¿Cuales son los estiramientos imprescindibles (o no)?

Pues eso, que estiramientos consideráis imprescindibles. Si podéis poner vídeos o fotos os lo agradecería.

 

Yo nunca estiraría antes de entrenar y menos cuádriceps, isquios o gemelos.

Y anda que los isquios hasta los tobillos... vaya experto en estiramientos.

 

Antes de entrenar estiramientos dinámicos siempre

 

¿cuales son?

 

Estoy con Josoman, los estiramientos están sobreestimados.

¿Que buscais con estirar 5-10´antes de salir con la bici o hacer otra actividad?

Hay que estirar con un objetivo y DEFINITIVAMENTE los estiramientos ESTÁTICOS no ayudan a CALENTAR.

Movilidad articular, y estiramientos dinámicos (que son aquellos que implican movimiento de las articulaciones como "lanzar" la pierna hacia delante y hacia atras)

 

Yo no suelo estirar antes de hacer ninguna actividad física. Hago un buen calentamiento articular y muscular.

 

Coincido en parte con algunas respuestas, pero no hay que confundir con estirar para calentar, que se puede y se debe hacer pero sólo con el fin de calentar, y estirar para devolver a los músculos su longitud natural y evitar problemas musculares.

Así, para calentar lo mejor es dar pedales suavemente. Si quieres estirar, los dinámicos no son lo mejor, pueden causar el efecto contrario. Mejor estáticos y de poca duración.

Para mantener la musculatura fina y evitar dolores, como prevención de lesiones y ayuda postural, estiramientos a diario, estáticos, globales y con una duración mayor.

Aún así, cada vez hay más estudios que ponen en duda los estiramientos, pero masajistas y fisioterapeutas se cansan de ver lesiones que se podrían evitar con ellos.

 

depende de cada cuerpo y del ejercicio realizado. Para mí, Psoas y piramidales son imprescindibles después de una buena sesión de bici... y no suelo estirar fuerte inmediatamente después; dejo pasar unas horas.

 

Gracias a todos pero no me esperaba tanta división de opiniones
Yo solo pretendo evitar lesiones... ahora tengo más dudas que antes

 

estirar, hay que estirar...
hay que conocer qué grupos musculares son más críticos para nosotros
hay que variar ligeramente dependiendo de la ruta y de tu respuesta ese día.

tablas de no menos de 20'-25' con estiramientos individuales de no menos de 20" ( aunque yo hago 40" mínimo, porque si no no me entero....)

otras practicas como el agua fría, los automasajes con árnica..o la visita periódica al fisio, o una semana de descanso activo cada X semanas, te van a ayudar

a ver qué opinan los más entendidos.

 

Primer año que no estiro después de las salidas y primer año sin lesiones y menos contracturas

 

Así me quedé yo al decírmelo mi fisio. Pero hay que escuchar a los profesionales... él lleva a varios corredores de primer nivel que corren Giro, Tour... me explicó que no había ninguna evidencia que justificara los estiramientos y lo único que podía conseguir era hacerme daño, que lo mejor al llegar de entrenar era una buena ducha, buena alimentación y descanso.

Lo que si me recomendó es utilizar un Fit Roll, que simula un masaje de descarga y funciona bastante bien, yo lo utilizo 1 o 2 veces por semana y no hago ni un estiramiento. Resultado: menos sobrecargas y piernas más frescas.

 

Y que es un fit roll?

 

Soy el único que se ha partido de risa cuando tira la bici en el primer video? Pensaba que había alguien que la iba a coger ...pero a los dos segundos se escucha el castañazo

Enviado desde mi SM-T550 mediante Tapatalk

 

Es que usar la bici para estirar lo veo una tontería. No voy cuestionar lo que dice, pero parece bastante charlatán el tío. Y tampoco lo veo especialmente en forma, confianza cero.

 

Yo tampoco estiro ni antes, ni después de entrenar, cuando estoy en forma no noto que lo necesite, solo en la época que voy al gym o específicamente los días que había sprints a tope pero no tras acabar sino por la noche, ahora no los hago y no hago estiramientos...solo algúna noche viendo una peli hago estiramientos, pero esporadicamente, una vez por semana o menos, pero nunca al acabar ni al empezar.

El foam roller lo tengo pero lo usé 4 veces, igual hay que usarlo más, lo compré el año pasado para un dolor de espalda tras un traspié

 

Pues a mi me pasa como @javichu220 llevo dos años sin estirar NADA, ejercicios dinámicos antes de hacer ejercicio, ya sea correr, natación o ir en bici y 0 lesiones musculares y menos contracturas que hace 2 años.

 

normal que no necesiten estiramientos si tienen sesiones de masaje diarias....