ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muchisimo animo tio, el que algo quiere algo le cuesta.La motivación es la clave.Un abrazo tron.

 

Actualizamos, después de las vacaciones y de haber tenido que estar forzosamente mes y medio en Arabia Saudí por curro... qué mal comen por allí y qué poquito margen para hacer deporte , a recuperar el tiempo perdido:

15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
25/04/19 ... 91,3 kgs - Al menos he dejado de sumar
07/05/19 ... 91,2 kgs - Primer dia de control
03/06/19 ... 87,9 kgs - Ya se nota de nuevo en la ropa los cambios de hábito en la alimentación, y lo mejor de todo... sin pasar hambre!
02/07/19 ... 86,7 kgs - Menos deporte pero más control de comida por los excesos, mi objetivo es bajar de 85 a principios de Agosto
29/07/19 ... 85.5 kgs - Casi cumpliendo las previsiones propuestas .
16/08/19 ... 84,5 kgs - Bien bien bien!.
18/11/19 ... 86.4 kgs - Habiendo rebotado a 88 , volvemos poco a poco al punto en el que lo dejamos...

 

Hola a todos,

Aunque llevo años registrado y consulto el foro con frecuencia, apenas he participado. Sin embargo, he estado leyendo este tema y compartiendo vuestro esfuerzo desde hace tiempo. Me resulta motivador encontrar a un grupo de personas que han decidido afrontar sus problemas de sobrepeso con el tremendo esfuerzo que se requiere, y compartiendo sus progresos y dificultades con otros usuarios capaces de entender su situación mejor que nadie.

Me uno.

Tengo 27 años. Fui un estudiante de sobresaliente, tanto de día en bibliotecas y aulas como de noche en bares y antros. Sedentario, estresado, y fiestero, fui engordando con mucha facilidad. Nunca me había interesado ningún deporte demasiado, hasta que terminé la Universidad y probé el MTB. Durante un par de años, salía esporádicamente, por épocas, alternando de vez en cuando con días de montaña a pie, sin ningún objetivo ni orden. Pero hace dos años me mudé a Andorra, y aunque paso unos meses fuera, cuando estoy aquí todo mi ocio es la bici (mtb y desde este año, carretera), caminar, esquiar, y gimnasio.

Cuando llegué, pesaba 132kg, mido 1.69m. Vamos, un gordapio. Ahora peso 100kg, desde hace unos meses oscilo entre los 100 y los 105, bastante atascado. La culpa es, principalmente, de las etapas que paso fuera, unos meses al año en los que me cuesta llevar una vida ordenada, reencuentros con amigos y familia, lejos de mi bici, etc. Ya os lo imagináis, por lo que he leído, muchos vivís situaciones parecidas. Pero no me preocupa, he llegado a entender que esto es una carrera de fondo, y que si me paso unos días y engordo luego solo me toca joderme y seguir esforzándome.

Y en esas estoy. Sé que no os cuento nada nuevo, pero solo quería compartir con vosotros mi experiencia y agradeceros que vosotros lo hayáis hecho primero. Os dejo un resumen de mi esfuerzo.

Dieta restringida (+/- 1200 kCal) - Yo sin dieta no adelgazo ni medio gramo. Rica en proteínas, baja en grasas y muy controlada en carbohidratos (básicamente mucha verdura y carnes/pescados bajos en grasa)

Entrenamiento -
3 días de gimnasio, 1h. Ejercicios de fuerza/musculación, cuerpo completo. Sentadillas, peso muerto, remo, fondos, etc.
2 días de bici. En Andorra se sale con el cuchillo entre los dientes, rutas cortas y explosivas. 25km +1200m. Apróx.
2 días al mes subo alguna montaña que me apetezca, en invierno con raquetas. Suele ser exigente.

Intento ceñirme al programa todo cuanto puedo. De momento, creo que no voy mal. Pero os tendré al tanto de mis progresos.

Un saludo a todos!

 

Si, como indicas, todos los días haces algo de deporte, no vas a tener problemas para perder peso. Salvo q te hartes a comida basura q , además de ser insana, suele tener una alta densidad calórica.
Lo dicho sigue con esa rutina deportiva y no comas mierdas( de lo sano, con 7 días de deporte a la semana q haces, puedes comer la cantidad q quieras q no vas a engordar)

 

No es tan simple, Melorri. Depende mucho del metabolismo de cada uno. Hay suertudos a los que les pasa lo que dices y hay desgraciados como yo que haciendo deporte entre 5 y 7 días a la semana y comiendo poco y sano les cuesta sangre, sudor y lágrimas deshacerse de la grasuza parda que tienen acumulada en el cuerpo desde tiempos inmemoriales.

Yo hace 7 años y 3 meses estaba como el compañero al principio, con 1,76 m. y 115 Kgs. Los primeros 25 kilos los perdí bastante rápido, en un año o menos diría. Desde entonces estoy peleando los otros 15, ya que tengo el objetivo en 75 Kgs, y me estoy dejando la vida por cada gramo. Ahora ando por los 80 y no veas lo que me va a costar romper esta ****** asíntota.

 

en15kg de grasa acumulamos unas 135.000kcal y , para quemar eso hay q hacer muchas salidas en bici provocando un déficit energético para revertir ekl "superhabil energético q has tenido durante todos los años en los q acumulaste esa grasa.
mes una tarea dura y llevará tiempo y además cuanto más reducimos la ingetsa calórica, nuestro metabolismo se hace más "eficiente", es decir, reduce el consumo energético basal., almacena en forma de grasa cualquier comida q pilla porque , si come poco y con periodos de ayuno, no sabe cuándo recibirá la próxima comida...
pero vamos sí entiendo q hay gente q le cuesta más adelgazar.Mi hermano come mucho menos q yo :yo peso 70 y él 115kg( también es cierto q yo hago más actividad física....)

 

Efectivamente, no es tan sencillo. El entrenamiento es fundamental para lograr un efecto suficiente sobre el metabolsimo, además te sientes bien, fuerte y sano, y preservas la masa muscular. Pero si no lo acompaño de dieta estricta... yo no pierdo peso, e incluso puedo ganarlo si me descuido. Yo no entreno los 7 días, procuro descansar 1 o dos completos, si no estaría hecho un guiñapo. Y por otro lado, yo puedo hacerlo, igual que vosotros, porque nos gusta el deporte, si no sería imposible.

Además, Sir Cota tiene razón, pasados los 30kg es muy difícil bajar. Yo llevo en este rango meses, y de momento me conformo con mantenerme lo mejor posible hasta enero, y aprovechar los meses siguientes para seguir bajando hasta la primavera. La rutina del invierno cerrado me ayuda mucho. Espero que a ti también, mucho ánimo!

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
Se me olvido el Lunes actualizar el peso. Sigo adelante con muchas ganas,ahora mas motivado je,je,je. Hoy he recibido una nueva bici.

 

Me quedo por aquí, a ver si entre tanto motivado se me pega algo jaja.
En mi caso, solía estar sobre los 106-108kg, de los que no bajaba, pero tampoco subía.
Llevo unos 5-6 años en bici, de los cuales los últimos 2 más en serio, haciendo 2-3 días de rodillo +1-2 salidas el finde.
El año pasado, para la vuelta a Ibiza, de tres días, seguí un buen entreno y baje unos 10kg. Me quedé en 95. Me he mantenido este verano alrededor de 98, y ahora me vuelvo a poner para la vuelta 2020, a ves i bajo otros 10kg de aquí a abril que es la vuelta.
Mi principal enemigo es el estress, que por la noche, después de cenar me entran unas ganas locas de CHOCOLAAATEEEMMMM.
Ya iré contando y también como me va.
Animo a todos!!!

 

Sinceramente, ese déficit calórico es una salvajada, y probablemente sea el causante de que te hayas estancado estos meses en ese peso que comentas

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
25/11/2019--------103,2 kilos
Esta semana no ha ido mal, físicamente mucho mejor,..... continuamos.

 

Ha pasado mucho tiempo desde que acabó la Titan Desert, y como terminé aborreciendo la bici he pillado todos los kilos que perdí pasando de los 80 kg (este año iba como un tiro) hasta los 90 d hoy en día. Así que como creador del post me toca ponerme las pilas otra vez y darme caña de la buena, a ver si entre todos me ayudáis.
Estoy orgulloso que el hilo siga vivo y que sigáis con vuestros retos, ahora hay que ponerse en serio, objetivo de aquí a navidades 85-86 con dos....
Datos:
25/11/2019————————— 90,2kg

 

23/08/2019-------------76,2Kg

Pues hasta aqui hemos llegado, mañana la cicloturista de somiedo y doy fin a la temporada.............un poco de relax y deporte suave hasta el 1 de octubre que volvamos a vernos por aqui, para seguir motivados.

Esto de aqui arriba fue lo eltimo escrtito en mi ultimo post de este hilo........volvemos a renaudar la actividad por aqui y ponernos serios....jajaja.
Estos meses he dejado la bici bastante de lado, algun dia suelto suave he seguido saliendo y bajando algo al Gym y corriendo por ahi. peso fui subiendo hasta los 79,300, ahora llevo ya esta semana pasada un poco mas serio con las cantidades ingeridas y he conseguido bajar a los 78 de hoy por la mañana.

Mi objetivo horquilla 76-76,5 para 1 de feb y 75-75.5 para 1 de junio y mantenerme en ese peso hasta 18 de julio que es la idea a priori de acabar la temporada este año

01/12/2019--------------78,0 Kg

 

Estoy de acuerdo, la bajada de calorías debe ser progresiva, si no puede ser una odisea el asunto, ya que tanta restricción y tan brusca te deja muy débil y a la vez sin márgen de maniobra ya que bajar más calorías es casi imposible. Aunque al final bajar se baja, mira los de supervivientes, no es lo óptimo pero a pico cerrao bajamos todos.

 

Mi objetivo horquilla 76-76,5 para 1 de feb y 75-75.5 para 1 de junio y mantenerme en ese peso hasta 18 de julio que es la idea a priori de acabar la temporada este año

01/12/2019--------------78,0 Kg
09/12/2019--------------77,2 Kg

Buena semana la pasada, con un par de salidas en bici de 3h30 , otra suave de 1h30, un par de dias de trote y un dia de gym, serio con las cantidades ingeridas y 800gr menos. Siguamos serios hasta las navidades, que algo nos relajaremos.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
25/11/2019--------103,2 kilos
09/12/2019--------102,2 Kilos
Han pasado dos semanas y solo un kilo,se me complica la cosa,las fiestas es lo que tienen je,je,

 

Pues aquí estamos, poca bici de momento, hay que cambiar la mentalidad......
Datos:
25/11/2019————————— 90,2kg
10/11/2019—————————-89,8 kg

 

Bici nada, aparcada en casa, pero al menos estoy saliendo a correr 3 veces en semana y cortándome un poco con la comida, es increible las fluctuaciones de peso que pego en tan poco tiempo...

15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
...
29/07/19 ... 85.5 kgs - Casi cumpliendo las previsiones propuestas .
16/08/19 ... 84,5 kgs - Bien bien bien!.
18/11/19 ... 86.4 kgs - Habiendo rebotado a 88 , volvemos poco a poco al punto en el que lo dejamos...
13/12/19 ... 85.1 kgs - En el buen camino...

 

Mi objetivo horquilla 76-76,5 para 1 de feb y 75-75.5 para 1 de junio y mantenerme en ese peso hasta 18 de julio que es la idea a priori de acabar la temporada este año

01/12/2019--------------78,0 Kg
09/12/2019--------------77,2 Kg
24/12/2019--------------78,2 Kg

Paso atras, en parte notmal en estas fechas, jajaja, un par de comilonas con los amigos y buffffff. Esperemos portarnos bien hoy y mañana.

 

Después de estar parado con las bicis casi tres meses por problemas de salud, me encuentro con 116 kilos (mido 1,77). La razón no ha sido otra que la falta de movilidad y la cerveza. Ahora que el urólogo me ha dado carta blanca para coger las bicis ( a falta de mas pruebas y resultados), voy a hacer propósito de enmienda y haber si dejo unos kilitos. Empecé a dieta este lunes con el peso que he indicado y empezare a rodar tranquilamente con el rodillo y haciendo alguna salidita corta. Mi primer objetivo es bajar de 100 kilos antes de navidad. A ver si anunciando mi propósito por aquí me motivo algo.

26/08/2019-----116 kilos
02/09/2019-----113,6 kilos
09/09/2019-----112,1 kilos
16/09/2019------111,2 kilos
23/09/2019------110,3 kilos
30/09/2019------108,8 Kilos
07/10/2019-------107,9 kilos
14/10/2019-------107,5 kilos
21/10/2019-------106,8 kilos
28/10/2019-------106,1 kilos
04/11/2019-------105,8 kilos
11/11/2019--------104,9 kilos
18/11/2019--------103,9 kilos
25/11/2019--------103,2 kilos
09/12/2019--------102,2 Kilos
23/12/2019--------103,5 kilos

Al final no ha podido ser, las fiestas es lo que tienen, reuniones y comidas por todos lados,en fin continuaremos el año que viene. También aprovecho para felicitaros a todos la Navidad.