Entrenamiento por vatios

Un punto que se está obviando (creo) al hablar de la hidratación es que si la carga de HC y agua previa es adecuada, se dispone aprox de 2gr de agua libres por cada gr de HC quemado, es decir, según realicemos el ejercicio vamos liberando agua para sudoración y compensación de mezclas hipertónicas. Dado que es muy dificil ingerir más HC de los consumidos, siempre tendremos un saldo positivo de agua en ese aspecto, luego es cuestión de analizar el resto de factores tanto del ejercicio como ambientales y personales.

 

Me acabo de comprar unos pedales favero y es una locura lo incontrolable que se ponen los watios, sube y baja que me es imposible controlarlo, vengo del rodillo (zwift) y para nada era así, lo tengo puesto a 3 segundos, pero creo que lo voy a poner a 10 segundos... O seguir intentándolo.... Algún consejo? O salir y salir....

 

Salir y salir

 

La potencia a 3s no vale para mucho. Mi consejo ve dando laps cada 10 min y mira la potencia media por vuelta.

 

La potencia a 3s es fundamental para trabajar por zonas. Lo que hay que hacer es practicar para ser capaz de tener esa sensibilidad de trabajar en una zona, no trabajar en una zona de media. La zona es la que es, la media por lap cada 10 minutos es la que no sirve para nada. Si quieres hacer z2, eso es lo que hay que hacer, porque las adaptaciones fisiológicas de trabajar en z2 no tienen nada que ver con las de hacer la mitad del tiempo en z1 y la otra mitad en z3, aunque la media a 10min sea una cifra que podría corresponder a z2.

De hecho, ese es uno de los errores más habituales al entrenar por potencia en zonas, el no estar trabajando realmente en la zona objetivo. En concreto, eso es importantísimo para trabajar específicamente en z2. Hay que aprender a permanecer en esa zona metabólica concretamente. z2, bien hecha de verdad, es no ya muy útil, sino fundamental. En cambio z1+z3 no sirve para nada.