calambres en piernas

Pues creo que será este el que me traiga de cabeza. Son unos calambres muy fuertes y difíciles de hacer que remitan.

 

Haces fuerza al pedalear hacia arriba? Quizá sea eso. Es un musculo pequeñito que no está diseñado para hacer mucho trabajo.

 

No tengo conciencia de ello pero lo tendré en cuenta para ver si lo hago.

 

hay personas con mayor o menor predisposicióna padecer calambrees durante el ejercicio.
Cosas q favorecen los calambres:

- Pedalear a cadencia baja ( <75rpm)q provoca mayor desgaste muscular y se puede pagar con calambres al final de pruebas largas.
- Deshidratación. con calor beber suficiente, mejor bebidas ligeramente hipotónicas q ISOtónicas( yo echo al bidón la mitad de la concentración recomendada por ISiostar por ejemplo). y si tomas HC debes acompañarlos con mucha agua( sola sin echarle HC en polvo). Como mínimo 4gr de agua por cada gr de HC q comas
- y el factor principal creo q yo q es el sobre esfuerzo( en tiempo o en intensidad). Hacer un esfuerzo para el q no estamos suficientemente preparados. Esto se confirma virendo q los calambres suele aparecernos ejn los KM finales de las carreras y no al principio de ellas.
Por una buena forma de prevenirlos es hacer alguna salida como preparación de la misma longitud e intensidad q luego vas a pretender disputar.
Si sólo solemos hacer entenos de 2-3h es más fácil padecer calambres en una prueba de 7-8h ya q no estamos acostumbrados a pedalear tanto rato. Igualmenet si suelo entrenar a 200w, es normal tener calambres si pretendo correr a 230w.

Lo de tomar magnesio durante la carrera nmo tiene mucho sentido en cuanto a q el Mg no lo perdemos por el sudor durante la carrera, se trata de salir con los depósitos rellenos de minerales .yo alguna vez tomo , la semana previa 1 pastilla diaria de aquilea( MG+K)( no pasar de 1 pastilla/ día q l es perjudicial el exceso de minerales..
Ojo . lo de calambres en el sartorio puede ser por una mala técnica de pedaleo. ( no debes rotar la pierna ni tirar del pedal parriba)

 

Todo eso más o menos lo tengo en cuenta ya que llevo tiempo con ello. No es algo de de hace y decir que también hago enduro en moto con bastante intensidad y también me dan esos dichosos calambres en la misma zona. Lo que no estoy seguro es a que músculo afectan si al sartorio o psoas. Últimamente lo que me tiene totalmente fuera de juego es que con poca actividad física una vez ya estoy en casa la zona interior la noto muy fatiga y cargada y con la sensación constante de que el cualquier momento me puede dar un calambre fuerte. Me hice un análisis de sangre bastante completo y salió todo correcto. También voy a ir a que me hagan una doppler por las varices que también padezco por si pudiese ser agravante.

 

Este es lo último que he visto por ahí. Por lo visto hay varios equipos de fútbol de primera división española usándolos. Lo he escuché en la radio ayer y por lo visto se basa en el vinagre de los pepinillos, si habéis leído bien.


https://scientifficnutrition.com/no-cramp/

 

En general hay dos teorías sobre los calambres. Una relacionada con la hidratación/electrolitos y otra con la fatiga muscular o el entrenamiento/uso ineficaz de los grupos musculares. Yo soy más partidario de lo segundo. No puede ser casualidad que los sitios más comunes donde se produzcan sean:
- Isquiotibiales
- Gemelos
- Planta de los pies

Esos músculos tienen problemas de hidratación y el resto no?

 

A parte del sodio que mas minerales se pierden a través del sudor?? en verano utilizo un bidon con isotonico y en otro le echo una pastillita de estas https://www.wiggle.es/comprimidos-powerbar-5-electrolytes-10-unds/ que lleva sodio, magnesio, potasio, etc... pero nada de azucar y calorias. Es por si estoy tirando el dinero o no jeje

 

Yo no sabría decirte porque no soy un experto pero si he ido probando muchas cosas con el tiempo y lo que mejor me ha ido es ir tomando una pastilla de sales (he estado usando la de 226ers) cada hora y media o dos horas. Aparte de ir hidratándome y comiendo con asiduidad.

 

no lo sé, creo q la m,ayopría es sodio pero no sé el resto de sales q perdemos. Sólo recuerdo haber leído q el magnesio apenas lo perdemos durante el ejercicio por el sudor y q por tanto este mineral no es necesario reponerlo durante el ejercicio

 

Pero has probado el líquido de pepinillos?

 

Estoy a la espera de comprar el producto. Cuando lo pruebe os digo.

 

No necesitas comprar ningún producto específico, vas a un super compras un bote de pinillos y usas el líquido

Un bidón con lo que bebes normalmente y el el otro un poco de líquido de pepinillos y haces la prueba a ver qué tal te va. Yo probé este año y me fue bien, siempre puedes pensar que es porque está vez has entrenado mejor, pero pruebas y dales de dudas y sin gastar casi nada de dinero.

Por otro lado con un poco de líquido de ese llega para hacer la prueba.

Si como dices son tan exagerados tus calambres/rampas, si hace algo por poco que sea deberías de notar algo.

Claro que igual ahora no vas a ninguna carrera a corto plazo para verificar si te va bien.

A mí los calambres me sucedían en pruebas de mucha intensidad más que en pruebas muy largas a menos intensidad.

Y relativo al estado de forma, tengo adelantado con rampas a gente que iba sin ellas, controlando a base de mucha cadencia, tengo sufrido veces de ir media carrera con rampas, no en un músculo específico sino en varios, y de tomar por ejemplo un Powerade entero y reducirse en marcha o de ir bien, beber agua que pillas en medio de una carrera en marcha y tras unos sorbos empezar a sufrir rampas sin venir a cuento.

Hay "algo" que afecta a ciertas personas y no a otras, independientemente de su estado de forma, etc... ya te digo que este año es el que menos entrené en 5 años y no tuve rampas con el líquido de pepinillos, o muy ligeras... Por ejemplo en el sprint final llegando a meta!!!