¿Qué tomar en mis salidas. Isotónica, cápsulas de sales o ambas?

Precisamente llegó hoy el suministro para esta primavera-verano:

En bote son considerablemente más baratas, pero los paquetitos individuales son muy cómodos para dejarlos en el maillot/bolsa/mochila.

 

Yo también empece a tomarlas hace poco, gran descubrimento, utilizo las de Victory Endurance en paquetito individual, que me va genial, suelo hacer carreras largas y van genial, con los isotónicos al final acababa aborreciendolo y me costaba hasta beber, me daban mas sensación de sed, con esto no hay problema, agua y pastillita!

 

yo en rutas largas llevo agua por un lado en el camelbak y cápsulas de sales por otro lado.
luego barritas y geles. nada de isotonico ni pastillas efervescentes de esas.

llevo las de aptonia del decathlon

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Pero cuando habláis de isotonicos y sales, estáis hablando de productos distintos. El isotonico aporta, ademas de sales, carbohidratos, por lo que ayuda a estar hidratados y nutridos durante el ejercicio.
Personalmente, tiro de isotonico en salidas largas y de sales solo en salidas cortas o en las que solo llevo agua, e importante, si llevo una no consumo la otra.

 

Yo en una salida corta bebo agua y ya está. Para eso ya como en casa.

 

Para salida corta corta solamente agua y algún gel y barrita en el bolsillo por si acaso. Salida larga un bote con agua y otro con isotónica del decathlon.
Las sales sería más indicado solamente para los calambres tal vez?

 

Yo padecía de calambres aún con isotónico. Ahora llevo las dos cosas, isotónico en un bidón y cápsulas de sales, y ni un solo amago de calambre más. Eso para salidas largas,

 

yo identico, salidas largas por encima de 100km o GF isotópico, agua y pastillas de sales a las 2:30 y aun así carita blanca llena de sales pa casa...

 

hace tiempo que deje de gastarme los euros en isotonicos o similares. Siempre agua ya sea para 2h o 5h y la verdad no noto diferencia.
solo llevo una bebida de sales con carbohidratos los dias que realmente voy "a dejarme los cuernos" a alguna marcha.
Yo creo que nos engañan con la publicidad. Basicamente con agua y alimento (alguna barrita, datiles, pastelitos..) tenemos más que suficiente para el 99% de los dias

 

Solo se puede perder lo que se tiene...

Se nota que no has hecho carrera por montaña... En pocos deportes se nota tanto la importancia de una buena estrategia de hidratación. Y las sales importan, Y MUCHO.

 

Y el Totum? Lo habéis probado? Vienen en sobres individuales

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Tiene buena pinta el Totum... Yo para tiradas largas y duras suelo llevar bote con agua, otro con iso+ de decathlon, y pastillas 226ers... Relleno en fuentes lo mismo... Y llego muy bien a casa, ahora bien, el ciclodeportivas, suelen aparecer los calambres, creo que es por la intensidad, suelo entrenar solo...

 

Hola, no he visto mucho más usando el buscador y he leido un poco lo que comentáis en este hilo.

Decir que somos carreteros, con otro compañero igual de "ignorante" que yo, estamos gradualmente subiendo intensidad. Ahora estamos haciendo salidas semanales de uno 70-80km y unos 1000m de desnivel (Entre semana cuando puedo le doy un poco a Rodillo Smart). Lo que se traduce en unas 3 horas dando pedales. Somos de la vieja escuela, saliendo solo con agua, y yo hoy la ultima media hora ya iba con piloto automático porque no quedaba nada en las piernas.

Para un novato como yo, que ahora a la vejez, con 35 castañas es cuando me lo estoy tomando más en serio, que recomendación me podéis hacer de tema Isotónico, barras y geles? Sobre todo tema marcas. Tengo echado el ojo al isotónico Victory Endurance Iso Energy, pero en tema de geles y barritas, no conozco nada.

Muchas gracias por adelantado. Salud y Kilómetros.

 

Mi recomendación es que cambies la manera de verte y no te consideres viejo con 35 años.
Superado esto, andarás más.

 

Jeje. Es una forma de introducir, desde luego puedo decir, que ahora con 35 me encuentro mucho mejor físicamente que con 30 e incluso con 25.

Pero entiendo que si quiero progresar, me toca mucho estudiar y aprender sobre estos temas, para encontrar la "fórmula" más adecuada para mi cuerpo y para mi carga de trabajo.

Es por eso que buscaba una recomendación rápida que me ayude a comenzar el camino de explorar toda esta historia de Isotónico, Geles, barritas y suplementación en general.

 

Lo que yo hago es que a partir de la primera hora voy comiendo cada 30'. Medio platano, barrita, 2 datiles...y si tocan puertos, sigo con ese protocolo, y a mitad de puerto (mas o menos) un gel y hasta arriba.

En cuanto a líquidos, yo llevo 2 bidones. Uno de agua y otro de sales. Si nunca lo has probado, prueba el de decathlon, no se si son 9-10€ el bote. A mi me cuesta beber, por eso tengo una alarma en el garmin cada 20' para ir bebiendo

 

Los geles (y la comida) se toman cuando vas suave. Si vas apretando y te metes algo en la boca estás dos horas para intentar tragarlo, modificando la respiración, etc. No te cuesta nada tomárte lo cuando empiezas a bajar o en el llano.

 

Si es verdad que cuesta tragar un gel pero en teoria un principiante o un cicloturista medio no va a subir un puerto de 7-8 kms a tope desde abajo, si quiere llegar a casa vivo jeje. Yo lo hago así porque como el gel se digiere rapido "creo" que me puede ayudar en la subida, un gel bajando me pienso que malgasto 1€. Que puedo estar equivocado pero yo lo planteo así

 

A tope no, pero sí que vas más fuerte que en el llano. Y creo que partes de un error de planteamiento. Un gel no se toma para "ayudarte" en un puerto, se toma para evitar el vaciado de glucógeno, y esto es como lo del agua, si te lo tomas cuando ya vas vacío es que estás ******.
No sé lo que tarda en llegar un gel a las piernas, pero si tarda 10' pues es probable que te empiece a hacer efecto cuando estés casi arriba.

 

Hola, mi experiencia es la siguiente: con isotonicos, pastillas y demás, en rutas largas (+100 km) calambres.
En lugar de todo eso, un bidón con agua y otro con suero del que venden en las farmacias disuelto en agua y milagro, ni un solo calambre desde entonces. El suero que tomo se llama SUERORAL HIPOSODICO, en farmacias, muy barato. Composición cloruro sodico: 1.2g, cloruro potasico 1.5 g Citrato sodico 2.9 g, glucosa 20 g. cada sobre son 27 g aproximadamente que se diluye en la proporción de 1 sobre por 1 litro de agua.
No lleva nada de azucares añadidos ni cosas raras.
Saludos