¿Es bueno entrenar sin comer para acostumbrar al cuerpo?

Antes de salir en ayunas para adelgazar se pueden hacer tropecientas cosas mucho mas efectivas y menos "invasivas", por llamarlo de alguna manera.

 

Yo también veo salir totalmente en ayunas, como dices, demasiado invasivo.
Pero salir alimentándose poco en ruta, y a intensidades relativamente altas, de forma que se agote el glucogeno y el cuerpo tenga que tirar de grasas "a saco", ¿no os parece una buena opción para maximizar la pérdida de peso?
Siempre, por supuesto, conociéndose bien y controlando para no llegar a agarrar un pajaron, y llevando algo de comida de reserva por si acaso.

 

Hombre hacer una hora de cardio en ayunas por la mañana no tiene nada de "invasivo" como decís.. no veo por qué habría de tener efectos negativos y sin duda quemas más grasa que si desayunas antes de salir.

Claro que yo en ayunas procuro no hacer más de una hora.

Y lo principal la dieta que es un 80%.. de nada te sirve salir una hora en ayunas a correr todas las mañanas si luego a lo largo de todo el día vuelves a comer todo lo que quemaste y más aún.

Correr para adelgazar es empezar la casa por el tejado como dijo Joseluarti, pero sin embargo correr en ayunas es un arma eficaz para ayudar a quemar la grasa.

 

Hombre, para una hora vale, pero yo con invasivo me refiero a salidas más largas.
Yo pienso que, buscando adelgazar, y con sólo una hora, igual compensa más ir desayunado, y hacer esa hora a intensidad muy alta.

Y en lo de la dieta, totalmente de acuerdo

 

¡*****!...
Es que 65 km sin comer... ya tiene tela...
Yo jamas he salido en ayunas, ni pienso hacerlo; pues no me interesa el tema. Pero en caso de planteármelo, no se me ocurriría el primer día hacer mas de 30 km.

 

Si, te he entendido, pero hay tantas cosas que hacemos mal, a la vez que se busca "el elixir de la eterna potencia" que si entrenar en ayunas, que si entrenar en altura, que si un recuperador milagroso, que si me meto una bombona de óxido nitroso por el ...ya me entiendes

Sin embargo, post sobre el descanso entre cargas, por poner un ejemplo, más bien pocos....

 

Pues nada, supongo que al haber desayunado a las 9 y haber salido a las 13h ya lo podemos considerar ayunas (aunque en realidad creo que tienen que haber un minimo de 5horas entre comida y comida para que se considere como tal).
Ayer salí de 13h a 16.30 a hacer 80km con 1187 de desnivel, lo único que llevaba encima eran 4 tostadas con pavo y mermelada de esas bajas en calorias y un cafe con leche. Aprox unas 300 calorias que tomé para desayunar. Para colmo hacía bastante calor ayer. La intención que tenía era parar a comer a media ruta por mi restaurante, pero justo ayer mi familia cerro pronto porque no habia gente. Pues así hasta que acabé la ruta... Llegué bastante mal, en el último puerto entre la deshidratación, la falta de alimento y la aparición del querido viento, me vino una buena pájara. Aunque aguanté sin problemas hasta el final de la ruta, unos 20km más. Pero tal como llegue a casa calambres, dolor de cabeza y el cuerpo resentido hoy con un moreno bien paleta. Por hacer una horita y incluso dos a baja intensidad en llano, desde luego que no pasa nada, pero para un entreno así. Ni se os ocurra. Más posibilidad de lesión, peor recuperación, peor asimilación y menos disfrute.

 

Salir a hacer puertos en ayunas o sin comer casi. muy buena idea.

 

Hombre, no era la idea, fue un accidente. Generalmente llevo dinero encima por si necesito comprar algo para comer y el restaurante no lo suelen cerrar a las 15h... Pero se junto todo.

 

Yo no creo que por tener una pájara uno se vaya a lesionar, la verdad.

 

Yo pienso que lo que te pueda aportar salir en ayunas, para quemar más grasa, no compensa para nada en tanto que te enlentece el metabolismo y es peor el remedio que la enfermedad.

 

Le importaría ilustrarnos?

 

Hola a todos,

Creo que se están mezclando conceptos...

Lo primero que hay que saber es que para bajar de peso debe haber un balance calórico negativo, es decir, utilizar más calorias de las que consumimos. Da igual de donde vengan las calorias, no por quemar mayor cantidad de grasa vamos a perder más peso. Las estrategias que puedan seguirse para conservar masa muscular y una buena hidratación mientras se baja de peso es otra historia.

Por otra parte, la estrategia básica para entrenar en ayunas y no sufrir hipoglucemia (pájara) es mantener una intensidad baja o moderada durante como máximo 3 horas, siendo recomendable 1h30 o 2h. Esta duración o intensidad esta determinada por el vaciamiento del glucógeno muscular; a mayor intensidad, más cantidad de glucógeno y glucosa en sangre se consume. Una vez agotamos esta reserva se vuelve muy complicado seguir con el entrenamiento. Hacer rutas muy largas o subir puertos suele estar en contra de estas recomendaciones.

Aquí os dejo otro artículo escrito por mi donde hay algunas recomendaciones prácticas. Está enfocado a triatletas pero la mayoría de información es útil para ciclistas.
http://www.trievent.es/noticias/entrenamiento-en-ayunas-para-triatletas/

Un saludo.

 

Si salir en ayunas es" invasivo" para ti hacer series anaeróbicas tiene que ser destructivo.
Si sales en ayunas y intentas forzar el pajaron está asegurado lo que hay que hacer es saber controlar el ritmo de invasivo no tiene absolutamente nada se ha estado haciendo en ciclismo toda la vida y en nada que haces un par de salidas ya te acostumbras no resulta nada agotador mas bien al contrario.
Me da a mi que últimamente hay una tendencia a rechazar todo los entrenamientos "clásicos" como si se hubiera descubierto algo nuevo y la verdad es que casi todo esta inventado, lo mismo andaba Indurain haciendo los entrenamientos clásicos con mitos incluidos que Canceralla con entrenamientos mas innovadores . En cuestiones de entrenamiento se ha avanzado mas en eficiencia ( sacar partido con menos tiempo) que en efectividad neta

 

Buen ejemplo Indurain, que solo iba a bollos no?
JA JA JA.

 

Antes que hacer un entreno en ayunas, que practicamente es desperdiciarlo, mucho mejor hacer ese pequeño retoque en la alimentacion, o quitarse esas galletas o ese azucar antes de acostarse, no?

 

La mejor forma para adelgazar, y por adelgazar digo bajar % graso, es el ejercicio intenso, por encima del volumen, de ritmos "quemagrasas" o de, como dices "gastar el glucogeno", ya que el ejercicio de alta intensidad deja un gasto calorico basal muy alto. Preguntaos porque los pros estan mas finos durante el periodo competitivo.
Piensa que el cuerpo no tira unicamente de un combustible, si no que usa unos mas que otros en funcion de la intensidad.
A una intensidad baja, esta claro que de las kcal quemadas, la gran mayoria seran grasa, pero las kcal totales seran bajisimas.
A una intensidad alta, la mayoria sera glucosa, y una pequeña parte grasa, pero esa pequeña parte sera mayor en su totalidad que lo que podamos quemar a ritmos bajos. Sin contar el incremento del metabolismo basal que he mencionado antes.
Lo unico mas efectivo que esto es hacer mucho volumen a alta intensidad, pero obviamente esto no es algo que se pueda hacer constantemente.

Si vuestro principal objetivo es adelgazar y el entreno es secundario, olvidaros de ritmos suaves, ayunas y "quemagrasas" y leña al mono.

Edito: como bien ha dicho Sendero77, con una hora sale mucho mas a cuenta desayunar e intensidad muy alta.

Mariocv7, correr en ayunas no ayuda en practicamente nada a la hora de quemar la grasa porque el gasto calorico total es minimo.

 

Creo que comentaré lo de la intensidad con mi entrenador, no tomó azúcares, ni bebo, llevo dieta estricta... Y bajo muy poco a poco, parece que me quedo estancado cierto tiempo en cads kilo.

 

Es que si no tienes un sobrepeso importante u obesidad, poco a poco es como hay que bajar.

 

¿ sabes tu que tipo de bollos comía Indurain ?

De los bollos de Indurain que ninguno sabemos parece que solo tú a los chuletones de Contador que todo el mundo sabemos su composición

Toda esta sabiduría que abunda en internet o que predica sportlife encierra muchos matices para su comprensión.

Casi todo lo que se lee sobre el tema en internet esta enfocado para domingueros, si solo sales el Domingo con la btt obviamente si te metes un calenton quemas mas grasa que su te pones a rodar modo paseo

Para saber que la alta intensidad quema mas grasa que la baja intensidad y que la alta intensidad estresa mas el organismo postentreno y que por tanto aumenta el "metabolismo basal" no es necesario tener un máster en fisiología del ejercicio, obviamente cuanto mas le pises al motor de tu coche mas combustible necesita y mayor calentón la vas a meter.

Ahora bien si eres tan ansias que te vas a tirar después del calentón tres días sin hacer nada completamente reventado a lo mejor te sale más a cuenta salir cuatro días a ritmos mas bajos que ser tan globero