no imposible ;-). Hice la base de rodillo y el específico a rajatabla.

 

Chema me recomendaste tomar aminoacidos y glutamina, donde los compro y como se toman.Gracias de antemano

 

La verdad es que la motivacion es un plus extra. Yo estoy haciendo la semana 11 de la base (en un rodillo de tres rulos). Cuando me tengo que poner al 85% y mantenerme ya me cuesta (tanto que no sé cómo me lo voy a apañar cuando me lleguen las series de umbral y toda la castaña). Y sin embargo, cuando salgo a la carretera con el grupo tengo que ir con el limitador puesto para no pasarme de vueltas porque a poco que me despisto (y sin sensación de agobio) me voy acercando al límite.

saludos

 

Con motivacion, yo hice la potencia anaerobica en spinning, asi que imaginate, eso si, como no tengas el dia, no te hayas recuperado y todavia te pesen las piernas.. olvidate... no suben las pulsaciones, se ha de estar fresco...

 

Los venden en tiendas especializadas de nutrición para depotistas o bien a veces en tiendas naturistas , la cantidad depende de las marcas con el producto viene indicado como se administra las dosis .
Cuando se toma viene indicado en libro en el capitulo XIII " el entrenamiento oscuro " Chema aconseja tomarlos dentro de la hora y media despues de un entrenamiento fuerte o marcha, en el numero 305 de la revista ciclismo a fondo, Chema hace referencias a estos productos.
rodarueda, esto Chema lo ha dicho muchas veces .

Saludos

 

nos veremos en el infierno ..

 

gracias por la aclaracion

 

Hoy he estado con un buen amigo de rodaje que está convaleciente de la espalda, y me ha dicho que en cuanto se recupere, ya estamos a empezar el libro rodando por llano despacito... ya tengo ganas, de ver aunque sea, un poco de progresión

 

Hola a todos,

Estoy con un golpe en el costillar que me impide respirar fuertemente, estoy tomando antinflamatorios y para el dolor paracetamol, el lunes descandos y el martes hize descanso activo, miercoles y jueves parado a ver si descansando se me pasaba el dolor antes...pero nada, sigue doliendo.

Estoy pensando en seguir haciendo todos los dias descanso activo hasta que el dolor pase pero no se si mejor es fastidiarme y descansar y dar por finalizado el pico y cuando me pase el dolor volver a empezar para cojer otro pico. ¿Que opinais?

Un saludo

 

Pues es una gran suerte tener tener un compi con el que hacer el plan (y si tenéis una situación similar: disponibilidad de tiempo, ganas de hacerlo, compromiso, disciplina, paciencia, etc, yo diría que casi una garantía de éxito). En mi caso, la primera vez que intenté seguir el plan, terminé por abortarlo porque, o salía sólo, o salía con el grupo y reventaba el pulsómetro... y al final ni chicha ni limoná: los entrenamientos los haces como el culo y las salidas domingueras reprochándote los calentones que te das.

Animo.

 

Hola Mattin.

Un dolor de costillas no se te va en dos días, te lo digo por experiencia. Lo primero de todo es asegurarte que no tienes nada roto.


Saludos. J.

 

nada, nada...no sale nada en las radiografias, ¿puedes decirme mas o menos cuandos dias? porque si voy a estar mas 10 dias...paro definitivamente! y dejo de flajelarme haciendo descanso activo

Ufff!! que panorama...

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=105774

Un saludo

 

Yo llevo practicamente dos meses, pero hay que decir que no he dejado de entrenar porque tenía una prueba importante y no quería dejarlo. Seguramente si hubiera parado un poco más me hubiera recuperado antes. De todas formas, es bastante larga la recuperación.
Que nos comente algo alguien que si que haya sido bueno, y haya dejado de entrenar durante el tiempo de recuperación.


Saludos. J.