¿Cuantas SCOTT GENIUS recorren nuestras montañas? Censo de GENIUS

Hola,básicamente las pulsaciones indican que pasa de tu alumbrar aeróbico a zona anaeróbica,esto es que la energía la obtienes del glucógeno exclusivamente,esta gasolina,tiene una impureza llamada,ácido láctico,que debes reciclar, pero a pulsaciones altas no te da tiempo a reciclar ese ácido y hace que tus músculos se asfixien ,que tus piernas quemen y que petes
Ahora si vas a pulsaciones altas como dice Pepe,el consumo es 100 por 100 glucógeno, que por desgracia,esta limitado, hay gente que tiene mas deposito que otros o tienen los músculos mas educados en consumo y reciclaje de ácido láctico, esto se entrena,en eso el tío Chema te lo explica en el libro,ellos tienen una horquilla mayor de tiempo a esas pulsaciones,pero el glucógeno se acaba y esa es la famosa pájara.
Si te lees el libro y pones en practica pero a tu modo y lo adaptas a ti mejoras. pero no tienes por qué dejar la bici de montaña,los resultados serán inferiores pero como te digo, el principio de personalización del ejercicio,hay que divertirse y sufrir también-
Muy importante hacer series,esto si que funciona, la base es muy buena opción ,pero es muy sacrificado, hay gente que lo hace al revés,empiezan fuertes en entreno con pulsaciones altas y van bajando el ritmo con los meses, esta opción es mas llevadera que la base del Chema, cual es mejor...........

Bueno, el ladrillo servido,jajajajaja

Un saludos .ahh salgo poco en el foro alguno y no os acordareis, tengo una Genius 730 2013,con su tija pija.

 

Gracias por el ladrillo Bencijube ;-d
Leyendo por encima el bestseller de Chema parece ser que gracias a su entrenamiento base y el bajo nivel de pulsaciones en el que se realiza acabas acostumbrando al cuerpo a consumir grasas en lugar de glucógeno... y entonces la cantidad de Energía disponible se estira por conservar el glucógeno para pulsaciones más altas pero claro... te tienes que ir ha hacer spining a un monasterio o salir con flaca a un ritmo lento... y la BTT al trastero durante 3 meses. El sacrificio es por aburrimiento y bajo tiempo/intensidad de ejercicio. Menudo royo.
Para conocer el punto de las pulsaciones en el que pasas de aeróbico a anaerobicio (con el comienzo de la cuenta atrás para petar) parece ser que hay que hacer el siguiente text : 20 minutos con la bici a tope en contrarreloj si puede ser en subida. Entonces el umbral anaerobicio se calcula multiplicando el pulso medio obtenido en la prueba por 0,98. Ese será el punto apartir del cuál mantenido se acabará petando por la acumulación de ácido láctico.

 

AQUI OS DEJO LA OTRA CRONICA DE MI COMPAÑERO DEL CLUB QUE FUE A MORELLA.... HAN VUELTO TODOS ENCANTADOS ARGGGGGGG

http://zaragozafindeglobers.blogspot.com.es/2014/10/i-morella-enduro-race.html

 

Si que es verdad. Yo si voy me escuerno seguro porque la gente te anima y tu te envalentonas más todavía. Pero bueno, lo mejor es terminarlo sin hacerse daño y disfrutar lo que puedas. Si hacen alguna por aquí cerca me voy a apuntar para poner crónicas de estas destroyer, jajajajaja.

 

por si alguno quiere me sobra esta horquilla fox 150mm de 27.5 en casa

http://www.foromtb.com/threads/27-5-fox-34mm-talas-150mm.1182203/

 

Abelv,esa es la idea,pues el primer mes,lo hice en casa en la estática,pero lo puedes hacer fuera yendo en llano,yo lo hice la base,funciona!, el último mes lo pase con los rallyman,ellos con bicis de entre 10 y 12 kilos, nuestra Genius casi 15 kg,iba de los primeros ,hasta que puse detrás una Continental allmontain y eso ya me llevo a la cola del pelotón,jajajajajaja,delante llevo una nevegal,
Pero el principio de individualidad,lo haces como a ti te venga bien,el principio de todo es como dice Pepe,rodar y rodar,,,,,,,
Conseguir tener una horquilla mayor en aeróbico y bajar las pulsaciones máximas,,vamos hacer mas watios en mas tiempo,no vuelves a ver las máximas del principio del entrenamiento, antes te desmallas del esfuerzo.
Lo dicho,puedes realizarlo haciendo mucho llano, también subir muy despacio e incluso andando si es muy empinado, bajar lo que quieras.
Lo dicho, hazte un plan de entrenamiento al menos entre semana y los domingos libres, pero con cuidado subiendo y veras el cambio en cuatro mese, si lo haces bien tu nivel sera superior eso te hará grande!!!

Pero lo mas importante es pasarlo bien y disfrutar de la bici,aunque la forma física no sea muy buena.

 

A que te refieres con subir tranquilo? Qué ganas con eso? Es bueno hacer mucho llano? Yo pensaba y lo hacia un día por semana que era bueno hacer subidas muy fuertes para coger potencia-resistencia.
Cambiando de tema, hace días que noto que el freno delantero ha perdido potencia y cuando lo pulso a fondo hace como un ruido que parece un gato gritando. Puede ser que me entrara agua lavando la bici o spray de teflon en las pastillas y las tenga que cambiar? Algún truco ? Gracias.

 

Benjicube... parece que te fué bien. ¿Y nunca subiste de un 75% de tus pulsaciones máximas en los 3 meses de base?,
Mongrel, eso dice el gurú éste que ha vendido 9000 libros : si en el periodo base superas el 75% de las pulsaciones máximas en algún momento te cargas lo ganado. Por eso hay que ir despacico y buscar los llanos.

 

Ok

 

tu por llanos en zaragoza no te quejaras jajaja

 

Si pero detrás de alguna carreta gorda tirada por burros (para no pasar de vueltas el pulso) que aquí el viento... :-DDD
Aun sigo investigando por curiosidad porque me interesa ganar en cardiovascular... pero ya veremos.
Ayer probé con hora y media de rodillo sin pasar del 65% y me bajé de la bici tan cansado como si me hubiera levantado de la cama :-X.
Os dejo para los que tengáis curiosidad el ejemplo que Chema pone para las 4 primeras semanas. Los dibujitos de la bici con un tío haciendo mancuernas son días de sólo pesas :

 

A mi no me gustan demasiado los planes de entrenamiento muy detallados y planificados. Pienso que son para profesionales. Los aficionados tenemos que salir con la bici todo lo que podamos y descansar y recuperar. Eso es la base del entramiento.
Hablando de pájaras, yo si he sufrido alguna que otra. Cuando te da los síntomas son muy claros. A la sensación de cansancio y aturdimiento se una unas ganas de comer exageradas.
Hace dos domingos corri una prueba en Santa Pola. No estoy acostumbrado a participar en estas competiciones y a darlo todo en una sesión. Pues bien, el martes pensé que sería bueno salir a correr despacito unos pocos km a ver qué tal me encontraba. A los 3 km me dio una pajara tremenda. Tuve que pararme pero el ansia que tenía por comer y beber algo azucarado era tan grande que de vez en cuando corria un poco para llegar antes a casa. Pasé por un bar y estuve a punto de atracarlo para que me dieran una cocacola. En fin una pájara como un piano.

 

Lo primero es abrir la horquilla de aeróbico, por eso la base y después ya se empieza con el anaerobico, son como dos estadios distintos y que se entrenan por separado,si tu haces todo lo que puedes y subes un día a la semana, esta bien ese puede ser un inicio, pero no desarrollas todo el potencial y te estancas, pero eso nos puede valer a cualquiera, vamos que si con esa filosofía te da para pasarlo bien y con la gentes que montas es el nivel que hay, pues miel sobre hojuelas, lo malo es cuando vas con gente de mas nivel, a nadie nos gusta que nos estén esperando constantemente
Me temo que Abelv,quiere algo mas de nivel y eso se consigue entrenando, no hay otra,es muy sacrificado, pero si haces la base , por ejemplo en invierno,es mas llevadero, para la primavera estas en los últimos mese y ahí si se da caña,tu nivel aumenta para el siguiente año, aunque no hagas la base, pero te quedas con lo fundamental y lo aplicas a tus salidas, por lo que puedes mantener un estado de forma bueno todo el año.
Yo tuve algún pico de pulsacciones que me fuí de lo estipulado, pero te das cuenta,las dejas bajar y punto, tampoco es que se fastidie todo, pero no es aconsejable como norma pasarse por sistema.

 

Esto es un atraco!!. Quiero una cocacolaaaaaaa, jajajajajajaja. La verdad es que en ese momento seguro que no te reías porque he visto esos síntomas en algunos compis y te pones muy malo.
Espero verte por Riópar este domingo.

 

Este sábado me hice un estudio de biomecánica con la Genius. Más o menos estaba bien, sólo subir un pelín más el sillín para que no me moleste la rodilla y lo normal de las calas que estaban a tomar porsaco en las tres zapatillas que tengo. Lo que más me llamó la atención es que me dijo que el sillín original de la bici no me venía bien por ser estrecho, de 130. El isquión derecho se me queda en el aire al pedalear y no apoya como debería en el sillín Syncros que llevamos. Yo que peso 64 kilos y no tengo ni culo y me dice que me tengo que comprar uno de 140 ??. En fin, el especialista es él y si me dice eso tendré que comprarme uno más ancho.

 

YO LLEVO EN TODAS SPECIALIZED DE 143 MM JAJAJAJAJ

 

Es donde apoyan los isquio,ves a una tienda que te midan el apoyo y con eso sacas el ancho del sillín. Tienes poco culo y mucho isquio,jajajajajaja

 

Yo llevo un Avatar de specialized de 140, mido 1,80 y peso 88kg sin boina ni na!!!!

 

Al final no podré estar en Riópar. Me ha salido un viaje que no contaba y voy a estar fuera de España unos días. Tenía medio convencidos a algunos de mi peña pero... tendrá que ser en otra ocasión.
Lo cierto que el perfil de la etapa da respeto. Espero ver una crónica buena porque después de las últimas lluvias está toda la zona en un momento óptimo para montar en bici y el recorrido pasa por los sitios más espectaculares de Riópar.
Disfrutad los que vayáis.
Ya nos contarás.

 

En qué tiendas te miden los isquios? Te lo hacen gratis? Otras veces en el foro se ha sacado el tema, pero me parece que había que pagar por un estudio biomecánico completo, no te medían solo los isquios...