ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tal vez sea poco empático pero realmente me cuesta ver dónde está el problema en hacer deporte por ejemplo 3 salidas de bici de 2h cada una y otros 3 días pues dar algún paseo caminando). Haciendo esta actividad 6h bici y 4h caminando rápido a la semana creo q, salvo q der tenga algún problema metabólico o se ingieran 5.000 kcal diarias, se va a perder peso con facilidad.
Sólo hay q ser constante y evitar comida basura( haciendo deporte regularmente ni siquiera hay q reducir la ingesta de comida "normal( sólo evitar comer 5 donuts diarios.....)
¿ véis muy complicado dedicar ese tiempo a hacer algo de deporte?
Yo en una salida de bici de unas 2h gasto unas 1200-1800kcal dependiendo de la intensidad. Con esas 3 salidas semanales ya son unas 4500kcal cada semana y si le suumo 5h caminando pues otras 1500kcal.
Mucho hay q comer para no bajar peso con esa actividad

 

Yo creo que cada uno cuanta la guerra según le va. Y tu la cuentas tal y como te va a ti. No creo que por ello deba calificársete de persona falta de empatía. Todos nos tenemos por personas normales, y la gran mayoría lo somos, y por ello, como somos normales, creemos que lo que nos funciona a nosotros le debe funcionar al resto, salvo que no sean normales y tengan alguna rareza. Sin embargo la realidad es que la normalidad recoge un gran abanico de posibilidades, hasta el punto de que puede ser perfectamente normal que dos personas de la misma edad, con el mismo peso, la misma altura, el mismo % de masa muscular y de grasa, haciendo el mismo ejercicio físico, comiendo lo mismo, bebiendo lo mismo y durmiendo lo mismo, tengan cambios en su peso muy dispares. No se si es por la velocidad del metabolismo que te ha tocado en suerte (metabolismo lento / metabolismo rápido), por la flora intestinal, por el horóscopo, el somatotipo, por nada de ello, o por una combinación de todas y alguna más. Pero el caso es que ocurre.

Yo llevo a dieta y haciendo deporte 6 años, para 7. Empecé con 39 años cuando estaba en los 115 Kilos y ahora estoy por los 80. Mi objetivo son los 75 y me está costando horrores bajar estos últimos 5 kilos. La dieta que sigo es buena, mis analíticas son ejemplares, hago deporte 5 o 6 días a la semana (unas 8-12 horas de bici a la semana y 1 o 2 días de entrenamiento de fuerza a la semana), y duermo entre 6 y 8 horas al día. Solo me salto la dieta en vacaciones, donde la cerveza sin alcohol la sustituyo por la cerveza normal y donde cuando como en casa mantengo la dieta, pero si hay que salir a comer fuera pues salgo a disfrutar, sin restricciones. Este verano he cogido 4 Kgs. El año pasado fueron 6. Y en vacaciones hago bastante más deporte que cuando estoy trabajando.

De salud de momento estoy bien. Cruzo los dedos. Estoy diagnosticado de hipertiroidismo subclínico. Es un hipertiroidismo muy leve, tan leve que no requiere tratamiento alguno, solo vigilancia por si va a más y ya si hubiera que tratarlo. De ahí que me hagan analíticas tan a menudo. El hipertiroidismo acelera el metabolismo.

Como ves, yo soy de los que come bien y hace deporte, y aún así a duras penas bajan de peso.

Lo que si me comentan mucho es que tengo un factor en mi vida que no ayuda en nada a la pérdida de peso. Se trata del estrés. Me dedico a lo que me dedico y el estrés es una constante en mi vida por mi actividad profesional. Todos los profesionales de la salud (médicos, nutricionistas y entrenadores) con los que he comentado mi problema me dicen que un cuerpo estresado está alerta, y que un cuerpo que está alerta pone todos los medios posibles para no soltar peso "por lo que pueda pasar". Yo no cejo en el empeño. Menos mal que soy terco, que si no yo creo que hubiera claudicado hace tiempo y ahora a lo mejor hubiera recuperado los 35 kilos que he perdido, y cogido alguno más, que casi 7 años pasando hambre y envidia se hacen muy largos.

 

Esa es la teoría, luego vienen las circunstancias personales:
- Un trabajo que igual no te permite esas 3 salidas de 2 horas, y menos en invierno.
- No es lo mismo tener 5 kilos de mas que 15 o 25, esas salidas y esas caminatas no se afrontan igual.
- Ansiedades personales y problemas personales que no todo el mundo es capaz de afrontar igual...

Por eso no es igual de fácil bajar de peso a todas las personas. Si fuese así de fácil todo el mundo estaría en forma.

Cada cual es un mundo...

 

Pero según dices cuando coges peso (4 kg en pocas semanas es MUCHO) es en vacaciones, no cuando trabajas, no? Normal que luego cuando vuelvas de las vacaciones y quieras bajar peso te cueste. Y a quién no le iba a costar?
Yo tengo la "suerte" de que la ansiedad me hace comer poco. No es ningún problema porque hago mis comidas y tal, pero es que cuando tengo vía libre para comer intento mantener el pico cerrao.
No sé cuánto mides pero vamos, 80 kg tampoco lo veo un problema, otra cosa es si ya entramos en lo deportivo.

 

En vacaciones, como me dejo ir un poco, pues cojo peso, si. 4 Kgs en 30 días tampoco me quita el sueño. Yo suelo variar mucho el peso incluso de un día para otro. Me peso a diario, y el seguimiento de peso lo hago por medias semanales. Hay semanas en las que la diferencia entre el pico y el valle ha llegado a los 4,8 Kgs, y la media de dicha variación este año la tengo en los 2,5 Kgs.

Mido 1,76 m. 80 Kgs, como dices, tampoco es un problema. Todo el mundo me dice que ya estoy bien, que ya no tengo que perder mas. Pero a mi me gustaría pesar menos ... o al menos tener menos grasa, que en la prueba de esfuerzo que me hicieron en febrero, donde me midieron los pliegues, me sacaron un 17,1% de masa grasa, que es un disparate.

 

Otro factor a tener en cuenta, el trabajo a turnos. A mí me resulta imposible llevar un horario de comidas regular, los días que trabajo de noche, a las 02 a.m. el cuerpo te pide gasolina para seguir. Levantarte a mediodía sin ser persona y no saber si desayunar o comer...Mientras no toque la lotería, es lo que hay.

 

Enhorabuena por tu disciplina y constancia. Es muy difícil eso de "luchar contra el hambre". ***** me parece raro q con hipertiroidismo, controlando lo q comes y 12h de bici semanales tengas tendencia a coger peso. ¿ tal vez el tratamiento para ese hipertiroidismo te "lo revierta a metabolismo lento"¿?
Yo soy lo contrario a nada q me despisto y estoy fuera de casa comiendo una semana, pierdo peso( bueno ahora con los 40 creo q he cambiado y soy más "eficiente por utilizar un eufemismo para decir q soy capaz de acumular grasa mejor q antes

 

eso de tener tiempo salvo raras esxcepciones es muy relativo. Yo trabajo 40h semanales( mása veces debo meter horas extras..) tengo hijos pequeños....
Siempre he podido savar al menos un rato para hacer, aunq sea 1h rodillo en casa o el el trabajo sustituía mi rato de comer a mediodía para hacer spinning en el gym de debajo de la oficina....
Vamos q eso del falta de tiempo muchas veces es más fálta de ganas o de disciplina o q realmente no nos guste hacer X deporte.
Al trabajo y a casi todos los sitios posibles procuro ir caminando. Lo q NO hago es ver TV ni estar en casa sentado con el ordenador.
al final todos disponemos de 24h diarias y decidimos q qué dedicarlas

 

... es peor aún. Mi hipertiroidismo es subclínico. Es decir, es muy muy leve. Tan leve que no requiere tratamiento, solo vigilancia por si aumenta a niveles donde ya si deba prescribirse un tratamiento.

 

Por mi experiencia de 98 Kg a 74 desde Enero, lo mejor lógicamente es combinar ejercicio y dieta. Lo más efectivo la dieta, quiero decir que si restringes calorías bajas seguro, si te machacas a bici y luego comes como un tigre o haces muchas excepciones no bajas de peso. Lo digo por que parte de este periodo estuve lesionado sin tocar la bici baje de forma radical las calorías y fue cuando más baje de peso

 

Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja
13/04/2019-------------------83.4 kg seguimos por el buen camino
27/04/2019-------------------82.4 kg con las torrijas de semana santa por el medio, ole ,ole.
11/05/2019-------------------82.4 kg repetimos peso , hay que dar mas pedales
25/05/2019-------------------81.4 kg recuperando la buena senda.
08/06/2019-------------------80.3 kg a punto de romper la barrera de los 80
29/06/2019-------------------79.0 kg conseguí bajar de los 80
15/09/2019-------------------80.8 kg con el veranito de por medio
tras un verano lleno de barbacoas , vacaciones y fiestas patronales, el resultado ( aunque negativo ) no es del todo alarmante .
Así que seguiremos perseverando en el objetivo .
Salud , que no es poco.

 

Pues te has portado. En todo el verano has cogido menos de 2 kilos. Yo lo firmaría.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos

La cosa va que marcha ............

 

Hola, me recuerdas a mí.Peso 118kg, estatura 178cm...
Por mi experiencia decirte que alternes deportes si puedes, cómo andar,correr en cinta en el gym por tu peso es lo más recomendable e irás viendo resultados bastante rápidos.
A mí con la bicicleta solo no me resultaba porque como dice los compis hay que cerrar la boca bastante y el gasto calórico en bici no es como cuando corres o andas a un paso rápido.
Lo primero deja salsas, refrescos y lo siento LA CERVEZA.
Ya llegarán las recompensas y los trofeos (cervezas).
Por cierto, estoy en 75kg y no he visto a un nutricionista por ahora.
Muchos ánimos y seguro que puedes porque quieres...

 

Mi peso máximo, hace ya muchos años, llego a ser de 143 kilos. En cuanto a dejar peso, si me lo propongo, casi siempre lo hago.
He llegado a perder 40 kilos en 7 meses y una semana con una dieta cetogénica. Jamás he ido a un nutricionista, llevo media vida a dieta y aprendes a comer de manera sana y equilibrada, mi problema es que no lo hago. A mi si me funciona la bici para dejar peso, eso si, acompañado de dieta.
Esta vez me he propuesto bajar de peso y mantenerlo de manera definitiva, con 90 kilos me doy por satisfecho.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos

Lento pero seguro......

 

Muy buenas,

Me uno al club de pancetas. Yo he tenido muchos vaivenes tanto en el peso como en la afición a la bicicleta. Mido 1,92 y tengo 39 años (soy del 80), la última carrera de MTB que hice fue con 18 años (en el 98) midiendo lo mismo que ahora y con 79 Kg. después de eso por estudios, novias, trabajos y otras historais de la vida dejé la bicicleta y aunque he practicado otros deportes y he vuelto en alguna ocasión a la bici el peso no ha dejado de crecer.

Hace 5 años dejé el fútbol (1ª autonómica), hace 3 años dejé el fútbol de veteranos (la rodilla empieza a quejarse del peso) y hace 2 años dejé de fumar. Todo eso me dejó con 115Kg a pincipios de Enero. hasta mediadios de julio, intenté moderar las comidas quedándome en 111Kg.

A partir de Julio tengo algo más de tiempo disponible y estoy saliendo con la bicicleta, la mayoría de semanas 4 días, aunque algunas no es posible y sigo moderando lo que como, tanto la cantidad como los ingredientes. Limitando también las cervecitas a alguna los fines de semana.

18/01/2019 - 115 Kg
31/07/2019 - 111 Kg
05/08/2019 - 109 Kg
13/08/2019 - 108.2 Kg
24/08/2019 - 108.8 Kg
28/08/2019 - 108.2 Kg
31/08/2019 - 105.9 Kg
06/09/2019 - 105 Kg
14/09/2019 - 102.8 Kg
21/09/2019 - 101.9 Kg
25/09/2019 101.1 Kg

 

En general el resumen es bastante sencillo, las gallinas que entran por las que salen. Si un día no entrenas no metas HC a mi me ha ido bastante bien.

Dieta basada en el realfooding, comer comida de verdad y nada preparado y os garantizo que yo como mucho mucho. 5-7 veces al día. Frutas-verduras-pescado y carne. Evitar rebozados, grasas saturadas y productos ultraprocesados.

Menos de 10h de bici a la semana. 1,76 68Kg

Un saludo

 

Mi experiencia: pasar de 69 Kg a 63 Kg (1,76 m.) en 5 meses. Reducción dràstica de azúcares añadidos (no a cero absoluto), reducción de alcohol (cervecitas) a la mitad o algo menos. Por lo demás como de todo, sin abusar de fritangas y embutidos. Entreno de 10 a 12 horas semanales. No sé si a todos les funcionaría pero aconsejaría esto antes que dietas y otros inventos. Por probar....

Suerte y ánimos a todos en vuestros intentos.

 

Si en el fondo creo que todos sabemos lo que tenemos que hacer, sin cometer locuras de dietas. Yo al menos soy consciente cuando estoy comiendo/bebiendo algo que no debo y cuando me estoy pasando, lo complicado es tener la fuerza de voluntad y motivación para decir que no. Al igual que para levantar el culo del sofá.

Hablo de casos como el mio, que estaba en 115Kg y ahora en 101Kg y sigo siendo obeso.

Para cosas ya más perfiladas enfocadas en competición puede ser más útil lo de un nutricionista. pero para mi, el sentido común y las típicas pirámides de alimentación de la OMS/SENC y la regla del plato me parecen de lo más sano y sostenible: