ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No te peses todos los días. La cifra del peso tiene que ser una consecuencia no un objetivo. La perdida de grasa y mejorar tu composición corporal es el objetivo que te tienes que plantear
Entrenamientos, si te gusta hacer horas de aeróbico adelante pero no es la mejor manera de perder grasa. Es cierto que a intensidades bajas el combustible principal que usas son las grasas pero hay rutinas de entrenamiento con las que perderás grasa mas rapidamente, entrenamientos de series, combinar series con aeróbico,.....hay que "estresar" al cuerpo, sacarle de la zona de confort

 

Buenas a todos, esta semana no ha salido todo lo bien que me hubiese gustado, un dolor en el gemelo no me ha dejado prácticamente hacer nada de deporte y una tarta de chocolate (que las hago yo y me salen de toma pan y moja) pero en fin, lo importante es ir restando.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
13-09-2015---->115.00Kg.

Un saludo a todos.

 

A mi hacer ejercicio a baja intensidad no me sirve de nada o hago ejercicio fuerte o no pierdo ni un gramo. Ahora mismo he subido tan la intensidad tanto corriendo como con la bici que he tenido que subir mi consumo calórico porque habia bajado demasiado peso ( estoy en 62 kg).

 

Venga, me uno al tema. Empiezo desde finales de abril, pues comencé a salir con la bici el 20 de ese mes y la primera "pesada" la tengo registrada el 24. Así todo, mi tope de "excesos" lo alcancé el febrero del 2014 con 122,6 kg...

24/04/15 - 112.8 kg
14/05/15 - 111.6 kg
17/06/15 - 109.7 kg
16/07/15 - 108.7 kg
08/08/15 - 107.6 kg
20/08/15 - 106.8 kg
28/08/15 - 105.0 kg
03/09/15 - 103.4 kg
12/09/15 - 102.5 kg
23/09/15 - 101.7 kg

 

Según tengo entendido, el ejercicio a baja intensidad lo que hace es que mas grasa que a alta intensidad, según lo que midas y con tu peso, no creo que tengas mucha grasa que perder.

Un saludo.

 

Cada cuerpo es un mundo... Yo empece en esto del ciclismo con 99'4kg, y mido 1,65m... Ahira peso 74kg, 65%de masa muscular... Y me gustaria bajar a 70 para volar en la bici pero veo q me he estancado ahi... Sigo haciendo deporte, controlo la comida aunq pienso q podria controlarla algo mas! Por lo demas muy contento, los resultados llegan con constancia y un poco de sacrificio...

Saludos a tod@s

 

Desgraciadamente, estancarse en un peso es bastante habitual....

9/13/2015 79.7
9/14/2015 79.2
9/15/2015 78.9
9/16/2015 78.6
9/17/2015 79
9/18/2015 79.1
9/19/2015 79
9/20/2015 79.2
9/21/2015 79.2
9/22/2015 79.4
9/23/2015 79.5

 

Si... Hace poco estuve 24 h de trabajo en dos dias... Al verme mi novia me dijo k habia perdido peso... Me pese y efectivamente 2kg... Q recupere en cuestuon de una semana... Pienso q cada tipo de cuerpo influye, si acumulas likido, tu metabolismo, todo... Y ahi estamos! Aunq contentisimo

 

Yo cuando me pongo un poquito ( y digo solo un poquito) controlador con la comida (sobretodo con las cenas) bajo de peso.

Pero nunca aprecio que mi circunferencia abdominal disminuya, la verdad, pierdo piernas, cara, brazos pero la barriga sigue ahí...

 

No eres el único...la barriga es lo último que se pierde....

 

Pues nada, al tran tran...

9/14/2015 79.2
9/15/2015 78.9
9/16/2015 78.6
9/17/2015 79
9/18/2015 79.1
9/19/2015 79
9/20/2015 79.2
9/21/2015 79.2
9/22/2015 79.4
9/23/2015 79.5
9/24/2015 79.4

 

Eso no es verdad, el ejercicio a baja-media intesidad (que no baja) quema más porcentaje de grasas en comparación al porcentaje a alta intensidad. Pero se queman más calorías, y en la mayoría de los casos más grasa, a mayor intensidad.

Tu en 4 horas a una intensidad baja-media, puedes quemar por ejemplo 2200 kcal, de las cuales la mitad son de grasa y la mitad de carbohidratos. Y en esas mismas 4 horas en una carrera con 3 ó 4 puertos quemas 4000 kcal, quemas un porcentaje mayor de carbohidratos y menor de grasas, pero las grasas que consuman serán más que las 1100 kcal que quemaste a baja-media intensidad.

De todas formas es de lógica, solo hay que ver con la poca grasa que acaba un pro un Tour de Francia por ejemplo, y de intensidad baja poco....jeje.

 

+1.

A medias intensidades y algo un poco mas bajas al cuerpo le da tiempo a metabolizar las grasas por lo que no se tira tanto de hidratos. Una vez pasas una barrera el cuerpo necesita energía rápida y ahí es cuando entra la energía de los hidratos al metabolizarse mas rápido que la grasa, pero siempre se quema grasas.

Puedes hacer la prueba y averiguar cuando vas en reserva ( grasa) sal hora y media aprox dependiendo de si estas entrenado al 92-95% de tu umbral y cuando veas que no tienes fuezas lo que te va a hacer pedalear, lento, es el metabolismo de las grasas.


Un saludo.

Pd: Los pros se meten muchísimas horas diarias a intensidades bajísimas para acostumbrar al cuerpo a optimizar los recursos.

 

Estoy de acuerdo, pero las cantidades que has puesto de gasto calórico no son exageradas? El otro dia, 84 km 2900 m de ascenso acumulado en 6 horas y el Garmin con pulsometro no me calculó mas que 2750 cal y no era un ritmo precisamente bajo.

 

El Garmin o cualquier marca con pulsómetro no es para nada fiable. Lo que más se le acerca es un potenciómetro, que está midiendo trabajo (kJ). Y aún así, tampoco se podría saber, ya que no tiene en cuenta el gasto metabólico de la persona.

De todas formas lo puse más o menos como ejemplo.

 

Este finde tocaba bucear...así que algo se han movido las piernas...

9/19/2015 79
9/20/2015 79.2
9/21/2015 79.2
9/22/2015 79.4
9/23/2015 79.5
9/24/2015 79.4
9/25/2015 79
9/26/2015 79
9/27/2015 79
9/28/2015 79

 

Ánimo torrot, esa barrera de los 79 hay que saltarla....

 

Hola a todas, me toca estar en el dique seco una temporada, me he fracturado el dedo meñique del pie por lo que no perderé el peso al ritmo que me gustaría, pero seguiré adelante.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
23-09-2015---->115.00Kg
30-09-2015---->114.00kg
Un saludo.

 

Te deseo una pronta y completa recuperación.

... vas a kilo por semana. Está fenomenal!

 

Intenta como mínimo mantenerte cuidando la alimentación, tómalo como unas "vacaciones" y luego lo cogerás con fuerza para seguir la buena dinámica que habías cogido.

Un saludo y a recuperarse.