¿Cuando y cómo os convertisteis en un crack entrenando?

Ufff!!cuantas opiniones.....

 

Practicamente nadie tiene un umbral aerobico tan bajo... por no decir nadie. Asi que sin saber, la mayoria cae sobre el 60-70% de la maxima, con lo cual rodar al 50% horas y horas no sera regenerativo, pero no le servira de casi nada.

Veo que tu solo dices "no paso, no paso no paso" en el entreno, a veces hay que pasar entrenando.

 

paciencia me pequeño aprendiz se paciente y constante

 

hombre a veces paso cuando me lo indica en entrenamiento en algunas series , hombre nose pero yo a 195 pulsaciones llego , hombre nose haber si ahora mi preparador fisico no save entrenar , yo cuando regenero despues de las carreras al dia siguien como mucho 135 pulsaciones y eso de ir a 130 y hacer una hora y media , te digo yo que se regenera te quedas como nuevo , y ahora mismo esta tarde salgo con la de montaña y no voy a pasar mas de 155 de 1:30 a 2 horas hombre fijo que en alguna subida me paso pero muy poco y mañana sabado 1:30 ire atranquilo con 2 o 3 sprinsts de 200 metros y el domingo carrera ,


una semana normal de entreno :

lunes:
regereno 1 - 1:30h a 134 ppm .
martes:
crtra 1.30 entre 136 - 152 .
miercoles:
mtb 3x5` - 150-165 ppm recupero a 130 pmm y el resto de ruta a 135-150 .
jueves:
crtra 1.30-2h entre 136-152 pmm y 10 km con todo el desarrollo metido .
viernes:
descanso
sabado:
mtb/crtra 1.30 h 2/3 sprints de 200 metros
domingo:
carrera

 

Hola, haces eso durante toda la temporada o distingues las fases de base, especifico y competitivo? si no es asi i sigues es plan todo el año, vas variando el volumen e intensidad? en mi opinion si las dos respuestas son negativas.... no estas exprimiendo tu maximo rendimiento.
Un saludo, Mario.

 

Sabes tus umbrales?

Si tu entrenador te dice que trabajes al 50% hay dos posibilidades:
1ª O tienes un umbral aerobico bajisimo
2ª Estas perdiendo parte del tiempo

Por cierto, se perfectamente lo que es un descanso activo.
155 es tu umbral anaerobico?

 

bueno me explico un poco yo estoy con el preparador fisico 4 semanas , ya que el resto del año e ido a mi bola y no me a ido bien , ahora a finales de temporada desde septiembre a octubre tenia 5 carreras decidi probar haber como mi iba y me va muy bien , mejorando muchisimo de entrar quinto y sexto de mi categoria a entrar entre los tres primeros ahi un buen cacho , lo unico que le dije al preparador fisico es que me preparara para entrar entre los tres primeros y lo estoy consiguiendo , saludos.

 

buenas ,
mi entrenador no me dice si tengo que entrenar al 50% me dice las pulsaciones directamente , el me prepara por meses mesos y en este mes tengo ya todo el entreno preparado todo con las pulsaciones mias que me hice una prueva en un centro especializado que fueron 194 cro y de ahi ya me saco . 155 si es mi humbral aerobico ?pues supongo que si ,

 

Centro especializado y no te dan los umbrales? pues vamos bien.
No confundamos umbral aerobico con anaerobico, voy a tener que volver a explicar las diferencia entre ambos?

Si 155 es tu umbral aerobico, te pasas la vida haciendo regenerativos, si es el anaerobico (que es lo que parece mas probable) te hace falta mucho entreno para subirlo bastante.
De todas formas para hacer podios en cicloturistas no se requiere tampoco una preparacion milimetrica.

 

que duro eres Vain,........jajajajaja...........oyes ya que estas...una duda que me surge.
Mi umbral anaerobico en abril era de 164, he estado un apr de semanas de transición..."patinando"......yme hago la prueba y me salen mejores datos que la de abril con 3 meses de base.
Mi anaerobico ha pasado de 164 a 175 .....mmmmm me parece mucho .
Conusmo de oxigeno de 61 a 65,4
Aerobico: de 133 a 138
Maximas pulsaciones: 185
Watios MAximos: 415 w
Watios a umbral aerobico: 214w antes 200w
Watios a umbral anaerobico: 340 antes 300w
A que puede ser debido ?......suponia que lso datos iban a ser peores que en la prueba de abril...........pero me dijo el medico del laboratorio que esperara a ver que me podia sorprender.
Estos datos suponen una mejora?......no?-.-----
No se si viene a cuento en este hilo pero a ver si alguien me dice algo.....
Gracias.,

yo no me dejaria llevar por un entrenador personal.........pq al final no sabes ni lo que haces.,.....bueno si me dejaria ....pero sabiendo que esta ocurriendo, qes decir, conociendo del tema.
Prefiero planificar yo mi temporada, y sabiendo en todo momento lo que busco, porque lo busco y para que lo busco ...si te lo dan mastikado ......no te enteras.
O al menos si te lo dan mastikado uno debe de enterarse del porque ...y conocerse asi mismo , al menos los datos mas basicos.....umbrales.
Es una opinion.
Hombre a nivel pro lo entiendo ....pero a nuestro nivel se aprende mucho mas si lees sobre entrenamiento y te lo aplicas.,
Es un opinión repito.
Un saludo.


Pd: yo me hice un crack entrenando gracias al foro y a los que me recomendaron el libro....entre ellos el priemro que me asesoro fue Vain. Antes montaba en bici y me exprimia sin sentido, ahora amigo disfruto de la bici a otro nivel que jamas hubiera pensado..........jjiijijjijiji. Por cierto mañana empiezo un nuevo ciclo...........DIA D

 

Si hicistes la prueba despues de la base y despues has estado de competitivo es normal que sean mas altos. Incluso serian mejores por las semanas de transicion.
Lo de la subida del anaerobico no se decirte, yo soy un tio que siempre tengo el anaerobico por encima del 92%, no preguntes porque... pero segun creo es bastante mejorable en una temporada.

Dia D? que tienes mañana?

 

Empiezo a entrenar.....despues de 3 semanas de transicion. De hecho me estoy tomando el cafe En el bar ahora mismo......Parto En 5 minutos...jeje.

 

bueno por si acaso le pedire a mi preparador fisico el titulo y que me enseña la carrera universitaria , porque siendo de mi club haber si me esta engañanado y encima ni me cobra .

 

Yo tengo el umbral aerobico a 150ppm en agosto ahora supongo que andara mas o menos igual a no ser si con el entrenamiento baja, ahora para regenerar tengo que ir por debajo del mismo porque a 150 me voi dando candela de la buena jaja y mas que descansar llego mas cansado aun xd.

Mi duda es con el entrenamiento baja el aerobico? pues en agosto claro y siempre a 150 y era feliz pero con el paso del tiempo pues ya es mas dificil jeje.

 

A mi me ha subido, y el anaerobico me ha bajado (hablando en terminos de pulso)
De todas formas, a mi tambien me pasa eso que comentas, ahora trabajo por potencia en carretera y el pulso como referencia para ver como va la cosa.
Haciendo salidas con calidad la media de pulso me sale inferior al aerobico, pero ya te digo que en Z2 voy dandole, no sufro ni respiro bien, pero no hay que distraerse.

 

a todo esto al creador del post a que nivel quieres decir con lo de crak entrenando , porque ahi crack y crackss

 

Quería enfocarlo desde un punto de vista personal, con el único punto de referencia de uno mismo. Saber de primera mano cuando y cómo uno ha notado que mejoraba, que elemento ha sido el que ha marcado la diferencia, qué cambios ha realizado en ese punto de inflexión... no quería referirme a campeones o gente superserie (que también) sino más las experiencias personales de cada uno.

En alguna respuesta se ha comentado la genética... y evidentemente que es determinante, pero poco relevante para el post ya que no depende de nosotros.

 

La mejora se hace a través de la constancia......no hay más secreto......y si a ésto le añades una planificación medianamente coherente,los resultados llegan sólos,pero con los años.
El ciclismo es una carrera de fondo......de muuuuuucho fondo......y no te vas a convertir en un crack de la noche a la mañana,a no ser que tengas una genética ejemplar.

Tardarás entre 4 y 7 años en dar un buen salto de calidad,pero siendo constante y te pondrás a nivel de gente que creías imposible,ya que parece ser que la genética no lo es todo....quiero decir que si tú o yo tardamos en coger un buen nivel 6 años,un tío con una buena genética tardará 6 meses,pero el entrenamineto constante pesa más que la genética según las últimas investigaciones -------> Genética vs Constancia

En mi caso particular mi test particular es la Cicloturista Lagos de Covadonga,en la subida a Los Lagos.

He ido mejorando desde 1h 06' hasta éste año que la he subido en 54'25"....para mí es la leche!!!! y espero éste año mejorar el tiempo,pero siempre con constancia e ilusión....no hay más.....no he hecho otra cosa diferente a nadie y en éste mundo está ya todo inventado,así que sigue un plan establecido y a dar pedales!!!!!!

Ah!!! y no soy un crack!!!!!

Un saludo.

 

Incluso con genetica, se tardan años en estar a tope, la diferencia es que el "techo" varia de uno a otro, pero para sacar al ciclista interior, por muy Contador que seas, necesitas años.

 

Hombre también hay gente que utiliza su genética, sus entrenos y famarcias andorranas.......jijijijjijii.
Si entrenas con algo planificacdo y te metes en carreras .......mejoras si o si., en mi caso , de forma espectacular.
Para mi era impensable los niveles de trabajo que consigo ahora.....ojo me comparo conmigo mismo ........no con gente que por supuesto, esta muy por encima de mi......jejej por ahora.
Saludos.