Entrenamiento por vatios

Parte del hecho de que la gran mayoría no sabe ir “despacio” en Z2. Van generalmente en Z3 mínimo acumulado fatiga y mucho tiempo en zona gris, pero claro, sino en Strava qué van a pensar…

Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Eso, y mucho más. Siempre buscamos el atajo, la explicación fácil o "entender" lo que más nos conviene.

No, no es tan sencillo. Hay que entender qué significa hacer Z2 para poder entrenar un buen entrenamiento de este tipo, especialmente cuando ya superamos lo más elemental de empezar a preparar una base y hay que empezar a incrementar el estímulo en Z2. Enseguida se hacen interpretaciones erróneas que afectan tanto a la intensidad como a la duración y por eso el resultado no es un estímulo adecuado. Y por eso la mayoría de los aficionados, aunque hayan oído hablar de la Z2 y crean que eso es lo que están haciendo, no mejoran, pierden ese foco y enseguida se ponen a entrenar en Z3 sin tener las adaptaciones adecuadas para sacarle provecho a esa zona.

El punto de estímulo adecuado para trabajar la base no es un punto de pulso o potencia y ya. Hay un conjunto de factores que definen ese punto y que son variados, como por ejemplo: por supuesto la potencia que se está generando y cómo se hace (no es lo mismo hacer 2h con un 85% del tiempo en el punto adecuado de manera continua que hacer un perfil con cortes de intensidad), pero también del estado de los depósitos de glucógeno, de la glucosa plasmática, del estado de fatiga acumulada en general y en cada momento durante el entrenamiento en concreto, del estrés, de la hidratación, de la temperatura, de la adaptación al terreno concreto en el que se está entrenado y del enterramiento asimilado previamente durante la temporada...

Por eso, o te lo pauta alguien que entiende esta complejidad o debes tener algunos conocimientos para hacer un entrenamiento útil.

 

Ese es un problema individual, no una dificultad intrínseca de ir en z2.

Lo siento pero no.
Volvemos a lo mismo, que una persona no sepa entrenar correctamente no hace que ese tipo de entrenamiento sea más difícil.

Ahora va a resultar que lo difícil es ir a menos vatios que ir a muchos.

No me vais a vender la moto(y espero que a nadie) de que ir mas despacio es más difícil.

 

En fin...

 

Pues yo si estoy de acuerdo, porque para ir en z2 metabolica, no de potencia, ni de pulso, hace falta mas que un aparato electronico.
Y es la unica zona que pasa esto.
Lo primero, hay que tener clara las cosas, osea psicologicamente, vamos, creo que es lo mas dificil.
Decirle que no a las quedadas de los compis, dejar que te pase rozando una grupeta y dejarlos ir, pillar un repecho y bajar la velocidad lo que sea necesario...
Eso por esa parte y luego la parte del conocimiento, porque en esa zona no te vale el potenciometro, ni tampoco el pulsometro, tienes que tener conocimiento de tu cuerpo, y puede cambiar de un dia a otro.
Yo creo que es ademas con diferencia la mas dificil, y a los echos me remito que es la que mas falla la gente, y no lo digo yo eso.
Tu te refieres exclusivamente a generar la potencia expecifica para un tipo de zona, y puede requerir cierta dificultad fisica, pero solo eso, si lo practicas lo acabas haciendo. Esta otra zona puedes hincharte ha hacerla y como no tengas esos puntos claros, la seguiras haciendo mal toda tu vida.

 

Es que todas estas cosas son duras de oir, pero te pones las pilas, aprendes, bajas tu ego y admites tu error durante años, o sigues como siempre y a darle duro.

 

Te respondo a ti porque es a quien le he dado mi primera opinión, pero vale para el resto.

Podéis maquillar con no se cuantos matices de si zona metabólica que si no se sabe ir que si la época del año que si nos hode que nos pasen quitando las pegatinas que si la abuela fuma….

A ver…., las “cosas” muuuchas veces son más sencillas, y muuuuchas veces lo que se lee es más sencillo de lo que creemos.

He dicho:
“no estoy de acuerdo que lo más dificil sea ir en z2”, punto.

Si queréis convencerme que ir a 150w es más dificil(ofrece más obstáculos y es más complicado conseguirlo, así mejor?, jajajaja), que ir a 250w(se entiende que para una misma persona), pues podéis poner las miles de casusisticas que se puedan dar, pero lo cierto es que ir a menos vatios es menos dificil que ir a más.

pd: y opino después de estar casi un año haciendo 3 salidas/semana haciendo un 85% del volumen en z2. El 15% restante para no hundirme en la pura desidia….


pd2: he dicho en la pd1 “z2”, como estamos en el hilo de “entrenamiento por vatios(potencia)”, se sobreentiende que hablamos de z2 por potencia.

pd3: he dicho z2, la cual como todos sabemos es la zona más amplia después de la z1, por lo que presenta menos obstáculo de permanecer en zona que otras zonas de bastante menos amplitud.

pd4: he dicho z2, ni “zona 2 alta”, “ni límite zona 2-3”, ni “zona metabólica de mayores adaptaciones aeróbicas…”, ni etc…., más que nada para aclarar que abarcamos una zona de potencia medio-baja que va +- del 56 al 75% del ftp según Coggan, vamos, una amplitud de trabajo de un 20%…..casi na. Y si ya la enmarcamos en lo que no hace mucho gustaba hablar en este hilo que son las….sensaciones, pues se supone que en esta zona es en la que se puede ir conversando sin dificultad. Vamos, un claro exponente de la dificultad de realizar el trabajo(recordemos, ir en z2, ni más ni menos).

 

Resumen de todo,cuando se habla de z2 o mejor dicho z1-2 no es potencia, con eso resumo todo.
No voy a entrar en eso que has dicho de "y punto", pero se que a ti tampoco te hubiera gustado.
Creo que con los mensajes que han puesto ha quedado todo ya bien claro.
pd: los aparatos electronicos estan muy bien, pero son orientativos o una ayuda, para hacer las cosas bien hay que interpretar y saber lo que se hace.
Saludos.

 

Y si no seguimos al potenciómetro ni al pulsómetro, por qué método nos guiamos para hacer correctamente la Z2?
Cada día estoy más convencido de que para no cagarla con la Z2 es mejor alejarse del extremo superior y hacerla en la zona media. Hay más que ganar que perder.
Seguro que estaré equivocado pero con tanto charlatan que pulula por la red cada día me resulta más complicado hacer Z2.

 

No es sin potenciometro, ni sin pulsometro, es con ellos e interpretandolo.
Es la zona donde va el pulso estable, con menos oscilaciones, donde podrias hablar palabras seguidas sin cortar, y donde la deriva cardiaca es nula o baja.
Yo acabo se pillar una bici nueva y aun no tengo puesto potenciometro, esa la uso para hacer aerobico perfectamente solo con pulsometro.