a k pulsaciones debo entrenar

yo quiero un libro de esos.
¿Entonces trabajando al 80% se consigue mejorar la velocidad de crucero, o lo q es lo mismo ir mas rapido y a menos pulsaciones?

 

La formula de 220-edad está bien pero cuanta mejor forma física tienes mas margen de error tiene. Para calcular con menos margen de error las pulsaciones optimas para entrenar tenemos el Test de Karnoven, como bien dice Yak54, del que te pongo algo a continuacion pero de todas formas puedes seguir el enlace que te pongo que seguro te lo explicará mejor.

http://es.geocities.com/corredorespopulares/mediapulsometro.html

FCM-FCreposo=RFC (frecuencia cardiaca de reserva)

CUADRO DE INTENSIDADES CON TEST DE KARNOVEN
Ritmo 1 - R1 Umbral aeróbico mínimo =
50% de RFC
Ejemplo: RFC x 0,50 + FC rep.

Ritmo 2 - R2 Trabajo dentro del umbral aeróbico =
51-70% de RFC
Ejemplo: RFC x 0,60 + FC rep.

Ritmo 3 - R3 Trabajo dentro del umbral aeróbico =
71-84% de RFC
Ejemplo: RFC x 0,75 + FC rep.

Ritmo Umbral - Trabajo en el umbral anaeróbico =
85-95% de RFC
Ejemplo: RFC x 0,90 + FC rep.

VO2 máx. Aproximadamente VO2 máximo =
96-100% de RFC
Ejemplo: RFC x 0,97 + FC rep.

 

lo mejor para hacer plantear las zonas de entreno y saber las maximas y todo eso, es hacer una prueba de esfuerzo, o hacer un test q hay en el aderido de jmgul, es lo mejor q puedes hacer este test

 

Una pregunta, a mi el viernes pasado en una prueba de esfuerzo, se me puso: Buena potencia(400w), pero muy mala recuperacion, trabajar al menos un 60% del ejercicio entre 132 a 142 El caso o mi duda.., esto mejorara en algo mi recuperacion. Para quemar grasas entre que varemo de pulsaciones las situariamos.

 

Ciclistaz, ¿Puedes dar más datos ahora? Había mucha gente interesada en este libro.
Saludos

 

**** el de planificatuspedaladas