ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cualquier momento es bueno para ponerse en esta faena. ¡Ánimo!

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.

Buena semana. Volvemos a la media de 77,2 Kgs, mínima media semanal del año. Tengo más que confirmada la asíntota de los 77 Kgs. Viendo la pinta que tiene la cosa, me esto armando de grandes dosis de paciencia y perseverancia.

Espero que la amplitud del rebote de esta semana sea menor que la de hace 2 semanas. Sería muy buena señal. Tendré que afinar en la alimentación, porque el jueves tengo prueba de esfuerzo y hasta entonces la actividad física va a ser muy residual.

 

07/06/2021 - 79.5 kg
14/06/2021 - 79.0 kg
21/06/2021 - 79.40

El exceso del finde se nota los lunes. Semana de mucha caña en el gym, y con el CTS realizado...subiendo ligeramente watios, pero con 13 kgs menos...la mejoría estos meses ha sido evidente.
Empezamos nuevo ciclo de entreno PETO este martes, con la cabeza en una prueba por etapas en septiembre, así que a darle caña!

 

Pues al lio, después de estar como un toro, en estos dos últimos meses he tirado todo por la borda, por varios temas que no vienen a cuento solo he podido coger la bici en este tiempo 4 o 5 salidas y para mas inri con un par de caídas contando el ostión que me di ayer (menos mal que la bici salió impoluta). Además he descuidado bastante la alimentación con lo que entre unas cosas y otras estoy de lujo. Y como he perdido mucho la forma y he cogido peso, pues me apetece cada día menos coger la bici porque ahora sufro donde antes iba como un tiro, pero en fin que no hay mas excusas, que la culpa no es de nadie salvo mía, así que toca ponerse las pilas y retomar las salidas (que no entrenos) en bici si ya no para mejorar que no tengo nada en mente si para disfrutar, espero en un par de semanas estar por debajo de los 80kg y para finales de Julio intentar estar en los 78kg. Vamos!!!!!!!!

Datos:
14/12/20——————-85,9kg
21/12/20——————-84,2 kg
28/12/20——————-84,1 kg
4/01/21———————-83,8 kg
11/01/21———————82,7kg
18/01/21———————81,7 kg
25/01/21———————80,6kg
01/02/21———————81,5kg
08/02/21——————-81,2kg
15/02/21———————80,2kg
22/02/21———————79,5kg
01/03/21———————80,6kg
08/03/21———————77,95 kg ahí queda eso
15/03/21———————-77,90 kg con no subir
22/03/21———————78,75 kg esperemos seguir así
05/04/21———————78,20 no va mal la cosa
12/04/21———————-77,10 espero que la báscula esté bien
19/04/21———————-78,60 mal vamos
03/05/21———————79,5 de mal en peor
10/05/21———————-78,5 venga va en serio
21/06/21-----------------81,15 jod...

Pd: Ahora toca disfrutar que con el año que llevo el 2020 se va a quedar en un buen año al final....

 

Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

17/05/21-------------- 82,3 Kg
24/05/21------------- 81,9 Kg
31/05/21--------------81,4 Kg
07/06/21--------------81,6 Kg
14/06/21--------------81,1 Kg
21/06/21--------------81,5 Kg
semana de descarga y medio kilo mas.....te relajas un dia y la liamos....jajaja............esperemos que acompañe el tiempo aqui en el norte y poder darle horas a la bici y ver si bajamos de los 81 de una vez

 

Musho animo!

 

07/06/2021 - 79.5 kg
14/06/2021 - 79.0 kg
21/06/2021 - 79.4 kg
28/06/2021 - 77,6 kg

Semana haciendo los deberes como dios manda y tras rondar los 78 toda la semana, hoy lunes registro el peso más bajo desde que empecé esta aventura. El domingo tuve prueba de XCM con buenas sensaciones (aunque últimamente me cuesta comer encima de la bici y eso me penaliza), entrando dentro del corte y no quedando último como me solía pasar

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.

Contentísimo con la semana. Primera vez que hago una media semanal por debajo de los 77 Kgs. Primera vez que rompo esa asíntota después de estar mes y medio rebotando en ella. A ver si la voy perdiendo de vista.

Lo normal sería rebotar algo esta semana. Además va a ser una semana contenida en lo que al ejercicio físico se refiere, ya que el sábado, si no hay cambio de planes, tengo que hacer el test CTS para el PETO de la Bajo Tietar, y debo llegar más fresco que una lechuga. Así que tendré que ser especialmente escrupuloso con la vertiente nutricional.

 

Bueno, comenzamos semana 2 supermotivado e intentando asegurar lo perdido, ya se que vendrán semanas malas, de poca o nula perdida, pero esto sirve para motivarse y ver que estoy haciendo las cosas bien.

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg

 

Volvemos por aqui despues de mas de un año.......que hay que ponerse formal. Primer objetivo bajar de 80kg para mediados de junio, luego iremos viendo

17/05/21-------------- 82,3 Kg
24/05/21------------- 81,9 Kg
31/05/21--------------81,4 Kg
07/06/21--------------81,6 Kg
14/06/21--------------81,1 Kg
21/06/21--------------81,5 Kg
28/06/21--------------81,2 Kg

Asi seguimos rondando los 81 pero sin conseguir bajarlos.....a ver si es de esta que espero meter bastantes horas de bici.

 

Me uno al post. Yo llevo casi 2 meses haciendo Ayuno intermitente y comiendo sano. Empecé haciendo 16/8 y ahora estoy en 20/4 pensando en subir a Omad, es decir 23/1 y una sola comida al día, y mirando de reojo el estilo de vida/alimentación Keto.

Los primeros días, 2 o 3, sentía hambre pero ahora es justo al revés, me cuesta comer lo que debería. He bajado ya casi 10 kilos y me siento muy bien, con energía siempre y lo mejor es que mi relación con la comida ha cambiado, cero ansiedad.

Antes de empezar leí mucha información y vi muchos vídeos y la verdad es que no puedo estar más contento con los resultados.

 

Notas con esos ayunos que has bajado tu rendimiento con la bici ?

 

Al contrario, salgo en plan tranquilo y cuando llego y miro Strava he hecho varios PR sin querer. El tema es que los picos de glucosa e insulina que provoca la alimentación “tradicional” generan picos de energía. Cuando evitas esos picos tu cuerpo genera energía tirando de reservas, primero glucógeno almacenado en el hígado y luego grasas(Lipolisis) de manera mucho más estable.

 

Interesante, gracias


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Si que lo es, al estar de moda hay mucho gurú y fanático pero si buscas hay algunos canales de YouTube con mucha información basada en estudios científicos serios. Si estáis interesados os puedo pasar un par de enlaces.

 

No se de donde partías, pero bajar 10 kilos en 2 meses es impresionante. Yo lo que si te diría es que te vayas haciendo analíticas periódicamente. Lo más normal, si llevas una vida sana (le metes al cuerpo lo que necesita, independientemente del número de ingestas en las que lo hagas; descansas bien, haces deporte, te mantienes bien hidratado, etc.), es que no pase nada. Pero cuando sometes al cuerpo a un estrés, y bajar de peso lo es, siempre hay algo que puede salir por peteneras. Si lo vamos monitorizando periódicamente podemos ver cosas que se salen de lo normal y tomar las medidas correctoras necesarias. De lo contrario, cuando los problemas de la cara puede que sea demasiado tarde.

 

Si si, está claro. Bajar 5 kilos al mes de forma constante es raro pero piensa que en el momento en que bajas la ingesta de hidratos pierdes mucha agua, que también pesa. Por eso suele haber, en cualquier dieta, una bajada fuerte al principio. El objetivo tanto del ayuno como de la dieta cetogenica es acostumbrar al cuerpo a funcionar con grasa en lugar de hidratos para evitar esos picos de insulina. Aparte hay otros beneficios para la salud, como el aumento de la HC, la bajada de la tolerancia a la insulina, autofagia, etc. de hecho hay dos investigaciones sobre ayuno y autofagia que han ganado el Nobel de medicina.

Está claro que no es para todo el mundo y hay que hacerlo siempre bien informado y si es posible con seguimiento de un nutricionista. Ya os digo, en mi caso me funciona más allá de la pérdida de peso, que era el objetivo principal.

Lo que veo importante sobretodo es la adherencia y la flexibilidad del ayuno frente a otro tipo de estrategias más convencionales.

 

Sobre ketos y ayunadores...aunque esté muy de moda el argumento de "Ohsumi ganó un Nobel por la autofagia" y demás cosas, que van bastante en contra de la evidencia actual sobre nutrición...

Se podría debatir largo y tendido sobre este tema, pero vamos, entiendo que personas por horarios de trabajo, comodidad o sensaciones tenga horarios "diferentes" con las ingestas pero que forzar el ayuno no repercute beneficiosamente ni en salud, ni en rendimiento físico. Y ya sobre la moda Keto y toda la evidencia en contra de ella por aumentar (a muchos niveles) el riesgo cardiovascular también se podría hablar, aunque sobre rendimiento deportivo hay más controversia.

 

Yo cuando empecé a investigar, sin tener ni idea de nutrición, me di cuenta de algo curioso. Todos los artículos en contra de protocolos de ayuno y dieta keto eran de grandes medios . Cuánto menos me pareció sospechoso el hecho ya que seguramente esos mismos grandes medios tienen intereses también en las grandes industrias alimentarias que quieren que “desayunes como un rey”, eso si, con mucho azúcar, y comas muchas veces y, si puede ser, comida ultraprocesada. Las ensaladas de McDonalds tienen azúcar!!!! Ya se que es un extremo, pero es que el azúcar es adictivo y su consumo, excesivo hoy día, provoca muchas enfermedades. Pero podemos estar tranquilos porque las grandes industrias farmacéuticas tienen medicamentos para paliar los efectos adversos no?…

Ya se, suena un poco conspiranoide, pero es que yo ya de la “prensa” no me creo casi nada…

 

Yo creo que cuando a alguien le dan el Nobel de medicina es porque lo que promulga no es, cuanto menos, perjudicial para la salud.

Yo también estoy haciendo ayuno intermitente. En mi caso este consiste en no cenar ningún día y no comer nada los lunes. Hago 12 comidas a la semana. Antes de esto he probado muchas cosas, y cuando me vi estancado alrededor de los 85 Kgs, dejé de cenar. Luego cuando me volví a estancar, pero esta vez en los 80 Kgs, dejé de comer los lunes. Mi recreo es la comida de los sábados, con el arroz que prepara mi mujer, y unos 12-14 días al año que quedo a comer con amigos.

Como de todo, sano, sin mierdas, procurando ingerir las Kcal que necesita mi cuerpo para la actividad que desarrollo, con un ligero déficit porque quiero bajar de peso; repartidas en el número de ingestas que toquen, y respetando los % de grasas, proteínas e hidratos para que la dieta sea equilibrada.

Yo estoy en seguimiento con el endocrino. Él tiene su opinión, y su amor propio, pero con su plan de 1500 Kcal/día lo único que conseguí fue una pájara en el gimnasio que si me pilla con peso encima me desgracia. En las analíticas que me hago periódicamente todo sale en orden, y yo me siento bien. Así que estoy tranquilo con lo que estoy haciendo.