Entrenamiento por vatios

Jajaj, que somos de bilbao la osti, que me estas contando...
Pero a mi ciertos emtrenamientos es que me gusta hacerlos en rodillo que salen perfectos.
Ayer 50 minutos de rodillo en z2 y habia 20° en la calle, pero tocaba eso ayer y se hace.
Si me toca 2h y media en la calle, aunque llueva voy, pero el rodillo me parece una herramienta muy buena, y me gusta.

 

Otra cosa buena, hoy se supone que era descanso, pero mañana tengo compromiso familiar y me he comprimido al rodillo dos horas y cuarto de mañana.
Eran 40' z2-47' z4- 40' z2.
Y he echo hoy 10' z2- 45' z4- 10' z2. Fueguito...

 

Tampoco odio el rodillo, pero en el mundo del entrenamiento por vatios se ha valorado excesivamente sus supuestas mejoras. La gente a confundido la adaptación al rodillo con las mejoras y progresos.

Respecto a la alineación con determinados expertos, fisiólogos y entrenadores deportivos, creo que es muy importante valorar de qué cultura y pais proceden para hacer una valoración de sus teorías, porque en cierta manera algo que nos puede parecer demasiado corporativo no lo es tanto.

Por ejemplo, los fisiólogos y entrenadores del continente americano ( norte y sur) siendo grandes expertos en su materia y gente sería, tienden a ser más grandilocuentes cuando expresan sus teorías que los europeos

 

El rodillo siempre lse tomo como algo para mantener o bajar al mínimo la forma... realmente tener una condición buena en rodillo diría que es imposible.
Primero por la técnica, después el core, después los estímulos de MTB, o sobrepasar raíces,pedregales etc...
Si es para hacer un rato z1-2 o 1h de específico en series pues si...
Pero por lo menos en mi caso y en el pasado jamás me a mejorado la forma el rodillo..cómo mucho algo se a mantenido....
Obviamente si vienes de la nada, cualquier estímulo es una mejora.
Pero en cuanto tienes un hábito se acabó

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Bueno, lo del rodillo hay para largo y tendido, pero yo creo que hay que usarlo como herramienta y no como epicentro, porque a "acostumbrarse" al rodillo, no es lo mismo, a menos que haya competiciones de rodillo, que ya cualquier cosa, o en zwif.
Lo otro es tema ya de sociologia, por otra parte tambien es interesante.

 

Por eso digo, que solo a rodillo es una locura, aparte el factor psicologico, que segun quien, lo puede hundir.
Pero para factores meteorologicos, o incluso de orografia, hay lugares donde es imposible encontrar un sitio oportuno para replicar segun que entrenamiento, o pilla lejos por tiempo, y tal, vamos que tenerlo en la recamara para mi es imprescindible, osea no podria completar los entrenos al 100% como lo estoy haciendo ahora, inviable.
Y te hablo que hay semanas que lo uso dos dias, e igual me tiro dos meses sin usarlo, es segun el mesociclo y el mes del año.

 

Cómo herramienta claro que si y de las buenas

 

Por si interesa a alguien.
https://www.instagram.com/itziargonzalezdearriba?igsh=eWVoM3Z6NDJ6eGxy

 

Venga animamos , otro día más
Mítico 4 x 8 min z4 rec5
Y unos sprints al finalizar

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Interesante como explica la importancia de Z1 y Z2 y la adaptación cardíaca
https://www.facebook.com/share/v/1Dd3uUmgvP/

 

Estoy sí me parece realmente interesante, viniendo de un cardiólogo y aportando un estudio, no lo que publican los que mienten diciendo que son médicos en YouTube y venden crecepelos.
Básicamente, nos apuntala lo del 80% de tiempo en Z2.

 

Explicación muy didactica y para todos los publicos.

 

Muy interesante!!


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Otro video para granfondistas del medico de aliexpress.
A mi me da el pego la verdad...

 

https://inigosanmillan.substack.com/p/zone-2-vs-hiit-is-a-futile-debate

 

Esto igual sirve a novatos. He hecho una hoja de Excel para calcular el mFTP (dato que construye WKO) y la potencia crítica (CP) a partir de 2 test, uno de 3 a 5 minutos y otro de 12 a 20 (esto mismo hace Golden Cheetah en su estimador de potencia).
Si se meten ahí los resultados de los test, saca esos datos y las zonas a partir del mFTP, pues la experiencia muestra que elaborar las zonas a partir de CP son más duras.
Así, para que salgan las zonas clásicas, basta con introducir el dato del test 1, del test 2 y para la Z7 de la Pmax en 5-10 seg.
Para actualizar datos en futuros test, en las celdas con "Introduce Potencia" hay que dar: tecla espacio + Enter.
Dejo dos capturas, vacío y con datos, y el archivo, claro.

EDITO (23/03/2026):
He renovado la hoja de cálculo. Mejoras:
- Ahora calcula con tres datos: test de 1-2, 3-5 y 12-20 min, más fiable que con 2 puntos.
- Estima el VO2max a partir de los datos que pide.
- Estima el TTE del dato de potencia que ingreses.
- Calcula las zonas de entrenamiento, bien con la CP, bien con el mFTP.
- Redondea esas zonas a múltiplos de 5 solo para que recuerdes por dónde moverte cuando estés sobre la bici y no te acuerdes bien de tus números.
- Verifica si los datos que provienen de los tests que has hecho son consistentes entre sí o no (por medio de una correlación).

 

Una nueva visión del entrenamiento en ayunas. Según comenta no hay que superar los 90 min.

 

Chavales, me meto hoy al foro y en alertas veo esto:
"Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en biciclet
Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :
Un saludo
PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026."

Pero ¿esto qué es? ¿Se cierra foromtb.com? ¡Pero si la información acumulada en sus hilos es tremenda! No me lo puedo creer. ¿No puede hacerse nada?

 

Lo de la informacion es oro, pero duele mas el trato personal que hay detras.
Ayer un forero me mando por privado su numero de tlfno, al principio no cai en la cuenta, tiene en venta varias cosas, entre ellas una bici, y tonto de mi pense que era por si me enteraba de algun interesado.
Luego cai en la cuenta que aunque sea un minimo me apreciaba y no queria perder el contacto conmigo por desaparecer el foro...
Una pena la verdad.
Para mi si se pierde algo del ciclismo sin este foro, nunca pense decir esto de una red social, soy antiredes, pero esto es otra cosa.
Aqui podemos tener diferentes perspectivas, diferentes opiniones, enfoques de este deporte, pero nos une una unica cosa con mucha pasion, y es algo muy bonito, y concentrado todo en este foro.
Estoy seguro que a nivel nacional, el sector lo va a notar, cuantas cosas habremos emprendido gracias al foro?
Yo por mi parte, casi al 100% de lo que hago hoy.
Por mi parte un saludo a todos, sin excepcion, ha sido un placer.