1 hora libre al día. ¿Cómo aprovechar los entrenos en gimnasio y acabar Los Lagos?

Hola a todos.

Soy novato en el ciclismo de carretera, bueno, y en el de mtb también Tengo 30 años y peso 75 kg con una complexión fuerte:angelito (vengo de adelgazar 8kg en el último semestre)

Me he apuntado a la clásica de Los Lagos a mediados de mayo, partiendo de un nivel bajo, podemos decir que de novato, aunque con cierto estado de forma... :taz. De esta manera tengo un objetivo claro con el que ponerme a entrenar con la bici, que es el objetivo principal.

El tema es que por mi trabajo dispongo todos los días dispongo de 1 hora libre al mediodía para dedicarla 100% al gimnasio ó a alguna salida corta. También podría contar con alguna tarde suelta para el gimnasio y pongamos que 2 festivos al mes para hacer rutas largas.

Por ahora, llevo 3 semanas acudiendo 4 días al gimnasio ha hacer algo de pesas y 45min de bici estática al 60% de capacidad. Aunque tengo que admitir, que hace un par de semanas, antes de plantearme nada serio, me he subido algun que otro puertillo de 3ra.c2 en alguna ruta de 40 y 70km

Alguien podría recomendarme algún planing de entrenos para poder sacar el máximo partido a esa hora de gimnasio que tengo al día? Qué me recomendáis hacer en los próximos 4 meses para poder acabar Los Lagos?

Un saludo y muchas gracias!

 

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/id/20

igual este enlace te puede ayudar, mira los entrenemientos de rodillo.
saludos

 

Haciendo una buena sesión de rodillo, con 50 min en una buena sesión vas apañao, descárgate en la web alguna tabla.

 

Mejor que el libro de Chema para este caso Yago Alcalde, con una hora necesitas hacer entrenamiento estilo Spininng y los fines de semana hacer fondo. En el rodillo puedes hacer un buen entreno Chema tiene varios entrenos de 45´y 50´ de series, si haces rodillo prepara una buena colección de videos o musica.

 

si vas a ir al gimnasio vete los 3 primeros meses en una hora te sobra para hacer gimnasio calientas 10 minutos y despues ya metes las series que quieras,vete al gimnasio y que el monitor te diga como distribuir los dias y que musculos trabajar cada dia.


un saludo

 

Hombre si tiene ese poco tiempo el GYM lo puede hacer durante todo el año al principio 3 dias y luego cada vez menos, en lugar de hacer series de fuerza con la bici la puede hacer en el GYM

 

¿Donde te puedes apuntar a la clásica de los lagos?.

 

Muchas gracias a todos por vuestras respuestas. Voy a ver esos libros!

Voy a informarme a ver como puedo planificarme los días de la semana para aprovechar al máximo la hora de bici estática que podría hacer. Sobretodo ahora que ando en pretemporada... Mi primera pretemporada.

Lo de apuntarse a la marcha, no lo se, a mi me lo han hecho Mira a ver en el club astur...

Saludos!

 

Me extraña q estes apuntado a la clásica a los Lagos.

http://www.cctnavastur.es/

Un saludo.

 

Hasta ahí es donde había llegado yo, por eso preguntaba.
Es que si no se sabe ni la fecha, ya me dirán a mí como se apunta uno.

 

La tendrá como objetivo, en la misma situación andamos muchos con la mente en varias Ciclos