ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Es importante moverse, pero como tu metabolismo sea un poco j0puta, como el mío, tienes que hacer más kilómetros que la Renfe para compensar lo que comas de más. Vamos, que si estás forrado y no tienes que trabajar lo mismo te lo puedes permitir, pero como tengas que cumplir con una jornada laboral te puedes ir olvidando.

Yo hago entre 12 y 16 comidas a la semana. Vamos, que ayuno bastante. El ayuno más largo va del mediodía o la noche del domingo al desayuno del martes. Los lunes no hago ingesta alguna. Es un ayuno de entre 31 y 41 horas, dependiendo de si el domingo ceno o no.

No hay recetas mágicas para vencer esa ansiedad que te da el hambre. Se la vence con autocontrol. Tienes que educarte para soportar el hambre. Una vez que seas capaz de soportarla los niveles de ansiedad irán bajando.

Obviamente tienes que empezar poco a poco. Como quieras hacerlo de golpe no lo vas a lograr. Primero te acostumbras a no cenar un día. Cuando llevas 1 mes no cenando un día y la ansiedad no te matas, entonces pasas no cenar dos días, y así sucesivamente.

Y cuando digo te acostumbras lo que quiero decir es que puedes vivir con normalidad teniendo hambre, incluso mucha hambre. Porque la sensación de hambre la vas a tener siempre. Yo al menos la tengo desde que me puse a dieta el 28/8/2012.

 

Okkkkk lo voy a intentar

 

Boneesss lo q no me veo es haciendo un ayuno d tantas horas como haces tú. D momento ayer me porté bastante bien en la cena. Voy a intentar hacer ayunos x la mañana, hoy d momento sólo he tomado café aguachirri, saldré en bici hacia las 13h y luego haré comida y cena x la noche, a ver q tal va la cosa. Ayer empecé a leer artículos dl ayuno, d momento creo q estoy haciendo un cambio mental para intentarlo.... veremos. Hoy 76,6kg mi idea es bajar d 70kg, tampoco hace falta llegar a los 65,1kg d las navidades del 19.

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00 kg
08/04/2021 - 82.30 kg
16/04/2021 - 81.70 kg
23/04/2021 - 81.70 kg
30/07/2021 - 81.30 kg

Otra semanita...y rascando algún gramo más llegamos a mayo. No pude cumplir con mi "objetivo" de llegar con 80kg, pero bueno, como dije en un mensaje anterior, estando en 91/92 kg en Navidad, creo que ha sido un éxito.
Me quedan dos semanas para mi primer objetivo con la BTT, y las sensaciones son muy buenas a nivel físico, seguiremos dándole caña!

 

Buenas a todos,

tras la cuarentena y un proyecto profesional que me encanta, pero me quita mucho tiempo, me he encontrado que he pasado de mantener con normalidad 81-83kgs (mido 186) a pesar 92.4. Sinceramente, ni estoy a gusto yendo en bici, ni con el físico ni con como me siento en el día a día...

Así que buscando vi este hilo, más la motivación de hacer alguna cosilla chula en 2022 y que posiblemente, sobre verano/navidad vuelva a tener MTB, ya que solo hago carretera desde hace unos 2 años.

He estado preparando una dieta, buscando información en libros (alimenta tus pedaladas), además de buscar información a través de artículos y videos y bueno... Empezamos con las mediciones:

04/05: 92,4 kg

Saludos a todos ¡

 

Mucha fuerza!!!!!

 

¡¡¡Ánimo!!!

 

A ver, yo llevo años ayunando, y no empecé haciendo lo que estoy haciendo ahora. Empecé quitándome alguna cena de vez en cuando, e iba incrementando el ayuno conforme veía que mi cuerpo se iba adaptando y lo iba pudiendo asimilar bien. Poco a poco.

Si es la primera vez que vas a ayunar, valora el impacto que éste puede tener en tu rendimiento físico. Lo digo por lo que comentas. He entendido que vas a suprimir el desayuno y que a las 13:00 te vas a ir a montar en bici. No te pases con la dureza de esa salida en bici al final de tu primer ayuno, a ver si te va a dar la pájara de tu vida.

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.
Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.

Buena semana. Parece que la barrera de los 79 Kgs. no va a ser tan correosa como la de los 80 Kgs. Esta semana solo un día vi los 79, el lunes, otro día los 80, el domingo, normal; y el resto de días me he movido en 77s y 78s. A ver si consigo consolidar esta tendencia y puedo cerrar incluso algo por debajo la semana que viene.

 

¿y notas mucha mejoría o estás flojo??

 

Pues después de una temporada sin pasar por aquí, el estrés y las noches de hospital no me dejan vivir, y para colmo si monto un circo me crecen los enanos..... Pero en fin poco a poco debido al estrés al cansancio mental o a lo que sea cada día tengo menos ganas de hacer nada, bueno de asaltar la nevera y comer mierdas si que tengo. Lo que más me fastidia es que el pasado viernes hice un test y estoy mejor que nuca 4,5w/kg que para mi es una auténtica burrada lo más cercano que había estado hasta ahora era 4. En fin llevo dos semanas entrenando menos por lo que os comento, además eso de no tener un objetivo en mente....
Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así
05/04/21———————78,20 no va mal la cosa
12/04/21———————-77,10 espero que la báscula esté bien
19/04/21———————-78,60 mal vamos
03/05/21———————79,5 de mal en peor

Pd: Como esto siga así echadme la bronca todo lo que queráis porque no puedo hacer tanto el tonto.
En cuanto a lo que habláis del ayuno he de decir que yo nunca lo he practicado y sinceramente no me ha hecho falta pero si que hay que tener cuidado con meterse mucha intensidad después de muchas horas sin ingerir nada que es muy peligroso y eso si que os lo puedo asegurar.
Vamos!!!!!!!

 

No estoy flojo. Puedo no ir todo lo bien que quisiera el 5º día de trabajo consecutivo, como ayer lunes, que estuvo precedido de un entreno de fuerza en el gimnasio el jueves, 9 Kms a 5'/Km corriendo el viernes y dos rutas de MTB sábado y domingo. El lunes hice una ruta de técnica por senderos, muy rompepiernas, de 41 Kms con 950 m. de desnivel positivo acumulado, y no tuve chispa en ningún momento.

 

Te doy pulgar hacia abajo a modo tirón de orejas, hemos de ponernos las pilas (yo el primero ).
Y bueno... después de un tiempo sin decir nada, obviamente porque lo dejé una vez más... he vuelto otra vez más. A mi no me ganan a cabezón.
Esta vez empecé con un nutricionista para ayudarme a cambiar los hábitos de alimentación.
Voy bajando poro a poco y haciendo algo de gym (de momento 1 día a la semana) y algo de rodillo (aunque esta semana hice una salida y no morí en el intento)

Esta vez TIENE que ser la definitiva!!!

 

Cuando he visto el negativo digo a ver qué cojo.... he hecho yo ahora, pero viendo porque me lo pones lo acepto. Llevas toda la razón

 

Al final los problemas personales/laborales nos afectan a todos, pero lo importante es el largo plazo y fijarse que has llegado a perder casi 9 kg a parte de mejorar tu rendimiento.

Una o dos semanas malas de entreno, o movidas personales pueden cortar la progresión, pero no deja de ser una pausa en el camino.

 

Vaya tela , estas mas fuerte que el vinagre!!! Todos tenemos días malos, con la maldita ansiedad que provoca el estrés de nuestro día a día. Pero esto es una carrera de fondo asique a seguir por el buen camino.

Por cierto, estaría bien poner lo que comemos cada día para mantener nuestro peso en negativo. Así nos damos ideas de que comer, que a mi es lo que mas me satura cuando tienes poco tiempo pero quieres comer saludable y sin ultraprocesados.

 

En mi caso:

Desayuno: Leche/Yogur + Avena + Cacito Proteinas + Puñado frutos secos + 2/3 piezas de frutas

Comida: Como en el trabajo, así que intento escoger la opción "menos calórica" y más vegetal.

Cena: Algo ligero...verduras salteadas, ensalada de legumbres, seitán/tofu a la plancha con requesón...Algo sencillo y rápido pero saciante, incluso muchas veces para cenar me hago lo mismo que para desayunar si estoy muy vago

En mi caso, actualmente mi alimentación es 90% vegetariana, ocasionalmente consumo carne/pescado y algún lácteo. Y la verdad que he notado diferencia, sobre todo en la saciedad. Mismamente el desayuno, serán unas 500kcal, pero me lleno un bol hasta arriba de comida, unos 500/600gr de comida tranquilamente que me quita el hambre desde las 7 y pico de la mañana hasta casi las 3 que es la hora de comer en el curro.

Y lo mismo con las legumbres...unas verduras con legumbres...son una risa de kcal y puedes meterte un plato de comida hasta reventar.

 

Y seguimos otra semana más:

05/02/2021 - 88.1 kg
12/02/2021 - 87,9 kg
19/02/2021 - 86,35 kg
26/02/2021 - 85.00 kg
05/03/2021 - 84.65 kg
12/03/2021 - 84.00 kg
19/03/2021 - 82.95 kg
26/03/2021 - 83.40 kg
02/04/2021 - 83.00 kg
08/04/2021 - 82.30 kg
16/04/2021 - 81.70 kg
23/04/2021 - 81.70 kg
30/07/2021 - 81.30 kg
07/05/2021 - 80.85 kg

Y nos quitamos otro medio kilito de encima, y eso que llevo un par de semanas abriendo un poco la mano con la dieta (buen churrasco que me metí ayer entre pecho y espalda) y bajando nivel de entrenos.
Poca novedad me espera en las siguientes semanas, anularon la prueba que tenía en mente para el próximo finde y me ha desmotivado un poco de cara a los entrenos de este mes...Pero no me puedo descuidar que en junio tengo el objetivo del año...y hay que estar en la mejor forma posible

 

Yo también ando peleando otra vez con el peso.
En Marzo pesaba 102,5kl ahora estoy en 96,5kl.
Intento comer sobre 1800 calorias aunque hay dias que llego a las 2000.
Hago 2 dias de spining, 2 dias de Musculación y 1 dia de mtb.
Hago servir una aplicación que hace años que utiliza mi hijo que esta muy metido en el deporte, se llama myfitnesspal y te ayuda a controlar lo que comes cada dia, las calorías que tiene cada alimento y lo que necesitas según tu nivel de actividad y objetivos .
Hace 5 años perdi 20kl en un año y se lo que cuesta bajar kilos y mantenerte.
Ánimo y apor esos kilos de más!!

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