¿Cómo combinar bici y gimnasio?

Yo, si hago en gimnasio ejercicios de piernas( sentadillas, extensiones o flexiones de trodilla...., estoy 2 3 días q no rindo en bici

 

Porque le meterás mucha intensidad y carga


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No hay que llegar al fallo ni muchisimo menos.
Las repeticiones se van aumentando progresivamente, las primeras veces son pocas. 8-10.

 

no llego al fallo ni de lejos.
Pero si hago sentadila búlgara, extensiones de rodilla en máquina( cuádriceps) o curl femoral (isquios) al día o días siguientes noto malas sensaciones en bici.

Por eso sólo lo hago cuando no voy a coger la bici en varios días

 

Correcto, es una de las rutinas que tengo, la sigo un tiempo y empiezo otra....la hago en dos días alternos y combino con dos días suaves de bici y una tirada larga el finde, es la que más me gusta, la veo muy completa y me da buen resultado.
Un saludo

 

Pues hay esta la adaptacion, en cualquier plan que se precie, se entrena el dia despues, suave o fuerte, incluso series segun mesociclo, incluso hay entrenamientos, que se llama transferencia que es gim y a continuacion, seguido se sale en bici.
A eso te adaptas y hay esta la ganancia.
Como digo, al principio todo cuesta mas, incluso agujetas, pero hay que seguir poco a poco progresivamente, de eso se trata.

 

Normalmente se indica hacerlo al revés. Primero bici (o el deporte de especialidad) seguido de gim. En teoría mejor hacerlo así para poder estar fresco en el momento de entrenar lo que interesa.

 

Pues mi entrenador no me lo pone asi, y no veo donde esta la transferencia de esa manera? Lo has visto o solo comentas por que se te ha ocurrido?
Porque hay que estar fresco para hacer un entreno? Fresco sera el dia de la carrera no?

 

Fresco para poder hacer el 100% de lo propuesto en ese entrenamiento.
Para exponerlo de otra forma: es mejor poder hacer todas las series en bici propuestas ese día y no llegar a hacer todo lo propuesto en el gimnasio, que no viceversa.

Si no hay problema en poder completar ambas cosas, qué orden es el mejor ya no lo sé.

 

No se mezcla gim y series, es gim y salida suave seguido, para transferir la fuerza ejecutada, a la bici, de media hora a 1h.
Series, ni siquiera al dia siguiente la mayoria de las veces, todo depende para que se entrene, o con que objetivo.
Para pruebas xcm por etapas si hay que hacer ese estres al cuerpo, enseñarle a recuperar muy rapido de un dia a otro y a alimentarse del lactato generado.
Hay que machacar sobre lo machacado, pero hay que ver a que altura de la temporada y en que momento, tod bbien estructurado.
Pero yo he estado haciendo series, gim, y series en dias consecutivos en semanas de carga maxima. Al principio mucha reventada, pero se va creando la adaptacion.

 

Ademas, cuando esta bien estructurado, llegas, hay que esforzarse, pero se hace, porque has descansado cuando se debe, y como esta estructurado, llegas.
Hay que acompañar todo con la nutricion adecuada, y va todo funcionando.

 

Al hilo de lo que comentáis ....
Cuando hago entreno de piernas en gimnasio , no puedo rodar bien en la mayoría de las veces. Soy consciente de que le meto caña a la sentadilla , con rango total de bajada , bastante peso y a pocas repeticiones.
Para que no me pase esto, tengo que bajar muchísimo la carga y hacer medias sentadillas explosivas y menos series de todos los ejercicios (zancadas, sentadilla, extensión de cadera...).
La verdad, cuando entreno así, me va mejor en la bici, pero también tengo la sensación de que no estoy haciendo mucho en el gimnasio.

 

Es que estamos en foromtb...
Para musculacion no es el hilo, el gim adaptado al ciclismo te puede dejar ganas de mas gimnasio, porque no es para quedarte agusto con esos ejercicios, es solo tonificar para beneficiar al ciclista.
De siempre se ha dicho que era contraproducente, pero en los ultimos años, se ha visto que ciertos ejercicios de una forma determinada, mejoran mucho

 

Yo hago 2-3 días a la semana gym y 3-4 de bici, Máximo 6 actividades / semana. En gym tonificación general alternando ejercicios. Si un día meto pierna (no solo hago eso) al día siguiente rodaje suave. Importante dejar al menos 1 día de descanso. Me ha ido bastante bien, evidentemente subes mejor siendo un tirillas pero tú salud y tu pareja te lo agradecerán

 

Buena

Buenas compañero. En realidad , cuando voy a entrenar , ya sea con la bici o en el gimnasio, me gusta apretarme. Y no estoy de acuerdo en que sea para tonoficar, creo que hay que sacar más rendimiento, potencia , fuerza...a las piernas. Seguramente los pesos , los rangos de movimiento , las sesiones...variarán, pero creo que debe de ser más que para tonoficar. Es cierto que puedo tender a pasarme por lo trabajar sobre un tanto por ciento de la rm, no saber exactamente las repeticiones , las sesiones de pierna...pero creo que es fundamental darle a las piernas. Cuándo no hacía piernas las notaba más "flojas" y cuando me paso , no puedo andar en días ....jejejejeje

 

Yo hago entrenamiento de piernas una o dos veces a la semana. Algunas veces no saco tiempo y no hago ninguna sesión.
No es que lo haga a propósito, pero es normal que salga en bici al día siguiente de hacer fuerza. Incluso a veces, por la mañana hago una sesión corta de fuerza y por la tarde salgo en bici.
Es verdad que las sensaciones no son las mejores. Sobre todo, en los primeros momentos o cuando pensamos en salir, pero luego esas salidas suelen ser buenas.
Lo que veo erróneo es hacer series el día del entreno de fuerza de las piernas. Ese día debe ser de rodaje suave y largo, por ejemplo, o algo mixto pero, desde luego, al menos iniciando la salida de manera suave el primer rato.

Como han comentado, si después del gimnasio o sesión en casa podemos hacer un poco de bici, o de bici estática, estamos haciéndolo muy bien.

Para acabar diría que los estudios dicen que no hay diferencia entre hacer los entrenos de fuerza en la bici y en el gimansio. Incluso en la bici están mucho más adaptados a lo que luego vamos a necesitar.
Yo no suelo hacerlos en la bici, por varias razones:
- hago varios deportes y los entrenos de fuerza en la bici los veo limitantes en cuanto músculos a trabajar. La parte posteror de la pierna es complicado trabajarla a no ser que pongas mucha atención y tengas lugares muy adecuados.
- el día que salgo en bici es para disfrutar, aunque haga series o un entrenamiento duro. No me veo saliendo en bici tres días seguidos, que a veces me tocaría, para hacer fuerza en el de enmedio.

Si hacemos primero la bici y luego la fuerza, no vamos a tener energía para contraer los músculos como necesitan, vamos a estar bastante bajos de CH y de grasas y lo normal es que no apretemos demasiado, aunque seguro que hay ciclistas a los que les va bien dado que son muy delgados y así no fuerzan una ganancia muscular excesiva.

Saludos.