¿Cuano hidratos se queman en una sesion entreno?

Hola, me gustatía saber precisamente eso ¿Cuanto hidratos se queman en una sesión de entreno sabiendo que 1Gramo son 4Kcal?

Por internet me he encontrado una tabla que cuenta que al 65%FCM el 15% de las KCal son HC, al 75%FCMel 50% y al 85%FCM el 85% pero, alguien conoce una tabla más ajustada o alguna otra formula mátematica.

Gracias.

(ejemplo; 2horas al 65%FCM son 800KCal * 15% = 120KCal / 4 KCal-grms = 30Grms de HC)

 

depende de la intensidad, de como asimile tu cuerpo los hidratos, la hidratación...

 

Efectivamente... hay unas cuantas variables, pero lo que pregunta el compañero es cuanto se quema y eso solo depende de la intensidad hasta donde yo se.

como los tomes (cantidad de cada toma, como los combines, etc) y si te hidratas es para asimilarlos correctamente, que por norma tomamos mas de los necesarios

 

Gracias sergomc por contestarme, pero mi pregunta va más en consonancia con la respuesta de xorga. Sobre como los tomes ya tengo un libro en casa que me aconseja como hacerlo pero lo que no explica es cuantos quemas en funcion de la intensidad, tan solo cuenta que por termino medio en rutas de 3 o más horas se consume una media de 60 grms de HC/Hora.
Yo, buscando en Internet me he encontrado una webb: http://www.efdeportes.com/efd136/dieta-y-nutricion-del-ciclista.htm que da los porcentajes en función de la frecuencia Cardiaca. De todas formas estoy esperando respuesta de un nutricionista especializado en Ciclismo. Ya os contaré.

Gracias a los dos.

 

Yo te puedo decir a groso modo que de unas pruebas de esfuerzo que vi de una persona, a 148ppm consumia pongamos 11kcal por min, de las cuales 5kcal eran de HC y el resto grasas, mientras que cuando era a 172ppm consumia el doble 22kcal por min, pero solo 1,5kcal de grasas el resto HC

esta es la imagen de dc rainmaker

 

Es una informacion muy interesante. Yo creo que al final se ajusta a la tabla general que encontré en internet.
142pul son aproximadamente el 75%FCM (Hablo de mi). En tu test consume 5.3KCal es decir el 50%son HC, que es justo el ratio que me da la webb mecionada en mipost anterior.
Al final lo que demeuestra es que la tabla da valores aproximados.

Gracias Xorca

 

De nada, gracias a ti por la tabla

 

Yo me puedo quemar dos kilos de jamon iberico, a 90% de mis pulsaciones medias!!!.. Jajajaja... Voy que me muero a ese nivel!!