¿Cuantas horas de rodillo hacéis?

Yo hace tiempo que hago todo en ERG.Tengo una mtb vieja montada en el rodillo y lo de estar usando el cambio seguido ya paso.Aparte que no se si mi rodillo esta ****** o que,pero al meter los piñones mas grandes,la cadencia da picos raros de hasta 60-50 pedaladas aunque estea pedalenado con fluidez,y eso da la sensacion de como medio segundo de que se atranca el rodillo,por eso meto el modo ERG y solo uso los dos piñones mas pequeños y el plato grande.

 

Eso es por el Vivero, alrededores de Bilbao.

 

En el rodillo suelo usar Vin con algún plan de entreno que intento seguir y para días sueltos que llueve o como ayer y hoy que ha nevado, pues me meto en Mywhoosh y me entretengo en rutas sueltas.

En modo ERG en el rodillo con la app de Vin suelo ir con el plato pequeño y un piñón del medio donde veo que la cadena va recta y Vin me gestiona el entreno sin tener que cambiar; las cadencias y potencias y todo el mondongo me lo da la app, a mi sólo me queda sudar, ver la peli o escuchar matraca para sufrir con alegría

 

A mí el rodillo mentalmente me cuesta de *******, pero he de reconocer que si lo haces con constancia y de forma estructurada te pones como una bestia. Yo llevaba años saliendo por carretera al tun tun y bueno, estaba como para subir con cierta alegría y acabar cicloturistas con solvencia, pero pasé un invierno haciendo entrenamientos en grupo en Zwift (y sin pasarse, rollo 3 o 4 veces por semana) y cuando llegó laprimavera y salí a la calle en 2 meses andaba como un tiro, más que en mi vida, haciendo morcueras de 34 minutos y tirando fuerte delante en la grupera.
Ahora llevaba 4 años bajado de la bici por una paternidad muy complicada, volví en septiembre saliendo a lo bobo por la calle y he pasado las navidades haciendo.un entrenamiento estructurado 6 días por semana que le pedí a ChatGPT. Ya me lo notó. Tengo ansia de que se acabe la ****** de las fiestas y las vacaciones, volver a la normalidad y ver qué tal estoy de forma por la calle.
A mí me parece dificilisimo hacer intervalos por la calle, pero en el rodillo te subes, calientas, le zurras 45 minutos y cuando te bajas una hora más tarde has aprovechado a muerte y has clavado todos los intervalos.
Rock bueno para sweet spot y threshold, techno bestia para VO2max y microbursts, no saltarse sesiones y a ponerse fuerte!

 

Yo creo que no mejoro porque simplemente no tengo talento para esto del ciclismo, pero me lo paso como un enano además de que nunca estuve tan en forma. Comiendo lo que quiero con un poco de control, he perdido peso y con la montonera de años que tengo sigo siendo capaz de cortarme las uñas de los pies sin que me de un síncope!!!

Se lo digo a todo el mundo, si yo puedo que soy un desastre, todo el mundo puede, sólo hay que organizarse y algo de disciplina, todo eso de la motivación son 0stias en vinagre, porque las motivaciones son más inútiles y volátiles que las frases de autoayuda, el rodillo es un tostón pero entreteniéndose con algo se puede sacar una hora o dos fácil y en esos entrenos que vas j0dido no hay entretenimiento que valga, leña y a sudar!!

Sobre el rodillo yo creo que no hay discusión, no sé si equivaldrá al doble, al triple o a la mitad que en carretera, pero eso que dices de subirse, zurrarse y bajarse es todo trabajo efectivo.

Estoy con el subidón, acabo de hacer dos horas con un entreno de Vin escuchando Heavy Metal añejo y viendo una serie con subtitulos que he dejao el suelo como una charca

 

Lo siento.

 

Por qué lo sientes? es un buen video que ya había visto, ya las explicaciones científicas de si es mejor, el doble o la mitad no soy yo quien se meterá a hablar de lo que no sabe.

En mi caso, uso principalmente una herramienta de ayuda para el entrenamiento con entrenos planificados sacados de gente que sabe de esto, todos la conocéis y es Vinapp, algo buenísimo para quien no sabemos cómo entrenar.

Y cuando ya le metes horas a esto aunque seas un manta como yo, los términos: alimentación durante el entreno, alimentación antes de tiradas largas, hidratación, etc... es algo que se debería saber para que las salidas o los entrenos en rodillo no sean perjudiciales y esto lo digo también por experiencia.

Recuerdo la parte donde habla de los "trajes sauna", esto ya es para los que se les va la pinza y aprecian poco su cuerpo porque estas zanganadas sin un control profesional sólo pueden traer desgracias

 

No mejoras porque no le echas más horas (porque no puedes o porque tienes dos dedos de frente) o porque el entrenamiento no es estructurado... De mi (extremadamente) breve pasada por la categoría máster aprendí dos cosas. 1- No ando ni la mitad de lo que creía que andaba y 2- De los que van delante, el más tonto está haciendo más de 15 horas semanales, todo de entranamiento estructurado, y con un control de nutrición y entrenamientos que lo flipas.
Yo en la época tenía 29 tacos y me pensaba que andaba algo haciendo 130km los domingos y 24-30km otros 3-4 días por semana y había gente de máster 50 a los que no les aguantaba ni el primer arreón saliendo de una rotonda. Claro que luego hablabas con ellos y te decían que entrenaban cerca de 15.000 km al año. ENTRENABAN, no SALÍAN. Que muchos de ellos además tenían talento natural y predisposición genética, sin duda, pero ahí no había nadie acabando carreras que no le estuviera echando todas las horas del mundo.

Al final lo que tu dices, ni motivación ni ******... Esfuerzo, compromiso, agachar la cabeza y apretar con las piernas en los pedales te apetezca o no. Eso pa andar ojo, que aquí muchos estamos más quemaos que la pipa de un indio mirando obsesivamente los segmentos de Strava, pero el mundo está lleno de peña que sale a hacer más km que la renfe a medias de 23 y oye, más felices que un regaliz.

 

Conozco gente en master que haciendo 8.000kms al año llega en cabeza. No es la cantidad. Es la calidad.

 

Nah, no creas, no es falsa modestia, salgo mucho, unas 5 veces por semana y he mejorado una burrada. Cuando volví en serio a la bici el primer día casi echo los bofes, en 20 minutos me vi morir y ahora puedo llegar a 4 horas con el único inconveniente de que me duele el cvlo y si viene una cuesta muy larga pues echo el pie a tierra y me pongo a comer y a hacer fotos a la bici

Salgo porque me gusta, porque me mantiene en forma y además me entretiene llevar un plan de entreno que intento seguir con mis días de descanso y todo eso, controlando lo que como y aparte de mis problemas de que tengo una edad tengo un as en la manga de motivación infinita que es intentar llevar el ritmo de mi hija que es muy pequeña sin que se me rompan los riñones, ya que juego con ella al baloncesto, salgo a patinar, algo de tenis, salimos por el monte... vamos, que no soy el típico padre que se sienta a ver el móvil mientras ella se sube a los columpios, ya llegará el día en que la adolescencia y el resto del mundo me la robará...así es la vida

Y además dejé de fumar, no salgo en grupeta, ni tengo con quién ni quiero hacerlo, no quiero que sufran por mi teniéndome que esperar en cada subida, y si ves mi FTP te morías de risa, pero en serio que disfruto como nunca lo hice y desde el primer test que hice hasta ahora pues sí que he mejorado, pero tampoco creo que corra el tour este año

RockNRoll!!!!!!

 

Jaja yo igual mi ftp es de 169 es de risa yo tampoco mejoro con el rodillo eso si no pierdo la forma, pero mi ftp cada año baja empece por 205 y ya voy por 169 también cuenta una barbaridad la temperatura a la hora de hacer la prueba puede bajar mas de 20 tu ftp.
Yo que mi complexion es delgado no hago mas de 45 minutos y intento de hacer zona dos todo lo que puedo y un dia a la semana vo2 max.
Si llego a la hora me quedo demasiado delgado y pierdo músculos y como no compito lo hago por salud y porque me encanta montar en bici y no ir pasandolo mal cada vez que salgo, pues creo que esa es la clave

 

Es imposible quedarse demasiado delgado haciendo 1h de rodillo y además en Z2, si eso pasa hay otras cosas que fallan, como podría ser la alimentación en general, no sobre la bici, porque entonces también perderías mucho peso haciendo una hora o algo más con la misma intensidad en la calle. Lo mismo pasa con la perdida de FTP, si se pierde tanto es porque algo no se hace bien, porque con el rodillo a poco que se hagan las cosas medio decentes se nota la mejoría.