entrenamiento dh

Alguien me podria decir algun tipo entrenamiento para dh o free ride?
Gracias i salu2! :wink:

 

Cuando veas una bajada... No pienses.Si es chunga y piensas te caeras y te haras pupita.

 

Hola!

¿De qué nivel estamos hablando?

 

Bueno. Lo primero es que tengas técnica y le eches huevos. Lo segundo es que hagas series, muuuuuuuuchas series. Hay que estar en forma para aguantar 2 minutos a 200 pulsaciones y que en el aterrizaje de un salto los brazos no te flojeen y te metas la os*** del siglo. También importante pesas de brazos y hombros.

Espero haberte ayudado. Saludos

 

pues estoy empezando pero le tiro a botes d 2 metros
que tendria que azer?

 

De cúanto tiempo dispones a la semana para entrenar?

 

Pues de 1h el luenes, 1h el martes, 2h el miercoles, 1h el jueves, 3 o 4 h el viernes i el sabado = que el viernes.

 

mmmmmmmmmm

Vamos a ver.

Lunes:

Después de pegarte unos 15 minutos calentando, te pones a rodar a fondo lento intercalando 2 series de 3 repeticiones de unos 40 segundos cada una con desarrollos medios y la máxima velocidad posible. Descansa 15 minutos entre cada serie.

Martes y jueves:

Esa horita la vas a emplear haciendo potenciación y estiramientos.
A trabajar la fuerza-velocidad de piernas (70-75% del peso máximo, 3 series de 12 repeticiones) y a potenciar tronco, hombros, dorsales y brazos y antebrazos (3 series de 10 repeticiones, 85% del peso máximo).

Miércoles:

Calentar 15 minutos. busca un terreno ondulado y rueda a 90/100 pedaladas por minuto, haciendo las series que te de tiempo (no mas de 5) de unos 30 segundos, en bajada suave, con desarrollo medio y a la mayor cadencia posible.

Viernes y sábado: dominio del terreno ¿más explicación? bajar, bajar, bajar y bajar, 2-3 horitas, no más.

Importante, realiza estiramientos siempre después de cada sesión.

si no tienes un gimnasio al que ir y que te orienten pero dispones de sitio/aparatos, me lo dices y te paso una tabla. lo mismo para los estiramientos.

con el tiempo que tienes poco más se puede hacer. cuando te sientas más fuerte y seguro, quita uno de los días de gimnasio (el martes por ejemplo) para entrenar la cadencia o la técnica.

Espero te sirva. Cuando te sepa a poco, me lo dices y te paso algo más bestia.

Un saludo.

P.D.: por cierto, descansar no es pararse Otro apunte, hay quien calienta en 10 minutos y quien lo hace en 20, el dato es orientativo, ya lo verás por tí mismo.

***** No sé que más decirte por ahora, si alguien más lee este mensaje y piensa que se puede sin subirle al chaval demasiado el nivel, que lo añada *****

 

vale muchas gracias