Bueno. Lo primero es que tengas técnica y le eches huevos. Lo segundo es que hagas series, muuuuuuuuchas series. Hay que estar en forma para aguantar 2 minutos a 200 pulsaciones y que en el aterrizaje de un salto los brazos no te flojeen y te metas la os*** del siglo. También importante pesas de brazos y hombros. Espero haberte ayudado. Saludos
Pues de 1h el luenes, 1h el martes, 2h el miercoles, 1h el jueves, 3 o 4 h el viernes i el sabado = que el viernes.
mmmmmmmmmm Vamos a ver. Lunes: Después de pegarte unos 15 minutos calentando, te pones a rodar a fondo lento intercalando 2 series de 3 repeticiones de unos 40 segundos cada una con desarrollos medios y la máxima velocidad posible. Descansa 15 minutos entre cada serie. Martes y jueves: Esa horita la vas a emplear haciendo potenciación y estiramientos. A trabajar la fuerza-velocidad de piernas (70-75% del peso máximo, 3 series de 12 repeticiones) y a potenciar tronco, hombros, dorsales y brazos y antebrazos (3 series de 10 repeticiones, 85% del peso máximo). Miércoles: Calentar 15 minutos. busca un terreno ondulado y rueda a 90/100 pedaladas por minuto, haciendo las series que te de tiempo (no mas de 5) de unos 30 segundos, en bajada suave, con desarrollo medio y a la mayor cadencia posible. Viernes y sábado: dominio del terreno ¿más explicación? bajar, bajar, bajar y bajar, 2-3 horitas, no más. Importante, realiza estiramientos siempre después de cada sesión. si no tienes un gimnasio al que ir y que te orienten pero dispones de sitio/aparatos, me lo dices y te paso una tabla. lo mismo para los estiramientos. con el tiempo que tienes poco más se puede hacer. cuando te sientas más fuerte y seguro, quita uno de los días de gimnasio (el martes por ejemplo) para entrenar la cadencia o la técnica. Espero te sirva. Cuando te sepa a poco, me lo dices y te paso algo más bestia. Un saludo. P.D.: por cierto, descansar no es pararse Otro apunte, hay quien calienta en 10 minutos y quien lo hace en 20, el dato es orientativo, ya lo verás por tí mismo. ***** No sé que más decirte por ahora, si alguien más lee este mensaje y piensa que se puede sin subirle al chaval demasiado el nivel, que lo añada *****
