¿como volver, despues de 2 meses en el dique seco?

Hola compañeros; quisiera que me echaseis una mano en como volver a cojer la forma fisica.
Llevo dos meses en el dique seco. A consecuencia de una operacion de hernia inglinoescrotal.
Os agradezco de antemano vuestros consejos

 

Poco a poco y, sin prisas. Como si empezaras ahora la temporada.

 

debo salir despacio y a las dos o tres salidas empezar a imprimir un ritmo fuerte?
o rodar y rodar como si fuese un principiante

 

Escucha a tu cuerpo. No des más de lo que puedas, si hay malas sensaciones levanta un poco el pie. Sobretodo disfruta

 

Tu cuerpo te dirá lo lo que tienes que hacer.
No intentes hacer 100 kms a las primeras de cambio pq,m tu cuerpo te va a decir que NO.
Te lo digo por experiencia. He estado 2 meses en el dique seco, desde mediados de abril, y los 50 kms se me hacen largos. Y antes hacia 150 kms como si nada.
Saludos