ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.

¡¡¡Por fin he podido romper la asíntota de los 80 Kg!!! ... la mala noticia es que ha sido en vísperas de semana santa, y a mi los festivos y vacaciones me engordan per se, sin necesidad de ingerir alimento alguno. Pero bueno, que me quiten lo bailao, que leches.

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00

Otra semana "estancados". Aunque ayer hubo que celebrar la Semana Santa y hubo comilona...pero esta semana estuve moviendome en 82 bajos, así que estos días no serán muy orientativos con los caprichillos alimenticios
Pero mañana toca rutón con la de carretera, una Brevet por A Costa da Morte para ponernos a prueba (215km aprox), y a coger el último mes de entrenos con ganas para llegar lo más fino posible a mayo

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 kgs.

Pues tal y como era previsible, con una semana de vacaciones por la Semana Santa, el rebote estaba asegurado. Me quedo con que solo ha sido de 0,8 Kgs. Me esperaba 4 o 5 Kgs, así que contento por esa parte. Espero no tardar mucho en recuperar la senda bajista y volver a romper la asíntota de los 80 Kgs y, sobre todo, consolidarme por debajo de ella. Me gustaría llegar a mediados de Julio lo más cerca posible de los 75 Kgs. Son muchos kilos para solo 3,5 meses. Los 77 Kgs. los vería con muy buenos ojos.

 

Buenas,
Este no ha sido un buen mes. La verdad es que he estado muy ansioso y he comido mucho, demasiado. He tenido por lo tanto muchos saltos en el peso incluso acercándome a 97 kg en algún momento pero en ningún momento bajando de 93 kg y moviéndome casi siempre entre 94 y 95 kg. El hecho es que he hecho mas horas de ejercicio que nunca y he hecho más km que nunca, pero no se ha notado en el peso, porque si meto tantas calorías da igual las que gaste. Si pienso en positivo podría pensar que habría tenido un rebote brutal de no hacer tanto ejercicio, pero igual me frustro y es totalmente culpa mía. Tengo que aprender a controlar el estrés que me provoca la falta y la búsqueda de empleo. En fin, a ver el mes que viene...

17/07/20——————-117,3kg
16/08/20——————-114,4 kg
14/09/20——————-111,4 kg
12/10/20——————-108,2 kg
09/11/20——————-104,0kg
08/12/20——————-100,9 kg
11/01/21———————99,4kg
09/02/21——————-98,4kg
07/03/21——————-95,0kg
05/04/21——————-93,65kg


Saludos.

 

Venga, mucho ánimo. Sigue moviéndote y procura comer mejor, pero si el darte algún capricho con la comida te ayuda controlar ese estrés, pues tampoco te martirices y dátelo de vez en cuando. Ya verás como pronto te sale algo, hombre.

 

La verdad es que es pura ansiedad....comer de más, a deshoras y caprichos que ya tenía desterrados de la dieta.... tengo que volver a mentalizarme como lo estaba cuando fui a la nutricionista. Ahora no voy por el dinero, pero las pautas las tengo, tengo que volver a ponerla en práctica....aunque también es cierto que mientras la hice a rajatabla, tuve una involución en mis avances deportivos, y quizá lo ideal sea intentar encontrar un equilibrio....ahora ya he conseguido estar tres horas encima de la bici y me gustaría al menos lograr llegar a 4 horas, antes del otoño.... A ver si logro mis primeros 100 km... voy por 70 km y desde principios de año ya hemos ganado 30 km de distancia en mis salidas más largas...

 

Mi truco para darme caprichos(lo hago incoscientemente casi) es que los días que me daba caprichos pues solía comer menos comida de la normal. Osea que hacia algún día guarro con calorías vacías casi y bajo valor nutricional pero al final la ingesta calórica parecida.
Mi apetito se autoregula.

Pero yo soy muy de extremos, hago la "dieta del guerrero" gran parte del año, que es una especie de 18/6 basado en el control de la insulina en sangre, con ejercicio en ayunas. Me mantengo todo el año sobre 12-14% de grasa yo creo, y en verano pego un buen apretón ahora y bajo tranquilamente al 10%.(tengo la tableta ya que todos sueñan hace unos añitos)
Soy hiperactivo cuando quiero y obsesivo así que me resulta fácil irme a los extremos, la verdad. Otras personas no lo aguantan.
Aparte que el ayuno no me afecta, tengo más energía... he estado hasta 3 horas encima de la bicicleta en ayunas.
Y para mí hacer 1-2 horas de bicicleta y llegar a casa y sesión de pesas de 1h en ayunas es completamente normal. No sé lo que es una pájara.

 

Animo compañero, estamos contigo!!!!!

 

Ojalá no tengas problemas con ese tipo de entrenos pero hay que tener mucho cuidado, conozco a gente que hacía eso y burradas más grandes y en un caso a uno que le dio una “pájara” casi no lo cuenta suerte tuvo de que pasó una señora paseando.....

 

Pues aquí seguimos, con un estrés brutal y con unas ganas de comer mal que no son ni medio normales, algún que otro día me he dado un atracón y eso se nota, aunque no he sacado todos los entrenos que quería no me voy a quejar de la semana de entrenos han salido unos 235 km y poco más de 4000 acumulados, que sirva como entreno que el domingo hice más de 30 kms con la rueda trasera frenada por problemas...... Por desgracia dan mala semana en cuanto al tiempo, aún así intentaré salir lo máximo que pueda, aunque si tengo que ser sincero ahora estoy algo desmotivado mi situación en estos momentos es complicada por varios motivos y esto no ayuda.
Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así
05/03/21———————78,20 no va mal la cosa

Pd: Seguimos a la espera de noticias

 

Lo más que me ha llegado a pasar es agotamiento físico total después de 3,5 horas en la bici(en ayunas del todo), quería volver a casa por una ruta que todavía tenía desnivel y tuve que darme por vencido y volver por otra que era más bien cuesta abajo(bueno, favorable en general), empujando biela. Pero de eso hace años y no estaba tan entrenado como ahora.
Ahora dos horas de bicicleta las aguantan bien mis piernas a saco sin problema.
Y lo que es en ayunas procuro no hacer más de 1 hora o 2 de ejercicio intenso normalmente.

El tema dieta mucho es mental, siempre queremos aquello de lo que nos privamos, pero cuando nos saciamos de algo ya casi ni le damos importancia. Yo he tenido temporadas de sucumbir a la tentación y alimentarme fatal, pero con los años es como que he ido cansando un poco de todas las peores "guarradas" que se pueden comer.

Digamos que a base de comer una y otra vez esas guarradas con los años me fui cansando de ellas y ya no les doy importancia, además las e ido sustituyendo por caprichos más sanos. No mencionaré por no herir sensibilidades jeje, pero bollería industrial o de panadería, cereales azucarados y cosas así.

Un capricho sano que tiro mucho por ejemplo es chocolate negro 70% con arandanos rojos secos como postre, cuando de privo de "dulces" más duros por temporadas largas, de eso que el cuerpo ya te lo pide.

El ayuno intermitente también ayuda a controlar esos caprichos, porque como me paso el día sin comer(no del todo, meto algo de verdura y proteina(100-200gr magra con ensalada, sin nada de carbos) y un licuado con zanahoria, tomate y una manzana, o calabacin o algo así.
Luego llega la hora por la tarde de meter todas las calorías y empiezo con una ensalada, sigo con plato principal, y cuando me quiero dar cuenta tampoco tengo ya mucho sitio para meter guarradas, y además ya estoy medio protegido contra ellas porque la insulina sube despacio al meter primero cosas sanas al cuerpo. Lo peor que se puede hacer es comer dulces con el estómago vacio... subidon de insulina y acumular grasa más fácil, es la receta.

Luego también escojo los días trampa según mi actividad física, ya sea si necesito recuperar o si quiero cargar pilas para algún entreno gordo.
La verdad que el libro de la dieta del guerrero está muy bien porque te explica como va la insulina y el glucagón... básicamente cuando tu azúcar en sangre está bajo es más fácil tirar de la grasa acumulada como energía. Mientras que si el azúcar en sangre está alta es más fácil que lo guardes y se acumule, y más difícil tirar de la grasa.

La mayoría de la gente es adicta a la glucosa y se siente poco enérgica si no tiene el azúcar en sangre alto. Pero es pura adicción también. En realidad fuimos depredadores y estamos diseñados para pasarnos días sin comer buscando alimento.

En mi caso soy cocinero y también ayuda el saber hacer comidas equilibradas, ricas y sanas con poco esfuerzo, también un buen aceite de oliva y vinagre de manzana y unos buenos tomates, zanahorias, manzana y más variedad hacen que una simple ensalada se convierta en una delicia. Especialmente si no has comido mucho en todo el día.

No tiro cualquier lechuga y tomate a un plato y lo llamo ensalada, me lo trabajo un poco y busco calidad.

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00 kg
08/04/2021 - 82.30 kg

Volvemos a la senda de la bajadita, me hubiese gustado romper la barrera de los 82kg...pero mejor eso que nada, a seguir acumulando horas de rodillo y km cuidando la comida para seguir a este ritmo y enfocando este último mes de entrenos con muchas ganas para ver los resultados después de estos meses.
Aunque ya se notan, no solo en el aspecto físico si no en el estado de forma...si me llegan a decir en Navidad (cuando compré la bici de carretera) que me podría cascar 215km a ritmo decente...no me lo creería, mismamente el día de reyes hicimos una ruta de 90km con 1700m de desnivel y acabé con una pájara brutal que casi no llego a casa...y ahora en cambio disfruto con las rutas a pesar del esfuerzo!

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.

Volvemos a la senda de los 79 y pico. Importante consolidar por debajo de los 80 y seguir dándole una vuelta de tuerca a esto a ver si seguimos con la tendencia a la baja.

 

Mala semana de entrenos no hemos llegado nada más que a 185 km y por poco no he llegado a los +3000 de acumulado, pero bueno en la situación en la que me encuentro debería darme por satisfecho..... Las noches durmiendo en el hospital van haciendo mella cada día y el cansancio se va acumulando y entre eso, el trabajo y los niños todo va sumando en la mochila. Menos mal que lo poco que puedo salir a entrenar al menos me hace desconectar un poco. Me gustaría hacer una gran semana veremos si se deja...

Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así
05/03/21———————78,20 no va mal la cosa
12/03/21———————-77,10 espero que la báscula esté bien

Pd: Sin objetivo cercano en la mente, salvo la satisfacción personal de seguir mejorando, empiezo a encontrarme como nunca, algo es algo.....

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00 kg
08/04/2021 - 82.30 kg
16/04/2021 - 81.70 kg

Seguimos rascando gramos a la báscula, esta semana moviendome en 81 bajos, así que parece que la barrera de los 82 queda superada definitivamente...Quizás llegue un poco justo para romper los 80kg antes de que acabe el mes, pero seguiremos dándole caña para conseguirlo.

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.

Segunda semana consecutiva por debajo de 80. Además se ha marcado mínimo semanal en lo que va de año. La cosa pinta bien. Sería muy buena señal consolidar 79s bajos y poder romper la barrera de los 79 en 2 o 3 semanas.

 

Semana brutal de entrenos 365 km y 5890 de desnivel positivo, pero también semana brutal de excesos. La **** ansiedad me pierde.....

Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así
05/04/21———————78,20 no va mal la cosa
12/04/21———————-77,10 espero que la báscula esté bien
19/04/21———————-78,60 mal vamos

Pd: Ayer y hoy también me he pasado comiendo, a ver si me empiezo a controlar o esto acabará mal. La situación personal es complicada. Tengo un par de retos en mente que ya os contaré a ver si soy capaz de ponerlos en práctica.......
Por cierto las sensaciones encima de la bici inmejorables me siento muy bien.

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00 kg
08/04/2021 - 82.30 kg
16/04/2021 - 81.70 kg
23/04/2021 - 81.70 kg

Y se va confirmando la "frenada" o el estancamiento según nos acercamos a los 80kg...Ya en la época donde competía en Crossfit me costaba la vida bajar de 80kg para ir algo más fino, y parece que ahora se repite, pero me quedan pocas calorias que recortar de la dieta, y con el volumen de entreno que llevo encima el cuerpo ya se empieza a quejar tras estos meses de darle caña.
Supongo que ahora me limitaré a seguir con el mismo plan de alimentación, y bajar lentamente.

Me da algo de rabia quedarme cerquita de conseguir bajar de 80kg para mayo, pero de los 91/92kg que pesaba en Navidad, a los 81kg en los que me muevo ahora, es para estar contento, y sobretodo contento viendo la forma física que he cogido estos meses con la bici, donde ya no sufro en las salidas como me pasaba antes.

Ahora como digo, a seguir en modo "mantenimiento" hasta el 15 de mayo que es cuando tengo la primera prueba durilla del año, y después dos semanitas recuperando para el reto que tengo el primer finde de Junio, con una maratón de BTT de 200km

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.

Grata sorpresa la de esta semana. Se ha traspasado la barrera de los 79 Kgs. Es muy posible que esta semana se rebote, pero lo importante es estar ahí, cerquita de los 79 hasta romper su resistencia definitivamente.

 

Boneesss llevo este año 2200klm entre mtb y ctra, xo no adelgazo ni un gramo. Antes d la pandemia bajé a 65,8kg unos 5kg kg por debajo d mi peso normal, pero ahora estoy en 76,8kg. Durante el dia todo normal, xo por la noche ceno más d lo q me toca, no se parar de comer, y así no hay manera, parece el dia d la marmota. No sé como ganar esa ansiedad nocturna.