ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PARA TODOS LOS QUE NECESITAN UN APOYO PARA EMPEZAR CON LA BICI (MIS CONSEJOS Y HUMILDE HISTORIA)

Animo hombre, mira yo antes hace casi un año ni tocaba la bici y estaba en 90kg incluso alguno mas y con una estatura de 170cm, osea ya te haces a la idea , y un dia me dio por coger la bici y poco a poco fui cogiendo fondo, al principio no aguantaba ni 15 km en llano por caminos de gravilla, pero poco a poco me iba acostumbrando y poniéndome retos de superacion, y conforme veia que aguantaba mas y adelgazaba me motive aun mas, hasta llegar a donde estoy ahora, llevo con esto desde antes de verano y sin parar (6 dias a la semana y 1 para descansar), (he salido con heladas a -5 grados -no es que sea mucho pero bueno-) y la verdad ahora me veo super en forma, no dejes que nada te pare, si fumas y/o bebes proponte dejarlo poco a poco y veras que podras con mucho mas (yo jamas he fumado ni tampoco bebo alcohol), tambien haz algunos ejercicios de musculacion basicos te ayudaran a darte forma, y lo mas importante come de todo, no te prives de nada ya que si haces dieta notaras el efecto rebote y eso no mola, (ademas para pedalear duro hay que alimentarse bien), eso si come de todo pero con moderacion, yo al menos es lo que hago, tambien notaras que bajaras kilos rapidamente, los mas duros de bajar son los ultimos jejeje, pero con fuerza de voluntad lo consigues, y ya por ultimo a la hora de darle a la bici haz periodos intervalicos, es decir alternando fuerza, estate un rato dandole duro a la bici y luego relaja el ritmo (te recomiendo usar pulsometro), aunque esto de los intervalicos es para circuitos de terreno llano (o sesiones de spinnin), si eso buscate rutas que combinen terrenos de pendiente y terrenos llanos, y con senderillos....eso mola!!!, que la naturaleza te acompañe


PD: Ahora peso 71 kg y mido 170 cm todavia me sobran un par de kilitos

 

Visto lo visto voy pesando más y eso que salgo un par de veces por semana.

17/05/2014: 83.3 Kgs
12/07/2014: 83.1 Kgs
16/03/2015: 87.5 Kgs

Voy a empezar a comer sano y sobre todo a entrenar más.
Mi objetivo es el siguiente:

• Realizar rodillo 2 o 3 veces por semana (1 hora de duración).
• Los viernes por la tarde salir con la bici de mtb durante unos 40 - 50 Km
• El sabado o domingo realizar nuevas rutas.

Alguien sabe algún plan de entrenamiento para rodillo???
Quiero entrenar con pulsometro y cadencia.

Muchas gracias.

Un saludo.

 

Buenas http://www.chemaarguedas.com/ aquí vienen mucha información y tablas de entrenamiento para rodillo.

un saludo.

 

Muy buenas hoy voy a ser muy breve la semana a sido complicada con el tema de los entrenos ya que solo he podido salir tres dias y poco tiempo en cada uno de ellos, el viernes volvi a tener fiebre (38,6) y pase un fin de semana raro, el domigo sali y me quede helado con el frio, y para colmo de males no se si por la salida de ayer o porque pero hoy llevo todo el dia como mareado y cansado, asui que de nuevo sin salir. Ademas esta semana es complicada de narices me marcho desde el jueves por la tarde a pasar el finde a Galicia, por lo que me da miedo perder la forma (la verdad es que me sentia como un toro). Eso si la bascula me ha dado una grata sorpresa, si puedo pronto pondre fotos aunque queda mucho para mi verdadero objetivo 80 - 82 kg poco a poco espero conseguirlo, aunque sinceramente me encuentro algo desanimado......
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......

Pd: Esta semana solo han sido 105 km y me parece que esta van a ser menos.

 

Hola os cuento mi historia e intentare ser breve. Volví a la bici hace tres años con 110 kilos y 36 años 1,78 m. Ahora con 39 estoy en 93 kg sin haberme privado de nada, el problema viene q ahora estoy intentando bajar algo y no hay manera,hago 5 días ejercicio semanal,pesas 2 dias, e intento cortarme con la comida pero no bajo un **** kilo. En bici me encuentro fenómeno y aguanto lo q me echen, pero empiezo a estar desesperado, creo q mi cuerpo se ha acostumbrado o algo, ayuda por favor¡¡

 

Intenta cambiar de rutas y haz ejercicios intervalicos como dije aqui:

prueba a hacer esto durante un tiempo ya que el cuerpo se acostumbra y no avanzas, prueba un mes o como tu veas y nos cuentas si te sirvió, a mi por lo menos me sirve...

 

Dieta estricta,vuelvo a lo mismo,prueba a sacrificarte un mes sin nada de alimentos procesados,5 comidas al día...
Desayuna café con leche desnatada,tostada con pavo,aceite,tomate y zumo de naranja.
Fruta a media mañana (solo de una clase,no vale mezclarlas)
Comida 1 día pollo y otro pescado guisado con verduras postre fruta.
Merienda fruta.
Cena pescado blanco y fruta.
Bebe mucha agua y come pasta,arroz o patatas cocidas 1 o 2 veces en semana verás como te metes en los 80. Cuesta claro que cuesta pero esto no tiene otra más que sacrificarse y ser muy constante.

 

Está claro, si haces eso durante un mes sin excepciones bajas de peso seguro.
El problema es que el sacrificio es grande, y no hay mucha gente dispuesta a hacerlo.

 

Yo he bajado de 76.5 a 72 con 4 cambios que he hecho. Más verdura, tomate.... limitar las grasas y alguna cosa más.
Aún tengo margen de mejora en lo que a alimentación se refiere y puedo bajar a los 68+-

Lo del espíritu de sacrificio... no lo tengo. Así que lo que he hecho es aprender. Aprender a degustar y disfrutar comiendo por ejemplo tomate condimentado con su ajo sal aceite....
No se trata de sufrir, sino de cambiar los gustos alimentarios. Sacarle el gusto a unos tomates,

 

Buenos consejos. Gracias a todos. Por cierto, a mi tb me ayudo a dejar de fumar.

 

Yo llevo mas de 4 años sin fumar y no puedo estar mas contento.

 

A mi encanta comer,flipo con las chuches,los dulces,el chocolate,los helados,la comida basura...aquí hoy esta el día feo,me toca rodillo,el personal en casa desayunando churros con chocolate y se me cae la baba pero quien algo quiere algo le cuesta. Fuerza de voluntad señores!!!

 

Muy buenas entre que he estado enfermo y que me pire de vacaciones desde el jueves hasta ayer. No cojo la bici desde el pasado domingo y para colmo baticinan lluvias toda la semana (hay que joderse) y claro 4 dias comiendo y bebiendo en Galicia dan para mucho, asi que la bascula hoy mal, pero recuperare todo para el proximo lunes ya lo verreis....
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve

Pd: Me conformo con salir 3 dias esta semana mas un duatlon que hago por pareja con un amigo........

 

Muy buenas, semana dura de entrenos, ya que el sabado tube competicion, por primera vez dejaba las cicloturistas y me embarque con un amigo a hacer un duatlhon, el hacia la parte corriendo y yo la de bicicleta, y bueno decir que a mi me fue un poco regular, entre otras por los nervios, sin empezar ya estaban mis pulsaciones a 125 y al cojer la bici se subieron a 140, he de decir que el recorrido era muy duro constantes toboganes,algo que no habia entrenado y acabe rendido despues de la 1:10 que me costo completar el recorrido. Mis pulsaciones medias fueron 172 (una barbaridad), aunque creo que se debieron tambien a los nervios, solo puedo decir que me gusto la experiencia y que si puedo volvere a repetir..... Intentare aprovechar esta semana santa para hacer en estos dias unos cuantos km, y bajra algo mas de peso, aunque tambien tengo varios eventos (complicados) que tendre que controlar.
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana

Pd: Espero hacer 150 km esta semana santa no es mucho, pero para ir recuperando ya vale, la semana pasada solo pude hacer 82km, asi que no esta mal si hago el doble....

 

Chavales que me habeis dejado solo, que os NECESITO, bueno como hoy tengo poco tiempo solo dire que las sensaciones encima de la bici cada vez son mejores, y que espero hacerlo bien en la ciclo que tengo este fin de semana (55 km y 1100 de desnivel, poca cosa), estoy un poco cabreado por que despues de todas las fiestas he subido algo de peso, auqneu si os soy sincero ha subido poco con todo lo que he comido,jajaaajajajjaj. Por cierto el pasado 1 de Abril me pese y cumpli el onjetivo del mes 86,98 tengo fotos que lo confirman (por si alguno no se lo cree) pero estos dias de semana santa he cojido algo de peso, no os doy la chapa mas un saludo.
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser

Pd: Esta semana espero hacer unos 150 km y como objetivo de mes superar los 500 y rondar los 85 que estaria muy pero que muy bien. Un saludo

 

Lo primero que deberías hacer es además de pesarte medirte el porcentaje de grasa corporal, puede ser que si haces demasiadas pesas tengas mucho músculo que pesa mucho. Con tu edad si llegas a un porcentaje de 15-16% de grasa corporal ya estaría muy bien. A partir de ahí pues ya es afinar en plan deportista habitual o amateur.

Intenta ir a algún sito con bascula de grasa (a veces tienen en los gimnasios) y luego nos cuentas.

 

Muy buenas chavales, solo os puedo decir una cosa "me llena de orgullo y satisfacion" lo bien que voy con la bici, oye como nunca la verdad es que tanto trabajo tiene sus frutos y estoy muy muy contento, ayer primera ciclo del año y de lujo 56 km de ruta (con constantes toboganes) un desnivel de 1200 + acumulado, y que la hice genial (o eso creo yo). En 3:02 estaba en la meta entrando entre los 100 primeros (incluso mucho menos) y los primeros entraron en 2:38 ,asi que aunque me sacaron distancia tampoco fue una barbaridad, lo mejor las sensaciones solo puedo decir que los ultimos km que fueron en llano iba a mas de 28km/h y tan a gusto.....Aunque como todo al final acabe cansado por el esfuerzo, todo es positivo. Os dejo datos, y a ver si os animais alguno mas que me estais dejando solo.....
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser
13/04/15------------------------86,2 Igual no es real despues del desgaste de ayer pero esta muy bien

Pd: Solo puedo decir que llevaba varios años que no veia el peso por debajo de los 88 varias semanas, como bien sabeis mi objetivo son los 80 aunque poco a poco. Este proximo domingo otra ciclo ya os contare que tal me va, que esta es algo mas dura. Esta semana al final 169 km que tambien considero que esten bien si todo va bien espero pasar los 500 km este mes y bajar a los 95 a ver si lo conseguimos. Un saludo AMIGOS

 

Vamos!!!!

No te sientas solo, somos muchos!!!

 

Pues yo no sé como hacéis para adelgazar... Que coméis? Desayunos, cenas? Si alguien me manda MP explicando, mejor... Esta semana pasada hice 132 km, y la bascula solo se mantiene, voy moviendome entre 73 y 75 kg... (En navidad pesaba 78)

 

+Buenas de nuevo, como no tengo mucho tiempo para poder escrbir hoy, sere muy breve. Ayer cicloturista 53km 1100 de + y dura de *******, si ya se que a algunos nos parecera poco pero son continuos toboganes y repechos con rampas de mas del 20%, son de esas rutas que te encantan porque es preciosa, pero de las que no estoy acostumbrado. Ademas esta semana no pude entrenar mucho y eso claro que se nota, al final me costo 3:13 minutos y acabe en el puesto 152 que para haber mas de 500 no esta nada mal la verdad, decir que el año pasado me costo mas de 4 horas y no fue tan dura. Cada vez me siento mejor y voy mas rapido las proximas rutas son mas duras en cuanto a km y desnivel, pero mas propicias ya que son subidas tendidas que es a lo que estoy acostumbrado.....
Datos
18/8/14----------------------95,3
01/9/14----------------------95,2 100 gr son 100gr (jajajjajajajja)
15/9/14----------------------95,7 esperemos no pasar de aqui
29/9/14----------------------95,1 menos da una piedra
06/10/14--------------------93,9 tendra algo que ver el desgaste de ayer...
13/10/14---------------------95,4 Ya se que esun mal dato pero para que os voy a mentir
20/10/14--------------------94, 3 Ni de coña me lo esperaba (habra que revisar la bascula)
27/10/14---------------------95,2 que le vamos a hacer[/QUOTE]
24/11/14---------------------97,9 Este en el tope ya lo vereis (no hay excusas)
01/12/14----------------------96,0 Ahora el tope es este
08/12/14---------------------95,8 Es poco pero todo suma (ayer estuve de bautizo)
15/12/14----------------------93,6 Con lo que he entrenado como para no adelgazar....
22/12/14----------------------93,6 Aun con las navidades esto baja seguro
29/12/14----------------------92,8 Me doy con un canto en los dientes si me mantengo el año que viene
05/01/15----------------------92,6 Mientras esto siga bajando....
12/01/15-----------------------92,8 Ayer tuve cumpleaños, y el roscón de reyes no me puedo resistir.
19/01/15-----------------------90,9 Esto esta muy pero que muy bien
26/01/15-----------------------91,5 Pues si 600gr mas
02/02/15-----------------------90.5 Un kilito menos
09/02/15-----------------------91,7 Si 1.200 gr mas
16/02/15-----------------------90,9 Volvemos a las "buenas andadas"
23/02/15-----------------------89,9 Si bajo otro kilo habre conseguido mi objetivo de este mes
02/03/15-----------------------89,5 No he conseguido mi objetivo por poco
09/03/15-----------------------89,3 sigo sin bajar de los 89
16/03/15------------------------88,3 Si consiguiese mantenerme esta semana.......
23/03/15-----------------------89,5 Lo recupero en breve
30/03/15-----------------------88,3 Recuperado a ver si bajo a los 87 y pico esta semana
07/03/15-----------------------87,5 Se que es menos pero menos tenia que ser
13/04/15------------------------86,2 Igual no es real despues del desgaste de ayer pero esta muy bien
20/04/15------------------------87,1 Ayer me pase 20 pueblos por lo que puede que no sea real tampoco

Pd: Todo va bien mi intencion sigue siendo acabar este mes viendo los 85 con algo en la bascula creo que lo conseguire, esta semana solo pude hacer 98 km, es decir la ciclo y otra salida mas espero esta semana hacer por lo menos 130. Un saludo y gracias.