mala planificación?

farell · Jun 27, 2014

death said: ↑

Me he sacado la de M30, pero bueno, podría ser Senior, aunque estando en Alemania las categorías son diferentes y preguntando en la Federación del Estado Federado, he optado por sacar la licencia M30 de mi Federación...
Las categorías que compiten en mi categoría alemana son KTC (una especie de élite/amateur), y después están la A, B, C. Que vas sumando puntos y asciendes o desciendes de categoría (por lo que veo, es gente a partir de unos 27-28 años hasta unos 50, si no me equivoco!).

Paciencia ya tengo, más cuando pienso lo que comentas... que en febrero algunos ya empezaron a hacer alguna carrera y yo estaba empezando con 1-1,30h de entrenos. Ahora que empiezo a competir ellos llevan unas 10-15 carreras. Pero bueno, por una parte me motiva ver que aguanto (a duras penas) y por otra, pues cuando veo que me descuelgo y me veo vacío al día siguiente. Paciencia y entreno

Tengo pensado hacer un descanso dentro de dos semanas, tengo visita para 14 días... pero estar parado 14 días, me parece demasiado y no demasiado recomendable. Además, la carrera que tengo en mente era una del 3 de agosto a la que quería llegar bien (es una cronoescalada) de unos 12,5km. El año pasado el ganador la hizo en 30 minutos más o menos y los tiempos que voy marcando... pues me motivan, la primera vez que fui, que fue subir para conocer la subida tardé 1 hora (es un puerto tendido, a ver si os puedo poner una imagen del perfil), la segunda que ya subí un poco más concienciado en 50min y la última vez que la subí tardé unos 45min. Creo que aún le puedo mejorar un par de minutos. El año pasado participaron unas 700 personas.

Un saludo y gracias por los consejos.
Click to expand...

este año me han planificado las salidas que hago (antes salía sin criterio... a lo que me apetecía) y realmente he notado mucho el aumento de rendimiento: en el mismo número de salidas que el año pasado 500km más y 7.000m más de desnivel acumulado ... y casi no he pasado por el fisio a hacer masajes descargadores

Carlos Alcacer · Jul 2, 2014

death said: ↑

Hola a todos,

Os cuento rápido mi "problema" o "duda". Llevaba unos cuantos años sin tocar la bici, solamente montaba en verano durante 2-3 meses hasta que la pereza y el frío hacían que la guardase hasta la primavera/verano del año siguiente.
En estos periodos de volver a empezar, siempre empezaba haciendo poco, 1h, después 1,5, 2... de 4 a 6 veces por semana, hasta que hacía entre 12-20 horas semanales.
Pues bien, este año me he puesto "serio" y llevo desde febrero, siguiendo los mismos pasos, sólo que he cambiado de bici y ahora monto un 50/34-12/28 (en la otra un 52/39-12/25). Pues bien, como sabía que iba "en serio" el primer mes lo dediqué para adaptarme otra vez, haciendo salidas cortas de hora - hora y media. Después ya pasé a hacer hora y media dos horas y los fines de semana un máximo de 3-3,5. Siempre con ritmos suaves de entre 21-24 km/h. Estos ritmos los he ido subiendo las últimas semanas y ahora intento participar en carreras para "foguearme" y seguir mejorando, pero lo que que he notado es que no soy capaz casi de mover un 50-12/13/14, parece que me falta fuerza y no aguanto el ritmo del grupo. En la 1ª carrera media de casi 40, abandoné porque iba fundido, a los 40 km y media de 38) y en la 2ª carrera, la acabé, pero con media de 36, el ganador la acabó con media 42. Lo peor de todo, es que a los 15-20 km empiezo a sufrir, porque si bajo al desarrollo ese que comento anteriormente, las piernas no aguantan, y de la otra forma, no soy capaz de aguantar con un 50-16 o 50-14 esas medias tan altas...
A esto hay que sumarle que en 2013 paré de andar en septiembre y que cuando salía en verano, movía el 52-12 con bastante soltura, sin ir demasiado atrancado. Antes de volver a la flaca, estuve como 1 mes y medio casi con la de montaña, metiéndome por montes y subidas.

Tendré que hacer pesas recuperar fuerza? Entrenar ritmos más duros (medias de 25-30)? No tengo potenciómetro, me guío un poco más por el pulsómetro y hasta el momento he intentado mantener la patata en una media de 135-145 pulsaciones en las salidas. Alguna que otra, la media subía a las 160-165. (edad: 30, peso: 77, altura, 1,93).

Un saludo!
Click to expand...

Hola! Buenas a todos, soy Carlos y hoy por fin me decido a escribir después de un tiempo siguiendo y leyendo por el foro
Yo desde pequeño iba en bici y después de terminar en juveniles me lo dejé por estudios y otras cosas, lo típico vamos...jeje. Hace un tiempo que me volví a enganchar al mundillo del ciclismo, recuperé mi vieja bici y salí de nuevo por la carretera. Después de un tiempo de entrenar sin sentido, sólo me dedicaba a hacer salidas a sensaciones, me encontré con un amigo. Estuvimos hablando y me recomendó que buscase un entrenador para poner sentido a mis salidas. Me dijo el sitio por donde él entrena, una web (entrenamiento ciclista) y decidí probar. La verdad que desde entonces disfruto mucho más de la bici, ya que no me tengo que preocupar de pensar qué hacer, tengo la planificación en internet y adaptada a mis intensidades.
Desde mi experiencia, si vas a entrenar más en serio, te recomiendo que busques algún profesional que te guie. Le sacarás mucho más partido a tus horas de entrenamiento.

Log in or Sign up

mala planificación?

farell Miembro Reconocido

Carlos Alcacer Novato

Share This Page