Entrenamiento por vatios

Yo si uso proteina desde hace bastante tiempo, tuve un par de meses de no usarlo y lo notaba en las recuperaciones.
Esta claro que puede ser que en mi dieta diaria iba flojo de proteinas, pero con suplementqcion sabes que ya vas a ir al dia. Es cierto que hay que añadir a la dieta de forma diaria y paulatina, durante todo el dia, pero si suplementas, ya sabes que no vas a ir corto.
Tambien es un metodo o costumbre saciante post entreno, a mi me falta algo ya sino las tomo.

 

Yo creo que, a partir de cierta edad, en hombres por lo menos, aparte de poner atención en no saltarse la proteína, hay que hacer algún tipo de ejercicio que fomente al menos el mantenimiento de la musculatura, en el montanismo creo que no es necesario porque las cuestas lentas hacen crecer el músculo, pero en la bici creo que hace falta algo de trabajo especifico (al menos yo, he perdido un montón de musculatura, con 53 tacos).

 

Puede ser que no realices una cena potente en carbohidratos. Después de los entrenamientos como todos sabemos hay que reponer el glucógeno, una vez repuesto, durante la noche empiezan la verdadera recuperación si el cuerpo está en modo "construcción" puede tirar del glucógeno que se intentaba almacenar, por lo que cenar una dosis de proteína de whey, retrasa enormemente el catabolismo del glucógeno, este proceso fisiológico normal es aún más intenso en personas mayores de 40 años.

Lo que intento decir, es que puede ser que vayas tirando de esas proteínas para mantener la función vital, mientras el glucogeno queda repuesto, que es la verdadera causa de la recuperación

 

Tienes mucha razón, a partir de 50 años es imprescindible cenar caseína.

Te recomiendo visualizar estoy:

 

Como dato, acerca de la proteína, escuché a Verona comentar que los dietistas del Lidl les insisten en que tomen mucha. De 2g/kg para arriba. En su caso decía que tenía que suplementar porque si no, no llegaba.

Yo me he acostumbrado a tomar un batido de proteínas siempre al terminar de entrenar, sea gim o bici. Quizá es placebo pero es mi "recompensa" final (sabor chocolate blanco está de muerte) y me sacia mucho, por lo que me aleja de picotear hasta la hora del almuerzo.

Llevo un par de semanas probando creatina porque vi un paquete de oferta en un súper y en mi caso sí me hincha y aumenta el peso. No he notado ninguna mejoría. Cuando me acabe el paquete, al olvido, por ahora.