2-3 entrenos/semana de 1h, merece la pena???

Perdona que vueva a preguntarte, solo he encontrado con rodilo fijo. ¿Tienes algún enlace? Gracias!

 

Vaya. Me he puesto a buscarlos y ya no los encuentro. Y era fácil dar con ellos pero han debido borrarlos.

Qué necesitas exactamente?. Yo los entrenamientos los planifico sobre la marcha. Sabiendo tu umbral es cuestión de leer un poco de literatura al respecto. Para ver mientras hago las series me pongo algunas etapas o este canal de YouTube, que está bastante bien

 

Ahora mismo estoy saliendo cero a carretera desde hace 2-3 meses, solo hago rodillo en casa. Y meto 3-4 entrenos semanales de 1h30 más o menos. Más 2 días de 1h15 de gimnasio, duro.

Y hombre, sumar siempre suma. Lo hago todo en z2.

El día que puedo salir a carretera voy a fuego y no estoy en mala forma. De hecho el otro día mejoré mi tiempo en una salida de 1h30, en un segmento de 1h.

Estoy empezando a plantearme las cosas al revés: rodillo para sumar horas en z2, ya que puedo controlar bien la intensidad, y luego en carretera con los de la grupeta, que es imposible regular, desquitarme.
Soy de los que quema todas las balas en cada salida.

 

Por qué en Z2? Pregunto que yo esto de entrenar por zonas no lo acabo de pillar


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Porque el Z2 es importante también y, salvo que vivas en Castilla, es complicado entrenar en esa zona un tiempo mantenido.

 

Yo también llevo varias semanas haciendo bastante rodillo, haciendo trabajo en sweet spot 1hora o 1h15' y el fin de semana con el club y no me quedo en el grupo tapado, voy delante trabajando a relevos. El rodillo por potencia es una gran herramienta, a diferencia de lo que se pueda pensar, ya lo dije anteriormente, es trabajo de calidad, y salvo el trabajo en volumen que no es posible, por lo menos a mi, trabajar Z3, sweet spot, Z4 en adenante es fantástico

 

Tiradas de volumen no son posibles porque nos agobiamos cada vez que montamos en el rodillo pero por poder se puede. Yo últimamente estoy haciendo tiradas de 2 h. se hace largo pero se pueden hacer.

 

Poder claro que se puede, pero como bien dices se hace tedioso, alguna vez he llegado a las 2 horas, pero además de duro, sino haces cambios de cadencia también es posible lesionarse

 

Yo he llegado a hacer 5 horas de rodillo.
Ventilador, mucha agua y paradas cortas de vez en cuando.
Todo es acostumbrarse.

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3h de entrenamiento en bici a la semana, es una buena dosis para trabajar muchas variables fisiológicas, que si no las tienes entrenadas te va a permitir mejorarlas o mantenerlas. Pero para que 3h sean suficientes para mejorar el fondo solo, pero si para mantener un cierto nivel que te permita (gracias a haber trabajado otras cosas), tener un nivel decente para desarrollar fondo cuando puedas meter salidas largas.

mirad esta grafica, los umbrales depende de cada deportista y varian cada dia segun nuestro estado de entrenamiento, hay una dosis minima que produce mejora y una dosis maxima que produce sobre entrenamiento.


Pongo esa grafica, por ser muy visual, pero esa "dosis" no es solo TIEMPO (depende de la cualidad que se trabaje la cantidad de volumen varia, para vo2max la dosis son como 10-25min por sesion, para el fondo 1-6h+). Una vez que tienes un nivel el vo2max no lo vas a mejorar mas.. pero necesitas una dosis minima para no empeorarlo... igual con el fondo, a partir de un nivel vas a necesitar un mínimo para mantenerlo.

CONCLUSION: si tienes 3h de entrenamiento, centrate en trabajo de "calidad"... seguro que te permite volver luego, recuperar rapido el fondo e incluso dar un salto de calidad

 

Un rodillo de transmisión directa + Rouvy o similar es una maravilla.

Con 3 sesiones bien hechas cunde y mucho. Yo he llegado a 1h y media y pensando ya en hacer alguna ruta de 2h en el rodillo. Película y a tirar.

Y cuando uno cree que hoy irá de tranquilo se pica con alguno más que está conectado y tira como tú, al final te sale una buena sesión de intensidad

 

Gracias igualmente. Aprovecharé para escuchar música y disfrutar del paisaje mientras pedaleo.

 

Lee el libro de Entrenamiento de Carmichael para gente sin tiempo, claro que sirve

 

No tenía ni idea de él. Mil gracias.

La verdad es que el nombre no puede ser más ilustrativo jajaja

Talueeeeeee