¿Estiramientos para BMX?

He buscado en los temas y casi todos van de BTT y esa modalidades que solo pedaleas y tal. hace 1 mes tuve una contractura de trapecio y ha sido una pesadilla total. casi nunca estiro y si lo hago son estiramientos de lógica jajaja, vamos que me los invento y me hago la idea de que sirven. en Vital o otras página tampoco pone mucho y quería preguntaros que tipo de estiramientos debería hacer antes de hacer BMX, sé que es ponerse a escribir un poco pero sé que luego vendrá alguien con la misma duda y ya tendrá un tema donde informarse, eso si ya ha leído las normas jajaja.

y de paso para no abrir otro tema y si llegáis hasta aquí. algún consejo útil para atascar bien el pie en el burner / vader footjam o como le queráis llamar. gracias de antemano

 

yo estiro a veces si y a veces no, depende si me noto algun musculo cargado, la esplada, los gemelos lo que sea pues lo estiras durane o despues de montar

 

Los estiramientos supongo que no difieren de los de cualquier otro deporte, yo cuando estiro le suelo dar mas importancia a las muñecas y tobillos, que se fuerzan bastante en bmx.

Al vader yo no le doy cogido el punto, pero cuando menos churro me salen es cuando hago palanca con la pierna en la parte de abajo del manillar para pisar con mas fuerza la rueda (espinilleras recomendadas).

 

además de estirar, hay que calentar el músculo.
Respecto a que músculos calentar, tu piensa en lo que se te carga/cansa montando y hallarás la respuesta ;-)

 

Muchas gracias

 

es importante que estires antes y después, y sobretodo lo que ya te han comentado, calentando antes de empezar. Yo tuve una lesión muscular tambien por no darle importancia a lo mismo y podría haberse evitado estirando en condiciones

 

De los errores se aprende amigo jejeje. probaré después de montar y la verdad es que se siente bien estirar antes