ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Enhorabuena igualmente. Más de tres kilos por mes durante 4 meses. A seguir el 1 de enero

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21 de agosto 2019.......90kg
21 de diciembre 2019...72kg

Y no ando en bici ni hago ningún deporte.

 

Y eso como lo haces?

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Pues de la única forma posible... comiendo menos y diferente.

Por ejemplo:
No desayuno.
Suelo comer una especie de pisto que hago yo al que le añado champiñones y un huevo en plan revuelto.
Ceno una manzana y una pera.

Aunque ahora en navidades, ya se sabe, he pasado del regimen. Pero ya volveré después de reyes.

Lo peor es el hambre que se pasa a veces.

 

18 kilos en 4 meses y sin hacer deporte?
Decir que esto es malo para la salud se queda corto...

Con un cambio tan drástico y sin hacer pesas para mantener la musculatura, acabas de fulminarte mucha masa muscular del cuerpo, masa que cuesta muchísimo trabajo ganar.

Cuidado con las bajadas rápidas, está muy bien adelgazar pero hay que quedarse con un cuerpo atlético y musculado, mucha gente pierde peso (que no grasa) y se queda con un cuerpo escombro.

 

Pero es que yo soy gordo por naturaleza.

Hace años estuve 18 meses a régimen y bajé 30 kg.

Y músculo yo no tengo (lo que se entiende por musculitos), lo que si he bajado es mucho volumen de grasa (y la que me queda......)

No creo que lo que yo he bajado sea mucho para 4 meses. Era (es) puro sobrepeso.

 

Si, para bajar muy rápido tienes que tener sobrepeso, porque si no cuesta mucho bajar los últimos kilos.
Pero músculo tendrás hombre, y hay que intentar mantenerlo, por eso se recomienda en déficit el trabajo con cargas para forzar al cuerpo a mantener esa poca o mucha musculatura que tengamos

Evidentemente hay que aportar proteínas y algo de hidratos para su correcta asimilación lo cual hace que la bajada de peso sea más suave.

No creo que a mucha gente le guste el cuerpo de Rasmussen

 

Pues ya podía ser yo un Rasmussen....

 

Pos dios ése cuerpo es asqueroso

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En serio comes solo eso?

 

Buenas, por fin me animo (y así me obligo) a arrancarme en este hilo con mi propósito. Actualmente estoy fluctuando entre 80 y 83 kilos, sintiéndome a gusto con un peso que baje de 75 para mis 172 cm de altura (ya encogí un poco, cosas de la edad). En 2018 al soplao fui con 70 kg. Espero volver a "mi ser" de 73 kg. De momento sólo me he inscrito para la 101 miradores que es el 15 de marzo, y ahí ya tengo que llegar con una buena rebaja.

Primeras medidas: cero alcohol, esquivando con ello tapeos, etc; lo siguiente reducir azúcar y aligerar cenas

Resumiendo:
objetivo de 83 a 73

9 de enero de 2020: 81,1 kg

 

Mi objetivo horquilla 76-76,5 para 1 de feb y 75-75.5 para 1 de junio y mantenerme en ese peso hasta 18 de julio que es la idea a priori de acabar la temporada este año

01/12/2019--------------78,0 Kg
09/12/2019--------------77,2 Kg
24/12/2019--------------78,2 Kg
09/01/2020-------------76,8 Kg

Bajada de peso considerable.......aunque "gracias" a un gripazo que pille que me quito bastante las ganas de comer. Volviendo a cojer ritmo de entrenos despacito y a mantenerme en este peso

 

Si, en serio.
¿Por?

 

Te faltan nutrientes por todos lados...incluso aunque te muevas poco

 

31/07/2019 - 111 Kg
05/08/2019 - 109 Kg
13/08/2019 - 108.2 Kg
24/08/2019 - 108.8 Kg
28/08/2019 - 108.2 Kg
31/08/2019 - 105.9 Kg
06/09/2019 - 105 Kg
14/09/2019 - 102.8 Kg
21/09/2019 - 101.9 Kg
25/09/2019 - 101.1 Kg
30/09/2019 - 99.6 Kg
07/10/2019 - 98.4 Kg
14/10/2019 - sin báscula
21/10/2019 - 96.5 Kg
28/10/2019 - 94.1 Kg
13/01/2019 - 92 Kg

Vuelvo al hilo!!! llegué a bajar hasta 91, pero en las navidades, aunque me he controlado y seguí saliendo con la bici fue complicado no remontar hasta los 93, ahora una semana después me he quitado ese Kg quedándome en 92

 

Ánimo!!! yo también voy a la 101 miradores, a ver si me quito yo algún kilito más también

 

Buenas de nuevo. Pasados los rigores navideños toca volver a ponerse las pilas en la guerra contra las lorzas. Mi objetivo es el mismo de siempre, ponerme en el entorno de los 75 Kgs, que para mis 1,76 m. de altura a mis 46 castañas, ya casi 47, creo que está bastante bien. Sigo con mi dinámica de pesarme todos los días en bolas nada más levantarme y desaguar. Voy registrando le media semanal de lunes a domingo.

Semana del 30/12/19 ........ 84 Kgs.
Semana del 06/01/20 ...... 83,3 Kgs.

 

Como creador del hilo me da vergüenza estar en estos números y más después de los datos conseguidos el año pasado.... Nos ponemos al lío
Datos:
25/11/2019————————— 90,2kg
10/12/2019—————————-89,8 kg
06/01/2020—————————91,8 las navidades
13/01/2020—————————-91 sin excusas

Pd: Después de poder coger la semana pasada la bici en tres ocasiones (ya me conformaba), hoy he pillado un gripa o que no me puedo ni mover, así que intentaré cuidar la alimentación que ya me vale....

 

Es que no se que otra cosa comer, aparte de filetes de pollo. Yo no se cocinar y no tengo imaginación para ello.

 

El desayuno una tostada de integral con tomate y aceite, aguacate, jamón, pavo, salmón...., o un yogur con frutos secos o algo de fruta, un queso batido o un requesón con frutos secos también...
comida: añade un poco de proteína a ese pisto, pollo, pescado a la plancha. Una sopa, aunque sea de brick con un poco de pasta, o con pollo y verduras, o unos garbanzos...
Una ensalada con tomate lechuga zanahoria, aguacate... lo que se te ocurra. Unas lentejas o unos garbanzos es más fácil de lo que piensas, haces una vez y puedes guardar para varios días alternos.
Para la cena un caldito tipo consomé, con algo de pollo desmigado o un huevo picado, un queso fresco con tomate y unos frutos secos, esa misma pera y manzana con un yogur. Un queso batido, o un requesón, con frutos secos, una pechuga de pollo o pavo, un pescado a la plancha, unas verduras salteadas, unos champiñones revueltos, otra ensalada.....
Esto lo puedes ir intercambiando a tu gusto. Hay miles de opciones saludables y San Google esta ahí para ayudarte.
El recurso del caldito para saciarte va muy bien, cenas poco y pronto y si te da hambre un consomé calentito te sacia y no aporta calorías

Pero yo también creo que eso es demasiado poco, más si estás entrenando.