A k ritmo entrenais korriendo?

Depende del trabajo es interesante trabajar con el ritmo, asi evitamos que las derivas de la respuesta del pulso influyan en nuestro rendimiento

 

Entiendo que salvando las distancias, entrenar por ritmo cuando tienes los datos para hacerlo (ritmo a umbral, etc...), viene a ser parecido a entrenar por watios en la bici, es decir trabajas sobre el trabajo realizado, no sobre la respuesta del cuerpo a este...

 

ok, exactamente lo mismo.
De todas formas los ritmos, zonas, ... siempre se establecen despues de realizar la valoraciones correspondientes a cada deportista.

 

yo una vez hice un mil a 3:59...y no me veas que contento me puse...eso sí casi echo la pota ahí mismo.

 

Yo creo que no hay ritmo estable. La pregunta es un poco absurda (amén de que es de hace años jeje) Depende si entrena fuerza - resistencia, ritmo de potencia aeróbica, o a ritmo de umbral.
Yo suelo hacer la tirada larga (13-15kms) rodar tranquilo a 4,10, El aeróbico intensivo (10-12kms)a 3´55, las series de 1km rec. 1´30-2´entre 3´24-3´34 (depende del volumen, circuito,...) pero yo suelo petar cuanto más larga es la serie.
Por otro lado, yo no entreno con vatios pero tiene que ser diferente a entrenar por ritmo. Si tu contabilizas los vatios con viento en contra o a favor, los vatios como fuerza aplicada son objetivamente comparables. Los ritmos por kilómetro dependen de muchos factores (circuito, viento, firme,...)

 

A mí me da envidia de como entrenáis. El traumatólogo me dijo que me olvidara de correr, porque me he quedado sin cartílagos en las rodillas. Llevo un año sin correr y ahora he empezado poquito a poco, pero pensando en que no lo debo hacer.

 

No entiendo lo de rodar tranquilo a 4'10" 14km y después 12 km intensivo a 3'55". ....prácticamente no hay diferencia de ritmo!!cuando salgo a rodar tranquilo en tiradas largas salgo a 4'30 y cuando salgo fuerte 3'40"...

 

Pues evidentemente, tranquilo se refiere a entre umbrales. Un ritmo fácilmente sostenible. Intenso es próximo al umbral anaeróbico el cual se aborda a lo largo del rodaje. Lo que he puesto es la media que puede salir.
Lo mismo es que tú pasas de correr por debajo del umbral aeróbico a correr por encima, cundo hay toda una gama de ritmos intermedios.

 

Si si eso esta claro...me refiero a quetu ritmo facilmente sostenible esta muy cerca de tu umbral...corriendo a 4'10" y estando cerca tu umbral a 3'55" para mi es estar próximo es solo una opinión y cada cada uno somos un mundo

 

Si te digo la verdad, ignoro mi ritmo de umbral. De hecho, puedo bajar de 36´en 10000 y en prueba de esfuerzo, no aguanto ni media y me marca un umbral anaeróbico de 3´4 y pico. Es posible que deba rodar más fuerte pero si no me aprietan las tuercas,...

 

Jajaj eso seguro pero vamos a eso me refería que si ruedas cómodo a 4'10" muy fácil bajaras de 3'55"...a mi también me pasa que nunca en entrenos marco ritmos que hago cuando voy con alguien que me apriete o en carrera...siguiendo con el tema del hilo intento meter un rodaje rápido otro largo y cómodo otro para soltar y un día de la semana series o farlek