¿Cuanto tiempo calentais antes de un Duatlon/Triatlon?

Hace 10 dias debuté en mi primer Duatlon, y desde que empece hasta que terminé iba con las piernas muy fatigadas y la respiración muy fuerte, pero cuando terminé apenas estaba cansado. En la primera carrera sali fuerte y ya enseguida me fatigué, y en la bicicleta salí rápido por lo que desde que empecé hasta que terminé la bici las piernas me quemaban, las tenía super cargadas, y en la última carrera apenas podia correr, pero ojo no estaba cansado. En los entrenos esto nunca me ha pasado. Yo lo achaco a que calenté muy poquito. Con la bici apenas di una vuelta de 5 minutos y calenté sobre 10 minutos o menos al trote, y como hacia mucho frío el cuerpo lo tenía aún frío. En la bici por ejemplo cuando mejor me encuentro es cuando llevo 1 hora subido a ella, antes apenas puedo hacer sprines porque se me cargan mucho. Entonces mi pregunta es ¿vosotros que calentamiento haceis antes de empezar el duatlon?

 

0 patatero, como dice un amigo cuando está toda la peña calentando y gastando energía. "Menos es más". jeje

 

Yo en hora y media que suelo tardar en las carreras me da tiempo a calentar, cansarme, descansar, no poder más, como para gastar energías. Por otra parte cuando jugaba al fútbol para calentar corría, que es lo que hago en las carreras.

 

En mis primeras carreras dus o running no calentaba apenas, pensaba que así reservaba fuerzas, y en parte era verdad porque eran mínimas jeje ... según vas avanzando te das cuenta de lo importante que es empezar ya con la temperatura óptima y bien estirado.

 

Pues yo antes tampoco calentaba y me costaba cojer ritmo. Ahora si que caliento. Primero un trote suave y luego meto unos esprins progresivos para ir calentando. En los duatlones se sale a fuego y yo por lo menos prefiero calentar bien

 

en los sprints aunque calientes bien siempre vas con el agua al cuello, yo por lo menos. Pero calienta champion que si no te vas ha romper.

 

El calentamiento es imprescindible. Es diferente si es un du o un tri. Tambien depende de distancia, temperatura,....
Es evidente que debemos iniciar la competición con nuestra musculatura preparada y todos los sistemas engrasados. Para ello podemos aprovechar la propia dinamica previa de la competicion para conjuntar con nuestras necesidades de calentamiento. Pero para ello es necesario quitarnos la costumbre de llegar con la hora pegada al culo
CALENTAMIENTO DUATLON:

• 15MIN RODAR BICI ideal aprovechar para comprobar que todo esta en su sitio, más si la hemos transportado con algun elemento desmontado
• 4 SPRINT PROGRESIVOS de unos 10 a 15s
• A BOXES A PASAR CONTROL MATERIAL Y DEJAR LA BICI Y MATERIAL EN SU SITIO.mientras espera aprovecha para estirar zona cuadriceps y tren superior
• Trotar suave 5' y a un ritmo algo superior otros 5
• 3 o 4 progresivos cortitos e intensos, volver andando
• Volvemos a box, hacemos el ultimo repaso box, Aprovechamos para estirar isquios y gemelos
• Nos vamos hacia camara llamada si tiempo hasta salida superior a 10 o 15min, nos moveremos, unos saltitos algun progresivo...
• Procurar tener abrigo hasta ultima hora, sobre todo si el tiempo es frio

tiempo necesario entre 30 y 40min

 

Yo creo que a parte de haber calentado poco o mal... el problema sobre todo en los duatlones es que se sale desde el minuto 0 a todo lo que damos, y eso pasa factura, si lo piensas cuando haces entrenando 5 series de 1000 por ejemplo se suelen hacer o se intentan hacer progresivos, por poner un ejemplo... el primero lo haces a 4:05 min/km y el último a lo mejor intentas hacerlo a 3:40 por poner un ejemplo... no lo haces al revés porque sabes que no es un buen entrenamiento, pues esto es un poco igual... si miras en el pulsómetro como has hecho el primer km de una media maratón, de la san silvestre, de un duatlon o de casi cualquier carrera a pie, el primer km por los nervios, la tensión, el coger buena posición se corre más rápido y eso si te pasas luego el resto de la carrera lo notas.
Recuerdo el primer duatlon que hice que fue el de Onil, donde la primera vuelta a pie se da además en una pista de atletismo por aquel entonces yo sería capaz de correr un 10 mil en unos 40-41 min y creo recordar que el primer segmento eran de 7 km pues como un "burro" nada más dar la salida creo que di la primera vuelta a 3:10 o así... claro... cuando pasan dos km vas fatigado (no cansado) te sube el lactato a tope y ya vas que no vas... y eso es lo que creo que puede pasarle a mucha gente si no sabe cual es su ritmo o se emociona desde el principio.
Por otro lado... como dice jmgul un buen calentamiento te ayuda a afrontar la carrera de otra forma y es imprescindible.
Saludos

 

Con lo sencilla y lógica que es la regla "de menos a más" ... y lo que nos cuesta aplicarla.

 

El calentamiento que ha puesto jmgul sería el ideal aunque pocos la cumplimos, 10 min de trote suave y 4 ó 5 sprines son lo que yo hago.
El domingo pasado en el clasificatorio de Aguilas salimos a 1 grado y con un viento del copón que hacía que la sensación termica fuese aún menor, estuve casi media hora calentando y no había manera de entrar en calor, es más no entré en calor en toda la carrera.

 

De momento yo no he debutado en triatlón pero si he corrido medias maratones, 10 km y 5 km y calentar da la vida. A parte de los musculos como han dicho arriba salimos a tope y es mejor ir ya calentito que salir de 0

 

Pues yo debute este finde en un Duatlon Cross en Coín,y no calente (Hacia un frio de Grajos 0º),y la verdad que lo que hice fue ser muy precavido,sali tranqui reservando fuerzas y la verdad que no fue mal del todo,termine los últimos 3km de carrera a pie bastante bien pero claro es verdad que apenas recupere posiciones porque la peña sale a saco y yo no estoy nada avituado ha eso,eso si casi todo el mundo terminaba con tirones,calambres.....y yo no.
En fin para la próxima un buen calentamiento y a saco todo el rato,que ya tendre tiempo de recuperar despues de la prueba.

Por cierto esta bastante bien esto de los Duatlones,lo próximo un Tri

 

Esto lo copio y me lo guardo,jejjej,para cuando tenga que debutar...

Por otro lado,¿que opinas sobre las cremas calentadoras?,¿son recomendables?,¿cual es la funcion exacta que hacen?.

salu2 y gracias.

 

Quiza el problema tuyo del otro dia sea que al tener la respiracion mas fuerte de lo normal y no oxigenar correctamente trabajaste en anaerobico......

 

Las cremas calentadoras, usadas sin saber no sirven de nada. No hacen daño, pero no sirven de nada.
Si sólo te las restriegas por la pierna lo único que consigues es sentir desde un calorcito muy majo en la piel, hasta una reacción dérmica brutal y tener que salir a toda leche a lavarte para quitarte toda la crema que puedas.
La mayor parte del efecto de esas cremas es sólo dérmico y epidérmico, creando una vasodilatación enorme que es lo que nos da la sensación de calor. Poco de ese calor llega a los músculos si no se da un buen masaje activador. Y aquí es donde entra lo de saber usarlas porque no todo el mundo sabe darse un masaje precompetición (que active los músculos y el riego sanguíneo) que realmente sea eficaz. La mayoría de nosotros tendemos a "restregarnos la piel sin conocimiento".
Pero eso sí, cuando hace mucho, mucho pero que mucho frío, ayudan a combatir la sensación de frío intenso.
De cualquier modo, no te las recomiendo. Conozco a más de uno que ha tenido que meterse debajo del grifo por la reacción que le han hecho.

 

+++1111 en aguilas por mucho que lo intentaramos no habia manera de calentar, jejeje

 

Menos es mas? No hay que calentar?

Joe, no tengo ni idea de entrenamientos, pero esto son conceptos basicos, que cualquiera que haga un minimo de deporte sabe, parace mentira....

Si no calientas si sales a saco como se sale en los dus, tarde o temprano te rompes.
Si no calientas y sales a saco, la sensacion de fatiga se dispara y en el Km 2 empieza a fallar el motor, mientras que estando caliente puedes aguantar ritmos parecidos bastantes mas Km.

Fijaros en los buenos...estan para la salida sudando.

 

Hay que calentar siempre, sin duda. Siempre doy una vueltecita corta en bici para probar cambios y que todo esté correcto.
Y después de ir a boxes, correr. Suelo correr unos 3 km, con diferentes paradas, ritmos, aceleraciones, sobretodo al final. A veces incluso 4-5 km de calentamiento. Hasta para buscar un árbol para mear o ir a dejar ropa en el coche voy trotando.

Si uno debuta y no sabe lo que tiene dentro, puede calentar poquito y salir POCO a poco.
Pero si uno va a disputar, a meterse en la lucha, tiene que calentar muuuuucho!!!

Si el duatlón dura una hora, calentar como mínimo 30 minutos.

El tiempo de calentar diría que es inversamente proporcional al tiempo que invertiremos en la carrera.
Para un 5mil, calentar más que lo que nos durará el esfuerzo.
Para una maratón o Half, no hace falta calentar casi nada, moverse un poco y trotar un ratito, pero no es necesario correr 30 minutos, ya que no se sale a tope ( a no ser que seas un crack y vayas a ganar. He visto africanos calentando para una media durante más de una hora y media a ritmos altos)

 

Yo normalmente salgo en los duatlones y los sprint bastante tranquilo, no me suelo meter muy arriba ya que no tengo ganas de fastidiar la carrera a nadie. Lo que si me he dado cuenta es que es muy importante calentar, no solo por el tema de lesiones si no porque durante la carrera rindes más.
Recuerdo el año pasado en el duatlón de Caravaca que decidí salir un poco más fuerte y no realicé un calentamiento adecuado. En la primera vuelta estaba muerto por lo que me tocó bajar el ritmo mientras que en el último segmento estaba bastante mejor y tuve mejores sensaciones que al principio.
Mi recomendación, por experiencia, es calentar y estirar al final

 

La teoría: Hay que calentar bien.
La práctica (mía): Madruga, desayuna rápido, monta la bici en el coche, te das cuenta que vas ****** de hora, metete el viajecito de rigor hasta el lugar de la prueba, baja/monta la bici, recoge dorsal, te marcan 5 min para que empiece la prueba, te pones nervioso porque otra vez has ido sin el tiempo suficiente, meada de rigor...
Es decir, que caliento poco y mal y siempre me termino arrepintiendo!