Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Creo que mejor dejar el tema. No por que el debate este perdiendo las formas, perdiendo el respeto o subiendo de tono, si no por qué con este último mensaje tuyo coincido plenamente y coincide en esencia con lo que yo intentaba aportar.

 

Es que lo de atiborrarse a hc es un error garrafal por leer entrelineas, fiarte de youtubers o de videos procedentes de marketing.
Los pros no se atiborran, tienen exactamente medido lo que tienen que tomar en cada circunstancias, y solo nos llega lo deslumbrante.
Es que un ferrari gto no gasta como un ford mondeo 1.6.
Y la manera de tomar los hc es bajo demanda, como tu has dicho, si vas a gastar menos, se toma menos.
Pero si haces deporte, mi opinion es que las dietas low carbs, te van a dar mas problemas, que beneficios.
Si entrenas mas o menos constante, sino te alimentas correctamente, y esto significa aportar entre otros nutrientes, hc, es cuestion de tiempo que bajes el piston, ya sea por lesion, enfermedad, debido a debilitar tu sistema inmune, estancamiento y/o sobreentrenamiento severo, entre otras cosas.
Y ademas puede encima que no sepas de donde vengan los tiros.
Si alguien de tu entorno le ves que entrena duro, pero cada dos por tres esta con dolores, medio griposo, etc, casi seguro que es por falta de hc.

 

Partiendo como decís de que no somos pros ni tenemos las mismas necesidades, cuantos HC hora creéis razonables para rendir bien en entrenamientos duros, entrenos de muchas horas o marchas de gran fondo? con 90 gr/h creéis que es suficiente? La temporada pasada llegué a tolerar sin mayor problema los ansiados 120 gr pero tengo la impresión de que para nuestras necesidades es demasiado y no nos vamos a engañar, con 90 gr el estómago lo agradece. Tampoco es cuestión de meter HC por meter.

Tema aparte, soléis tomar en los entrenos largos o de series bicarbonato? cómo lo hacéis? lo metéis en los geles o a pelo antes de salir? Yo vengo tomando unos 5 gr una hora antes de salir y justo antes de desayunar y en varias ocasiones me ha dado problemas gástricos, lavado de estómago incluido antes de salir .

 

Si, claro. Pero ya sabes lo que pienso: somos diferentes y cada uno tiene además su contexto, pero si somos ciclistas aficionados y (casi) todos los que pululamos por aquí somos humanos, tampoco es que tenga que haber muchas diferencias.

Una cosa es que el plan de cada uno se organice en función de las circunstancias personales y otra que las bases (nunca mejor dicho) no deban ser la mismas.

 

No se si vas por lo mismo que yo digo.
Las bases, muy bases, si, es lo mismo, de echo tambien en triatlon, o atletismo por ejemplo.
Pero un plan de entrenamiento, no es igual para ultradistancia, que para xco, y contra mas te acercas al especifico menos.
Ya solo con el ritmo de carrera, ya da pistas. Y el tiempo de los objetivos, etc.
Despues ya hay un tema personal, y es que hay personas que por su fisiologia, les rentan mas unos metodos u otros.
Pero vamos, lo que dices, a nuestro nivel, pues no hace falta rizar tanto el rizo, lo que pasa que a yo cuando me focalizo en algo, me gusta entender y aprender todo cuanto puedo, y es un tema que me gusta.

 

Bicarbonato ni tocar, hace ya tiempo tuve una liada buena, cuando me hacia los geles y me debi de pasar con el bicarbonato.
Pense que no llegaba, y estaba en otra provincia, en una ruta de casi 7h.

 

A mí la temporada pasada me fue bien, se nota en salidas largas que las piernas van algo más frescas, no se acumula tanta acidez, pero este año no se que ha cambiado que es tomarlo e ir al baño de la misma, incluso varias veces en poco tiempo. Uso la misma marca y cantidad por lo que no entiendo el motivo. Sí que había oído hablar que podía dar problemas gástricos pero pensé que sería más tema gases o acidez.
En los geles nunca lo he metido, se que hay quien lo hace, incluso hay geles de Fante que vienen ya con bicarbonato.

 

Yo estoy ultimamente que contra mas simple todo mejor.
Estoy dejando hasta el cafe, solo el del desayuno de momento, llevare algo mas de dos semanas asi.

 

Bueeeeeno... desde luego si vas a competir al campeonato del mundo, pues no. Pero para un aficionado medio, es lo mismo al 90%.

En orden de importancia:
1- Tener un plan, el que sea
2- Seguirlo
3- Seguirlo BIEN
4- Seguirlo BIEN del todo, que es seguirlo en volumen e intensidades, incluyendo calcular bien las intensidades

Aquí ya nos hemos cargado al 90% de los aficionados, que no cumplen alguno de estos cuatro puntos, y por eso son tan importantes, porque si no cumples ya el tener un plan y seguirlo BIEN, pues qué más da lo que sea el plan, ¿no?

5- Que el plan no sea un desastre, que es lo siguiente más habitual en los que tienen un plan y lo siguen.
6- Que el plan tenga en cuenta que lo que quieres es ir en bici.
7- ¡Ah! ¡Espera, que se me olvidaba! Eso, que el plan tenga en cuenta tus objetivos específicos, que si ultra, que si XCO...

 

¡Espera, espera, que se me olvidaba el punto 8!

8- Las virguerías: que si tomo x g CH/h, que si tomo bicarbonato, que si meto sales o sal de cocina, que si la creatina, que si la beta-alanina, que si cual es la mejor marca de ashwagandha, que si la mejor biela es de 135mm, que si los radios aero me dan 1w...

 

Yo el bicarbonato lo he probado un par de veces y me hace lo mismo que la creatina: nada. Un día muy bien y el otro peor, igual que si no lo hubiese tomado.
Me está pasando como a @Rodatec, después de todo el ciclo de probar las mil y una, he terminado dándome cuenta de que lo mejor es no suplementar nada e intentar que lo primario sea lo relevante. Si puedo comer más sólido y sin procesar durante la salida, lo hago. Y a nivel de suplementación solo tomo proteína en polvo y por dos razones: me cuesta llegar al nivel deseado por la vía normal y el sabor de la que uso me vuelve loco. Pero el tema de la proteína es más por mantener la salud a largo plazo que por el rendimiento en sí.

A lo mejor soy un bicho raro, pero, a excepción de la cafeína, que sí noto que me afecta mucho, el resto de suplementos no me afecta, que yo note.