ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Otro que se apunta.

Después de casi un año sin tocar la bici cogí 16 kilos (96 kg para 1,87). Llevo cosa de un mes saliendo poco a poco. Empecé saliendo 2 o 3 veces a la semana de una hora cada una a ritmo muy bajo para perder peso. De momento lo que me interesa es perder peso y llegar a 75 Kg ya que la última vez que estuve en forma rondaba los 80 kilos y todavía podía perder más.
Después de 6 semanas he perdido casi 6 kilos haciendo lo que he comentado solo que ahora empiezo a salir dos días seguidos, el primero con un poco más de carga y el segundo mar relajado.

Mis comidas básicamente son 3 o 4 al día. me levanto a las 6 para salir con la bici, media hora antes de salir me meto un plátano y una barrita. Cuando llego a casa me tomo una rodaja de sandía con un zumo de naranja o bien manzana con zumo de naranja. A eso de las 12 me tomo algo de proteínas como puede ser dos o tres palitos de surimi, una cocacola zero o una pieza de fruta. En la comida solo como un plato con una ración normal que me hace aguantar hasta las 6 aprox hasta tomarme otros palitos o bien fruta. Para cenar suelo tomar proteínas, véase sepias a la plancha, pechugas, filetes de pavo...

Sé que probablemente no sea lo ideal pero hasta estar en un margen de 5 kilos aprox de donde quiero estar no empezare a meter HC.

Un saludo

 

Buenas noches compañeros, llevo tiempo siguiendo este hilo, y por millonésima vez necesito adelgazar.
Os comento un poco mi caso, tengo 37 años, y mido 1,85 y peso 155 kilos. Toda mi vida he estado gordo (aunque la verdad es que bastante ágil y en forma y sin problemas de articulaciones), pero de unos años hacia aquí he alcanzado mi peor estado de forma. Siempre he salido en bici, he jugado a futbol, y últimamente tenis y padel, por circunstancias de la vida me abandoné pero hay que ponerse en forma.
El verano pasado me compré una bici de montaña, sali a dar cuatro paseos pero ahora varios amigos estamos diciendo de empezar a salir. Sufrirá demasiado la bici echándole tantos kilos encima? La verdad es que me encantaría empezar a salir, pero no se si esperar a perder unos kilos o si desde mañana mismo echar a rodar.
Qué pensáis? Esta claro que voy a empezar a darle caña al gimnasio y a intentar cuidar la alimentación, ya os iré contando....
Muchas gracias por vuestros comentarios y saludos para todos.

 

Disculpe usted la confianza, Juanjito, pero así ahorramos verbos

Déjate de leches y al lío.

 

Hola compañero,

Al menos que tengas una bici de carbono o componentes de tal como la tija, sillin o manillar no creo que haya algún problema. Que bici es?

Sobre la dieta y el ejercicio un post atrás del tuyo pongo lo que hago. En resumen, me he quitado todo tipo de salsas (ketchup, mahonesa, etc) los hidratos de carbono los intento alejar todo lo que pueda de la dieta ya que no me interesa almacenar energía por así decirlo. El 70% de mi dieta esta basada en proteínas, sobre todo por la noche que me suelo hacer pavo, pechuga de pollo o pavo, pescado como merluza o sepia que son proteínas, todo esto a la plancha.

Sobre empezar a hacer ejercicio... Te recomendaria encarecidamente que si sales con tus amigos nunca, nunca nunca en tu estado de forma te aprietes en subidas o te pongas a tope ya que con sobrepeso hay mucho riesgo. Yo empezaria con una bici estática o bien con la mtb pero a la marcheta, quiere decir que a una velocidad o ejercicio donde puedas hablar perfectamente manteniendo una conversación fluida y una cadencia de pedalada fluida, nada de ir atrancado. Para empezar estaría bien unas 80 por minuto.
Tb te aconsejaria que te comprases un pulsometro por vigilar las pulsaciones altas y así poder trabajar mejor en los rangos que te interesan para quemar cuanto antes.

Importante: Hidratate mucho cuando hagas ejercicio y evita correr a pie.


No soy profesional que me dedique a esto pero después de leer muchos libros y opiniones a mi me va fenomenal.

Un saludo!

 

Juanjito, pues yo ahora q llega el invierno me metía en la piscina y bici estática en casa para ir pillando forma antes de enganchar la bici

 

Tengo un amigo que pesaba 183 y ya va por los 130kg... Lo mas importante es la alimentación,el ejercicio hay que tomárselo con tranquilidad e ir poco a poco. El tiene bici mtb y de carretera las 2 de aluminio,también sale andar/correr todo controlado por especialistas. No se si tendrás la posibilidad de ponerte en manos de profesionales pero si no,aquí tienes mucha información y puedes sacar tus propias conclusiones.
Compañero esto no tiene secreto,aqui nadie regala nada...día a día,esfuerzo,sacrificio y ser muy constante,al final los resultados llegan.

 

Muchas gracias a todos por vuestros consejos y ánimos, tengo que mentalizarme y ponerme ya. La bici que me compré es una conor pro xt (creo) de 29".
Saludos.

 

Yo también me sumo a esto de perder lastre, tengo casi 39 tacos ,mido 1'84 y rondo los 100 kg se, siempre he hecho deporte y sobre todo corro, llegando a correr maratón , ahora me ha pegado muy fuerte la bici y a ver si juntándolo todo consigo bajar , porque ni entrenando para maratón he bajado mas de 3 o 4 kilos , a veces pienso que soy así y punto. Por cierto, como de todo y hace bastante que no bebo alcohol, en resumen , animo a todos , ¡¡dos ******* y a por ello!!

 

Ánimo a todos. Yo mide 1,71 y pesaba 97 kg y ahora mismo estoy en 64 kg. Estoy mejor que nunca con la bici, subo como una bala, mi fondo ha aumentado un montón, me siento ágil y rápido. Cuesta esfuerzo, pero se puede, yo ahora he podido aumentar tanto mi cantidad de ejercicio que hasta he tenido que volver a comer más para aguantar.

 

Hola
Primero desearte mucha suerte, seguro que con buenos hábitos y deporte lo tienes fácil. Voy a dar mi opinión a sabiendas que no a todo el mudo le tiene por que gustar.
Olvídate de frases típicas como que hay que comer de todo , cinco veces al día, que los deportistas tenemos que comer muchos hidratos de carbono, mucha pasta, .........
No hay que comer de todo, es mas, hay cosas que seguro tienes en la despensa que directamente tendrían que ir a la basura, y no me refiero solo ha bollería industrial, alcohol,......me refiere también a todo lo que tenga en su composición azúcar ( son muchas cosas ) galletas, mermeladas, salsas, panes industriales,.......Limita mucho todo lo procedente de los cereales modernos, pasta, cereales de desayuno, pan,.....Con la fruta ten cuidado. Aporta muchos beneficios pero hay que saber cuando comerla
A no ser que entrenes mucho, dobles entrenamientos o tengas una actividad diaria muy física no es necesario comer cinco veces al día. De hecho nuestro metabolismo funciona mejor comiendo menos veces. Hay tantos estudios que avalan lo de comer cinco veces como los que avalan comer 7, 3, 2,.....pero nos parecemos mas a animales carnívoros que a los herbívoros. La única explicación para comer cinco veces es limitar la ansiedad por la comida que es consecuencia de nuestra adicción al azúcar. Una vez pasado "el mono" desaparece esta necesidad de comer continuamente.
Comer muchos hidratos de carbono para rendir mejor,......esta claro que si haces deporte tienes que comer HC pero es muy importante saber elegir cuales y sobre todo cuando. Tenemos un capacidad de almacenar HC muy limitada y o los usamos correctamente o nuestro metabolismo los convertirá en grasa.
Lo dicho, no todo el mundo tiene por que estar de acuerdo pero sinceramente, si quieres perder peso y encontrarte mejor, es lo que hay

 

Me encanta Fernando verte por aquí de nuevo, la verdad es que yo he vuelto a engordar y bastante la verdad, varios problemas me han tenido sin tiempo de hacer deporte y comiendo fuera de casal casi todos los días, eso sumado a las vacaciones y demás...... Bueno que son solo excusas, espero que ar partir de la semana que viene que todo se normaliza ir perdiendo todos los kilos que he ganado..

 

Totalmente de acuerdo con Tufarmaciadeportiva.es. Yo he perdido 17 kilos en 6 - 7 meses reduciendo al mínimo los carbohidratos y con variedad de ejercicio: Running, salto a la comba y ahora estoy retomando la MTB y las pesas.

Otra clave para mí es realizar variedad de ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre a la misma rutina. Hay que hacerle trabajar cambiando de ejercicio.

Aquí dejo mi evolución diaria, no hay datos anteriores porque no empecé a pesarme a diario antes:

6/29/2015 85.8
6/30/2015 85.2
7/1/2015 84.7
7/2/2015 85
7/3/2015 85
7/4/2015 83.5
7/5/2015 84
7/6/2015 84
7/7/2015 83
7/8/2015 83.3
7/9/2015 83.5
7/10/2015 83
7/11/2015 83
7/12/2015 83
7/13/2015 82.3
7/14/2015 82.7
7/15/2015 82.5
7/16/2015 81.9
7/17/2015 81.9
7/18/2015 81.9
7/19/2015 81.8
7/20/2015 81.4
7/21/2015 82
7/22/2015 81.7
7/23/2015 82
7/24/2015 82.5
7/25/2015 82
7/26/2015 82
7/27/2015 82.2
7/28/2015 82
7/29/2015 82
7/30/2015 82.2
7/31/2015 82.2
8/1/2015 81.8
8/2/2015 81.6
8/3/2015 81.3
8/4/2015 81.3
8/5/2015 81
8/6/2015 80.9
8/7/2015 80.6
8/8/2015 80.6
8/9/2015 81
8/10/2015 81
8/11/2015 80.9
8/12/2015 80.8
8/13/2015 80.5
8/14/2015 80.2
8/15/2015 80.4
8/16/2015 79.5
8/17/2015 79.7
8/18/2015 80.5
8/19/2015 80.5
8/20/2015 80.3
8/21/2015 79.8
8/22/2015 80
8/23/2015 80
8/24/2015 80.3
8/25/2015 79.7
8/26/2015 80
8/27/2015 80
8/28/2015 80.5
8/29/2015 80.5
8/30/2015 81
8/31/2015 81
9/1/2015 81
9/2/2015 81.5
9/3/2015 81.5
9/4/2015 82
9/5/2015 81.5
9/6/2015 81
9/7/2015 80.5
9/8/2015 80.3
9/9/2015 80.5
9/10/2015 80.4

 

Hola Torrot_Colorado, apuesto ha que no has cumplido los 30 años.

 

Tengo 38...

Ahora a por los 75...

Os comento mi dieta de hoy:

Desayuno: Café con leche y un tomate de pera
Comida: Pisto y unos mejillones en escabeche
Para cenar me haré una ensalada mixta con atún

Mucho ánimo a todos los que estamos en este hilo!!!

 

Que maravilla, pues nada aprovecha el tirón.

Lo decía porque según pasan los años se agarran los jodios de los kilos con más fuerza... o por lo menos eso me parece a mí

 

Yo estas vacaciones he empezado a correr, y es algo que no quiero dejar. Alguien me dijo algo así como "Mira, hay un montón de gente que monta un montón en bici y está gorda. No verás a nadie que salga un montón a correr y esté gordo" ... y me lo he creído. Entre otras cosas porque, en lo que conozco de mi entorno, lleva razón. Todo el que lleva tres años corriendo con cierta regularidad, que es lo que yo llevo montando en bici, no está gordo.

Yo a mediados de julio del año pasado me marché de vacaciones pesando 86 kgs. A la vuelta, a mediados de agosto, pesaba 88 Kgs. Pues bien, ahí sigo, con mis 87-89 Kgs. Desde entonces he hecho 11.203 Kms de MTB con 85.409 m. de desnivel positivo acumulado en 535 horas 4 minutos y 56 segundos. A esto hay que sumar 42 horas de entrenamiento de fuerza en gimnasio.

Y lo peor de todo es que he pasado hambre y envidia ... si al menos hubiera comido lo que me hubiera dado la gana ...

La bici la he hecho siguiendo el método de Chema Argedas, con su base, su calidad y su período competitivo. He notado mejoría, mucha mejoría encima de la bici, pero ya digo, no he adelgazado un gramo.

Este año seguiré el método de Yago Alcalde para la bici, que mete algo más de intensidad desde el principio con menos tiempo de entrenamiento. El tiempo que me ahorre lo pienso dedicar a correr. En principio me he propuesto correr unas 2-3 horas a la semana, 1 hora por sesión. También quiero continuar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Y además quiero ponerme en manos de un nutricionista. Este año fui al endocrino, me puso una dieta hipocalórica de 1.400 Kcal/día y una tarde/noche haciendo sentadillas con más de 100 Kg. en el gimnasio me dio una pájara que si me pilla levantando peso me desgracio. Obviamente dejé la dieta del endocrino y volví a mi dieta de 2.200 - 2.500 Kcal.

... maldita genética ...

Tengo 42 años y mido 1.77 m.

 

Sir Cota, empieza a correr poco a poco...sin prisa...correr es duro...mucho más que la bici...cómprate unas zapatillas con buena amortiguación y no dejes las sentadillas...es un magnífico ejercicio...y el salto a la comba hace milagros con las calorías...a mí me ha ayudado un montón...


...y no lo olvides...cuida la dieta reduciendo al mínimo los hidratos de carbono...

 

Pero seguro que andas mejor en bici, que muchos que están delgados o pasados de peso saludos

 

A mi me pasa lo que a ti me cuesta bajar de peso, pero la verdad que no me corto de nada, me como lo que me apetece y así no hay quien pierda habrá que ponerse en serio, donde mas lo noto es en la subidas mis amigos me pasan, ahora subir subo a mi ritmo, luego bajando los pierdo, llaneando vamos igual, ahora tengo el talajara la de 123 y se que la voy acabar pero a mi ritmo el año pasado hice la de 80 y llegué entre los 700 primeros de 2500 mas 500 que abandonaron no esta mal para ir pasado de kilos si llego a ir en mi peso me sobran 10 no quiero ni pensar como habría ido, tengo 47 años saludos.

 

Buen día y ánimo!!!

9/1/2015 81
9/2/2015 81.5
9/3/2015 81.5
9/4/2015 82
9/5/2015 81.5
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