ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

J0der, ya lo siento. Espero que lo pases sin problemas. Venga, ¡Ánimo! Que tengas una pronta y completa recuperación.

 

Gracias a los dos, la verdad es que me encuentro perfectamente, lo que estoy haciendo es Core y un poco de calestenia. Espero no perder mucho la forma porque estaba como un toro.....

 

Tranquilo, 10 días no los vas a notar, salvo en algo de agujetas en la primera salida.

 

Otra semana más

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg

Esta semana, bajada más suave...aunque el finde pasado hubo un poco de "barra libre", pero es que hay que aprovechar para disfrutar y darse algún capricho en esta vida también.
Ahora comenzamos los entrenos de rodillo algo más durete junto con el gym, veremos a ver si no me pasa demasiada factura el déficit calórico con tanta actividad...Aunque romper la barrera de los 85 después de tanto tiempo me sirve como motivación extra.
Al final 4 kg en un mes, mi idea era ir bajando medio kg semanal, pero las cosas se han dado mejor de lo que pensaba, a ver si Marzo se porta igual de bien!

 

J0er, 4 Kgs en un mes es una bajada muy considerable. Si estás en déficit calórico bajarás si-o-si. Como apuntas, vigila bien que tengas gasolina para hacer todo lo que estás haciendo, y a la más mínima señal de que te pueda faltar, incrementa la ingesta de alimento. Mejor bajar 0,3 Kgs/Semana pudiendo hacer bien todo el deporte que tengas que hacer, que bajar 1 Kg./Semana acabando tus entrenamientos para el arrastre. El escenario de los 300 gr. / Semana es sostenible en el tiempo y te llevará a tu objetivo. El escenario del 1 Kg/Semana no.

 

Pues que siga así la cosa, que lo pases sin síntoma alguno. Eso si, estate vigilante, y al menor síntoma deja a un lado el ejercicio, que tu cuerpo necesitará toda la energía disponible para luchar contra el j0dido bicho.

 

Por ahora, voy aguantando bien, aunque solo llevo 4 semanas de programa de entreno en rodillo, y en el gym no estoy a tope (tuve una lesión de hombro y voy poco a poco). También es cierto que retomar la dieta y el ejercicio en serio después del confinamiento hace que todo se acelere un poco, supongo que ahora llegar a los 80 será más lento.
Mi objetivo, como puse, es bajar de 80kg como mínimo, y en cuanto lo consiga empezaré a meter mas gasolina para la tralla de los entrenos en las últimas semanas antes de las pruebas duras que vendrán en mayo/junio.

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.

Pequeño rebote, como suele ser habitual siempre que se tocan mínimos. Lo que importa es que se mantenga la tendencia, y eso lo veremos esta semana. De momento ha sido la 2ª mejor semana del año, la cual tengo que darla por muy buena.

 

Pues semana para olvidar en cuanto a entrenos y en cuanto a todo, sin poder tocar la bici y estar todo el día encerrado dándole vueltas a las cosas no es bueno. En fin esperemos que vaya la cosa bien y al menos pueda salir algo este finde, espero no haber perdido mucho...... Eso si estoy haciendo gym a tope y he hecho más abdominales que en toda mi vida en esta semana y eso se nota. No puedo estar más contento.
Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso

Pd: Como os comenté el lunes anterior, el pasado finde fue muy productivo y paso lo que tenía que pasar. Así que ha espera de confirmación, esto empieza a oler a desierto......

 

Buenas,
Este es mi hilo por lo que veo...jeje
Mido 1,77 m y en Junio de 2020 pesaba 120 kg. Desde entonces entrenamiento intenso y entre Septiembre y diciembre, dieta con nutricionista que he flexibilizado durante enero y febrero pero que voy a volver a retomar.

Estos son mis datos desde el principio.

17/07/20——————-117,3kg
16/08/20——————-114,4 kg
14/09/20——————-111,4 kg
12/10/20——————-108,2 kg
09/11/20———————104,0kg
08/12/20——————-100,9 kg
11/01/21———————99,4kg
09/02/21———————98,4kg
07/03/21——————-95,0kg


Lo mido semanalmente y alguna semana subo algún gramo pero la tendencia es a la baja. Quedan muchos kg por bajar y me doy dos años, pero lo que más me anima son las cosas que ahora puedo hacer y antes no podía.

Muchos ánimos a todos los que queremos mejorar nuestra salud.

 

Sin prisa pero sin pausa, vas a una media de 3-4 kg al mes, lo cual es lo más sensato, de nada sirve dietas agresivas que provoquen rechazo y un efecto rebote posterior.

Para conseguir resultados duraderos hay que tener paciencia! Animo!

 

¡Mucho ánimo! Cuando he empezado a leer tu post me has recordado a mi. Yo mido 1,76 m. y empecé con 115 Kgs mi operación biquini el 28/8/2012. Como te han dicho, ten paciencia y ve haciendo las cosas con cabeza. Huye de las dietas milagro y vete centrándote en los buenos hábitos de vida (deporte sostenible, comida sana, comer lo que necesites, no más; descansar bien, hidratarte bien a base de agua básicamente, etc), y ya verás como consolidas una buena tendencia que te llevará a buen puerto de manera sostenible, sin efectos rebote (que no quiere decir que no haya pequeños rebotes puntuales, que son normales).

 

Y seguimos otra semana más

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg

Seguimos bajando aunque a menor ritmo...otro finde que "descanse" sin preocuparme en lo que caía en el plato Aunque feliz de estar rozando ya los 83kg
Ahora los entrenos empiezan a ser más durillos y el cuerpo lo nota, así que este ritmo de medio kg semanal me parece más sostenible que lo que tuve las primeras semanas.
A seguir dándole caña!!

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 ......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.

Bueno, ya estamos ahí, en los 80. Durante gran parte de la semana he visto los 79,1 Kgs en la báscula, pero el fin de semana se ha dejado notar finalmente en la media semanal. A ver si en lo que queda de mes de marzo puedo consolidar la ruptura de la barrera de los 80 Kgs, que estaría francamente bien.

 

Al lio "que no estamos tan mal" el viernes por fin conseguí mi ansiada libertad y me hice una salida nocturna en la que intente apretar y saque 26,57km en 58 min así que una buena media de casi 27km/h que para ser en btt esta genial. El domingo fue la prueba de fuego no estoy al nivel de hace 15 días pero tampoco he bajado tanto, eso si al final de la ruta note que me iba costando y que el cansancio aparecía.....
Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir

Pd: Espero recuperar la forma que he perdido en estos días ya que en menos de 15 me juego acudir o no a un reto importante.......

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg

Y otro kilito menos encima, se notó este fin de semana sin excesos (en cambio este se avecina un poco más complicado ) Seguimos bajando y motivados para aguantar este ritmo, ojalá acabe Marzo rondando los 81kg, pero creo que con llegar a romper la barrera de los 82 estaría genial, para seguir en Abril hasta romper con los 80kg que era mi objetivo.
Por otra parte el rodillo sigue funcionando a tope y eso va pesando un poco en las patas, aunque nada que unas buenas dosis de electroestimulador no arreglen

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.

Aquí seguimos, rebotando en la asíntota de los 80 Kgs ... a ver si a fuerza de darle meneos, conseguimos romperla ...

 

Pues ya es lunes de nuevo y las sensaciones cada día son mejores esta semana han sido 4 salidas en bici con el temido test de por medio y aunque no he mejorado los datos, lo mas importante es que no los he empeorado.... Han sido un total de 221 km y 4699 de desnivel positivo que para todo lo que ha pasado últimamente no me voy a quejar. En cuanto a la alimentación el cuerpo me pedía descanso y me he dado algún que otro homenaje y al final se nota en la báscula.
Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así

Pd: como diría un amigo este finde “me la juego” a ver si en breve tengo buenas noticias.

 

Yo este finde, tenía un cumpleaños y comida familiar...así que ya os podeis imaginar, comida y bebida sin remordimiento ninguno...

Como curiosidad, me pesé el domingo, y de repente aparecen 2 kg y medio más que el viernes , pero para que veais que estos caprichos si los haces de forma puntual, se resumen, básicamente en retención de líquidos, ya que hoy me pesé por la mañana, y mágicamente habían desaparecido...

Así que todos los que estamos aquí intentando quitarnos lastre, no os vengais abajo por una semana sin mucho cambio, o un finde de "excesos" ya que la constancia tiene su recompensa

 

Y seguimos otra semana más:
05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg

Y llegamos al primer estancamiento desde que nos pusimos en serio, aunque el finde pasado fue barra libre ( 0% ejercicio - 100% Comida y Bebida) y toda la semana estuve bailando entre el 82 alto y los 83 bajos.
Por otra parte esta semana ha sido dura con el rodillo, y los entrenos del gym bastante intensos, así que mañana descanso total, y domingo salida con la grupeta a ritmo tranquilo pero sumando desnivel, ya que me empiezo a notar cansadillo y con el cuerpo dolorido e hinchado (supongo que la inflamación y la retención de líquidos es la que está frenando algo la bajada)

Ahora a enfocar Abril para terminar de romper la barrera de los 80kg y cumplir con el objetivo