1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Preparar marchas de 100km

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by skynano, Sep 5, 2012.

  1. skynano

    skynano Miembro

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    Os cuento,hasta ahora suelo salir martes y jueves por la tarde un par de horas aprox,30-40 km con llaneo,subida por pistas o sendas y bajadas por sendas,y un dia del fin de semana hago la dura de 3 o 4 horas.
    Me estoy apuntando a algunas marchas de 80 o 100 km y mi pregunta es como podria completar mi rutina semanal para rendir bien en estas rutas.,este es mi objetivo nada mas.Tengo disponibilidad todas las tardes e incluso puedo hacer bici estatica en el gimnasio de mi trabajo.
    gracias y un saludo
     
    skynano, Sep 5, 2012
    #1
  2. frank cobos

    frank cobos Miembro

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    hoola, mira esto es lo que me recomendaron a mi, lo estoy haciendo y me va perfect, pues lo mismo te dire yo a ti:
    Los lunes rodar suave para soltar del domingo
    Los marte descanso total
    Miércoles subidas al umbral anaeróbico o fuerza velocidad (series cortas de 200m a tope desde parado y recuperando 4' entre cada subida. Hacer de 10 a 20 divididas en dos bloques).
    Jueves rodar suave y un intervalo de 30' intensidad del 80% al 85% de la f.c.máx recuperando 15'
    Viernes soltar
    Sábado salir por sensaciones sin pasarte para estar fresco el domingo

    Suponiendo que el domingo es el dia en el que te exprimes o corres ( es mi caso )
     
    frank cobos, Sep 5, 2012
    #2
  3. fahrenheit

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    No soy un experto, pero ya veo bien el tiempo q le hechas. Quizas el otro dia del finde salir a rodar un par de horas a ritmo aerobico, Cuando se acerque la marcha haces alguna salida un poco mas larga, pero poco mas

    Sobretodo una buena recuperación
     
    fahrenheit, Sep 5, 2012
    #3
  4. skynano

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    y sobre lo de hacer algo de bici estatica algun dia de los q tengo de descanso?salgo tres dias y descanso 4.que os parece?
    es un buen complemento compaginandola con otros ejercicios de tren superior en el gimnasio?
    gracias y un saludo
     
    skynano, Sep 7, 2012
    #4
  5. supersaum

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    si quieres prepararte para hacer esa ruta d 100 km. aparte del entreno q es basico, te aconsejo tres cosas
    1*alimentacion
    desayuna bien y cada 1/2 hora una barrita energetica o algo q te aporte energia
    2*hidratacion
    ves provisto de liquidos q te hagan recuperar los minerales q pierdes y no pares de beber con pequeños chupitos
    3*cada vez q puedas o pares estira un poco , evitaras las rampas
    yo siempre he hecho salidas cortas , pero cuando he hecho alguna salida larga, he ido preparado y he visto como jente q tira mucho mas q yo, se ha derrumbado y yo he llegado muy bien, gracias a esas tres normas
     
    supersaum, Sep 7, 2012
    #5

  6. kaskoscuro

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    Si, los estiramientos son fundamentales, antes, durante y después...
     
    kaskoscuro, Sep 7, 2012
    #6
  7. supersaum

    supersaum TOP CARBON 8.6

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    Amen
     
    supersaum, Sep 8, 2012
    #7
  8. Xirimitero

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    Xirimitero, Sep 8, 2012
    #8
  9. skynano

    skynano Miembro

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    gracias a todos,
    y respecto a lo de hacer algun dia bici estatica?
     
    skynano, Sep 14, 2012
    #9

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