Entrenamiento por vatios

Yo paso a decir que después de tres semanas estructuradas de 3 días de series + 3 días de salidas largas a baja intensidad, efectivamente parece que se me ha estabilizado el tema de las pulsaciones y la potencia, ya que al hacer una prueba reciente de FTP, el test resultó con un valor bastante más alto que antes, dejando el límite de mi z2 de potencia bastante a la par que la z2 de frecuencia cardíaca.

En cuanto a las series, hice un mix: cada semana he hecho un día de media intensidad (z3, z4 y sweet spot), un día de VO2Max y un día de alta intensidad (z6 y z7).

Me ha gustado la estructura y me ha funcionado bien, así que por ahora voy a seguir un poco con este plan, modulando según sensaciones un poco (si me noto cansado meteré días de recuperación, algún día tirada larga a ritmo alto, etc).
También, cada 3 o 4 semanas, una de descanso reduciendo considerablemente el volumen.

Lo que buscas es ir a una FC concreta, así que da igual, en mi opinión.

 

No te olvides de la progresion.

 

Nunca he tejido tantos cambios como para tener que llegar una chuleta, pero algún entrenador ya intentó meterme un entreno de ese tipo y le dije que no, que para rodillo ok pero para calle me parece un peligro y un estrés innecesario

 

Lo que te dice Rodatec, progresión.
Yo creo que en lugar de hacer todo todas las semanas es más sencillo y efectivo entrenar por bloques. Por ejemplo, haces un bloque de 6 semanas donde metes 2sesiones de VO2 máx a la semana, otro de fuerza o torque y otro de fondo en Z2 con intervalos en Z3 para mejorar la resistencia a la fatiga.
Tras las 6 semanas descansas una que puedes aprovechar a hacer test a ver si has mejorado y vuelves con otro bloque de 6 semanas cambiando los dos días semanales de VO2 máx por 2 días de FTP por ejemplo.
Los días de VO2 y los de FTP los separas al menos 48h. Por ejemplo, haces lunes VO2, martes Torque, miércoles descanso, jueves VO2 y Viernes fondo, sábado descanso activo y domingo descanso total.

Me refiero a hacerlos por potencia, por frecuencia cardiaca es muy complicado hacer este tipo de entrenos.