ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pues yo estoy en los 79-80kg y no me preocupa,mi endocrino me dijo al empezar la dieta que no me fijase tanto en el peso,lo que verdaderamente importa es la compensación de los porcentajes de grasa corporal,grasa visceral,musculo esquelético y mantener un buen nivel de metabolismo basal. Yo he bajado del 18`7% de grasa corporal a menos del 10% y he subido del 38% de musculo al 45%. Donde de verdad noto todo esto es en el rendimiento físico,me canso mucho menos y recupero con mucha mas facilidad,en los entrenamientos de grupo siempre voy en cabeza y he pasado de quedar entre los 100 primeros a entrar en el top 10 en las pruebas en las que participo.

 

Hola, en mi caso se que el peso no es importante, pero ver que bajas kilos motiva que te cagas....

 

Pues debes estar en los huesos, yo 170cm y pesaba 85 Kg, ahora estoy en 71 Kg y no me paran de decir que estoy muy delgado, si estoy enfermo o algo. No veo de donde sacar muchos más kilos porque solo veo chicha en el abdomen y no creo que sea más de uno o dos kilos. Y eso que voy flojo de músculos en el tren superior, a poco que haga pesas es más fácil subir que bajar.

 

la gente dice muchas tonterías, la mayoría de las veces por decir algo, por puro aburrimiento.

 

No te creas que estoy tan en los huesos, eso ya depende de la constitución de cada uno, todavía queda un pequeño flotadorcete.
Yo soy de musculatura fina y fibrosa, debe ser de hacer mucho fondo, muchas veces la gente se sorprende de verme hacer ciertos derroches físicos porque no aparento volumen muscular suficiente.
Pero cada persona es un mundo, no hay que ceñirse a un peso por estatura, porque yo conozco gente que con mi altura y 75 kg están bien y yo con 64 todavía voy al endocrino y me coge lorza con las pinzas.

 

Jajaja... Pues como me tenga que poner pinzas a mi para cogerme lozas.... Se queda sin pinzas... Jajaja

 

Jajajajaja, me refería a un utensilio que tienen con el que te cogen las zonas con grasa para comprobar vete tu a saber que, porque por mucho que metas tripa siempre algo encuentran.

 

Hola amigos, os comento mi situación. Tengo 22 años. Mido 1.85 y peso 88Kg... la verdad me da vergüenza mi cuerpo y desde navidad me ha dado el gustillo por la mtb etc... Decidí compra una goka normalita y empezar a rodar y a su vez me compre una bicicleta de spinning de segunda mano pensado que me iba a comer el mundo cuando lloviera. La verdad que si he usado ambas pero sin resultados. Me he decidido a escribir porque estamos "montando" una grupeta entre los amigos, hemos salido un par de veces y aguantar aguanto pero me tienen que andar esperando y me da vergüenza ir con ellos, no quiero ser una mochila para ellos que físicamente andan mucho mas finos que yo.
Decir que soy un aficionado de la mtb y del ciclismo en carretera de alto nivel, siempre que puedo y hay carrera cerca ( Pais Vasco) me acerco a verla. Todo esto para decir que me gusta andar en bici que no lo hago obligado vamos
Bueno al lio, queria pedir ayuda a algún forero sobre algún planning de entrenamiento, frecuencias cardíacas, ritmos... vamos como entrenar y ir cogiendo forma porque la verdad no tengo ni idea como hacerlo. Cuando salgo solo a andar me desfondo en las primeras rampas y luego me toca ir desfasado de vueltas. Bueno pues eso perdón por el tocho pero tengo ganas de darle duro.
Equipación:
Mtb Goka Deserto ( Cubiertas Btwin... no se si sera mi sensación pero una M...)
Bicicleta Spinning Diadora Racer 22
Garmin Edga 810 ( Globero total... pero como no sabia rutas por el monte y asi pues compre para poder andar solo sin perderme)
Culotes y maillots de Taliexpress

Finalmente si alguien me puede pasar algo para la alimentacion, aunque ya aviso que el tema de Verde ( Ensaladas sobretodo no son aptas para mi )
Un saludo

 

Unos consejos rapidos, que por lo menos a mi me han funcionado, los dias que salgas solo intenta hacer llano o falso llano con una frecuencia cardiaca baja entre el 65% y el 70% de tus maximas, asi quemaraas mas grasas y iras cojiendo fondo. Luego cuando ya lleves unas cuantas salidas asi ya alternaras salidas metiendote caña. En cuanto a las comidas lo de siempre, intenta de evitar todo lo que contenga grasas saturadas, es decir bolleria industrial, chuches, bebidas con gas, mc donald (es decir la comida poco sana), el pan tambien seria importante...... Intenta beber mucha agua, y aunque alguno se me tire al cuello como dice el refran "desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo".
Sin llevarlos a esos extremos yo he cambiado un monton de ser el que me esperasen, ahora soy el que espera y ademas de eso en las ciclos que suelo hacer he mejorado mis tiempos una barbaridad, eso si poco a poco y tomatelo como que no estas haciendo dieta, si no lo que estas haciendo es aprendiendo a comer.

 

Hola vamos por partes,
Primero de todo monte tiene que dar vergüenza tu cuerpo,.sea como sea, es el tuyo. A través de Internet no te podrán dar planes de entrenamientos, ni dietas. Porque tienen que ser personalizados.
Si quieres perder peso, seguro que ya sabes que alimentos no te convienen . Todos los sabemos.
Ten paciencia y sal a pedalear siempre que puedas y poco a poco aumentado distancias, desniveles. Tal vez tus compañeros llevan más tiempo saliendo. Seguro que cuandon empezaste a salir, las rutas que hacías a las de ahora son diferentes, en distancias y dificultad. Y con el tiempo irás cogiendo más nivel.

 

Hombre... Para tu altura, tampoco te veo pasado de peso, pero todo se puede mejorar. Para empezar tengo que decirte que tu talla de bicicleta es la "L" con la m iras con la tija demasiado subida y la posición sobre el manillar algo forzada. Quitando esto, tienes que marcarte una rutina de entrenamiento y una dieta que a mi manera de ver no sea muy estricta porque eres alto y si quieres entrenar tiene que ser que no te falte energía para empezar marcarte una dieta de alrededor de 1500 a 1800 calorías, hay muchos programas para el teléfono que te ayudarán en tu empeño. Si no tienes ni idea de cómo hacer una dieta lo mejor será que visites un especialista.
Pero en principio, marcarte un buen desayuno y una comida decente y entre horas come algo que no tenga grasas, bajo en calorías, barritas de cereales o frutas, las cenas hazlas muy flojitas.

El entrenamiento... Al principio sal a correr y lo primero es coger fondo, lo que aguantes.
La bicicleta estática mira sesiones de spining en ínternet y youtu.be y intenta seguirlas de 30 minutos a 45 minutos, cuando no puedas más bajas la resistencia al mínimo y das pedales hasta que termine la sesión, lo importante es que no pares.
Respecto al mtb lo que te interesa es sacar fondo, por lo que debes buscar rutas planas, que sean rodadoras para que des pedales con menos esfuerzo pero con más cadencia, intenta dejar las subidas para el final de la ruta.
Alterna las tres disciplinas para que tu entrenamiento sea más diverso y por lo tanto más efectivo y ameno, recuerda descansar el cuerpo al principio como mínimo 2 veces a la semana y date un gusto alimenticio una vez a la semana para engañar la mente, eso sí, el día que te des el gusto alimenticio que sea de los que entrenas.

Espero haberte ayudado. Si lo haces bien en un mes estas empezando a rodar fuerte.

Importante que mires la talla de la bicicleta.

 

Lo de las pulsaciones al 60-70% lo veo una tontería, por experiencia, de hecho ya le regalé el pulsómetro a un colega del foro, que lo quería, yo ya no lo uso xd. Lo mejor son entrenamientos intensos, por ejemplo correr con series, si hablamos de bici pues a subir y bajar cuestas como un ****** hasta que te salga el corazon por la boca xd, no perder el tiempo en kilometradas larguísimas y todo llano. O sea hacerlo por diversión sí, pero no por adelgazar porque se convertiría en una esclavitud.

Y la alimentación pues es lo más importante, por mucho que entrenes si luego te hinchas... FAIL. aqui es donde fallo yo a mi me engordan más los hidratos de carbono que las grasas, lo tengo comprobado, pero cada persona es un mundo, es ir probando distintas dietas y viendo como evolucionas! Suerte a todos que nos preocupamos mucho del peso de la bici y luego nos sobran 20 kilos del cuerpo xd.

 

Hola, sin animo de polemica. Pues depende. Si el 60-70℅ lo haces referente a las máximas, si es una tontería, mientras si lo haces respecto al umbral esta bien hecho. Sobre el pulsometro allá cada uno pero en cuanto a entrenamiento es mejor llevarlo que no llevarlo, otra cosa es que quieras salir sin preocuparte de pulsaciones. Lo de que es mejor entrenamientos de alta intensidad es cierto, pero como hagas siempre lo mismo también harás FAIL, porque sino lo sabes manejar caerás en sobre entrenamiento. La alta intensidad saca mas beneficio si antes has trabajado una buena base. Kilometradas? Pues aunque no lo creas se consigue mucho. Y correr con series te refieres a running? Si es así, no es lo mas indicado para bicicleta. Yo no soy ningún experto ehh, pero creo que son cosas básicas para entrenar. Lo digo con conocimiento de causa.

 

Cómo se os ocurre recomendar dietas de 1500 kcal? Y mas a gente de 80-90 quilos?
Vaya locura.

 

Yo con 1500 kal diarias no puedo levantarme de la cama. Ahora estoy bastante delgado pero tengo que hacer una jornada de 8 horas de trabajo a buen ritmo y entreno por las tardes, o consumo o el motor no me funciona

 

A mi me funciona, y yo entre semana rondo las 1500 haciendo deporte y trabajo. De todas formas ya pongo también que si no sabe hacerla que visite un especialista, Que es lo mejor.
Está claro que no todos somos iguales y tampoco nos funciona lo mismo. Aquí ponemos opiniones y los foros, sea de lo que sea, siempre son consejos personales, a mi no se me ocurriría seguir un consejo al pie de la letra, yo leo y me formo opiniones. Y luego decido lo mejor para mi, que no significa que sea lo mejor, porque todos nos equivocamos de vez en cuando. De todas formas no deja de ser una opinión, como la tuya.
Sin malos rollos.

 

El problema no son las calorías, el problema es que una cosa es recortarse un poco con la comida para perder algo de peso (que creo que es lo que necesita el compañero) y otra cosa es hacer dieta, y mas una de 1500kcal, una dieta de ese calibre debe de estar supervisada por un profesional, yo mido 1,83 y pesaba 145kg. En ocho meses pesaba 97kg haciendo una dieta de 1500 kcal, por supuesto controlada por mi médico y haciendo controles y análisis continuos.
Un saludo.

 

He conseguido bajar en un mes de 75 a 71-72. Mido 1,81 y me sobra aún bastante flotador y grasa en las piernas... Cuanto pensais que tengo que bajar para quemar esa grasa?

 

Por mi experiencia y con varios Endocrinos y Nutricionistas encima:
Con una dieta de 1500 calorias y mis 300 km semanales lo unico que hacia era pillar kg, fue subir a 2500 calorias como minimo y empezar a perderlo, con 1500 calorias el cuerpo se mete en una fase ahorro que flipais.
Y lo de andar al 60 -70 % de la fcmax, podeis estar así hasta que se congele el infierno que a parte de algo fondo aerobico, no vais a perder na da na en cuanto a grasa se refiere.

Mejor salir la mitad de tiempo pero a fuego, que batir el record de km anuales al 70%, pero no va a valer para nada.

 

Con esa altura y ese peso o eres de complexión delgada y tienes muy poca masa muscular o no me explico como puedes tener "bastante flotador y grasa en las piernas". Algo falla