ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A mi me parece una pasada seguir perdiendo peso y nada menos que 4 kilos en plenas navidades! asi que no te precupes que seguro a partir de ahora es mucho mas "facil" seguir bajando.
Por otra parte envidio la fuerza de voluntad que teneis para salir a rodar, yo a la minima que sale un dia medianamente malo me da una pereza tremenda, ya hace dias que no toco la bici y eso que no esta haciendo un mal invierno.. Ahora estoy entrenando con una bici de spinning que me esta viniendo genial para bajar peso y espero que tambien me sirva para sentirme mejor cuando vuelva a salir con la mtb, ya que mi nivel es bastante bajo.. jeje

 

Pues es muy sencillo y seguro que todos lo habeis experimentado, cuanto mas sales mas te pide y el cuerpo y como te vas notando cada vez mejor, solo quieres mejorar, yo estos dos años he seguido un plan de entrenos y la verdad, es que los cambios han sido expectaculares, sobre todo cuando mas en forma estaba, cuestas que antes eran muy sufridas, ahora eran un pequeño repecho, rutas laragas y duras, rebajando los tiempos en mas de media hora y con la mitad de cansancio, las recuperaciones,etc..... El problema es que siempre antes de la gran prueba o de esas citas marcadas en el calendario, me ha ocurrido algo que en ese ultimo mes antes de..... no he podido coger la bici nada mas que 3 o 4 dias perdiendo parte de esa "form" y por lo tanto no terminando saber donde estaban mis limites.

 

yo tambien me quedaba en casa a la que hacia un poco mal tiempo... Actualmente mientras que no diluvie salgo. Mi compi y yo estamos muy picados entre nosotros, haber quien está mejor y tal. Estamos casi igual de forma, solo que el tiene mejor motor y a poco que haga se pone fuerte, mientras que yo tengo que hacer muchas horas para conseguir estar a su altura. Son piques sanos jaja, con los del club no tengo tanto pique. Ahora en invierno, me digo a mi mismo, ¡vamos que sino éste me pasa por encima! Y luego llega el verano y la forma que cogí en invierno se agradece un montón, las cuestas son menos cuestas como dice cubeacid

Antes solo saliendo en verano y en invierno solo a veces, de año en año no mejoraba. Ahora de año en año, consigo llevar menos pulsaciones para la misma velocidad. Constancia es el secreto, como la vida misma...

 

Buenos días a todos, sigo restando una semana más, el lunes comencé a correr, tengo pensado salir tres días entre semana a correr, bueno, correr correr no es, ahora lo que hago es andar 5´ correr 3´por 4 tandas, cada semana disminuiré el tiempo andando y aumentaré el tiempo corriendo hasta conseguir correr 30´seguidos, cuando lo consiga, ir aumentando el tiempo corriendo hasta llegar a la hora.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
23-09-2015---->115.00Kg.
30-09-2015---->114.00kg.
07-10-2015---->114.10 Kg.
14-10-2015---->114.40 Kg.
21-10-2015---->114.00 kg.
28-10-2015---->111.50 Kg.
04-11-2015---->109.80 Kg
11-11-2015----->109.00 kg.
18-11-2015----->107,90 kg.
25-11-2015---->106,90 kg.
02-12-2015---->106.20 kg.
09-12-2015---->106,00 kg.
16-12-2015---->106.20 kg.
23-12-2015---->105,80 kg.
30-12-2015---->105,80 kg.
06-01-2016---->105,30 kg.
13-01-2016---->104.90 kg.

Un saludo a todos.

 

Sencillamente espectacular onades!!

Yo ahora ando pillado de tiempo y apenas puedo hacer nada. El lunes salí 45 minutos a andar/caminar en el plan que tú dices y ayer, que no paró de llover, tuve que resignarme a hacer algo de ejercicio en casa durante una hora. A ver si hoy, puedo rascar una hora y media al mediodía para salir a rodar, que desde el viernes no he salido.

Lo que si he vuelto, es a reforzar el tema de las calorías, que me cuesta volver a las rutinas saludables horrores. He comenzado mi idilio con la avena en copos. La verdad es que de momento la he probado con leche caliente, como si fuera otro cualquier cereal y un poco de canela o miel y muy bien, me gusta y el tacto no me desagrada. Ahora me estoy planteando si dejarme querer por el tofu y el saitán, jejeje.

 

Pues después de 2 semanas con esta dieta he conseguido bajar peso y grasa. Mañana comienzo otras 2 semanas y a ver como reacciona el cuerpo. Os dejo la copia por si alguno se anima.
16/01/16

Peso: 79kg
IMC: 25
IG: 11,1%
Musculo: 43,5%
Basal: 1767

 

La avena con leche resulta muy empalagosa y pesada.
Te recomiendo que la hagas con agua y después le añadas un chorro de leche vegetal.
Aquí mi receta:
http://www.foromtb.com/threads/patxi-gimeno-cocinero-deportivo.1139831/page-15

 

Actualizamos:

Edad: 39 años
Altura: 1,81 m
Peso:
24/04/15 - 112.8 kg
14/05/15 - 111.6 kg
17/06/15 - 109.7 kg
16/07/15 - 108.7 kg
28/08/15 - 105.0 kg
12/09/15 - 102.5 kg
11/10/15 - 101.1 kg
05/11/15 - 99.3 kg
02/01/16 - 103.3 kg
18/01/16 - 100.9 kg

Esta semana estoy contento, porque pese a no haber bajado mucho, no llega ni a 500 grs, he podido coger la bici 4 días. Salidas cortas todas, pero mejor que nada y sobre todo me quedo con poder recuperar la regularidad. Poco más de 5 horas de pedal y 94 kms en total.

 

actualizo:

28/12/2015---------105 kilos
18/01/2016---------103.3 kilos

las navidades ha sido duras, muchas comidas y poca bici, entre diciembre y enero solo 130 kilómetros, pero aun quedan 15 días de enero en los que se pueden hacer cositas, un saludo, buena semana y buenas pedaladas

 

Muy buenas ya estamos aqui de nuevo, ya tenia ganas, la semana se ha resumido con 4 salidas con la bici tres de ellas con la de carretera y una con la mtb. Los dias de la de carretera un verdadero infierno el primer dia solo 24 km pero el viento no me dejaba pedalear mas menudo sufrimiento, y los otros dos con un frio de tres pares, pero oye yo ahi aguantando como un campeon..... Y la salida de mtb que os voy a contar como una imagen vale mas que mil palabras.....


Pues eso 72 km pal cuerpo con buenos desniveles, muchas cuestas, mucho frio y como patinaban las ruedas subiendo, bajando con cuidado, pero lo mas importante gozando....
Datos:
14/12/2015--------------------95,8 si lo se venia de cenas de trabajo y algunos excesos mas
21/12/2015--------------------94 poco a poco
28/12/2015--------------------93,5 seguimos bajando que es lo importante
04/01/2016--------------------90,8 cuando algo es algo o mejor dicho mucho
11/01/2016---------------------91,8 tranquilos chicos es solo para coger carrerilla
18/01/2016---------------------90,8 ya quedan menos para los 90

Pd: Sin vosotros no seria lo mismo. GRACIAS

 

buena foto, buena subida, y buena tendencia para conseguir el objetivo

 

¡¡¡En un mes te has quitado 5 kilos con las navidades de por medio!!! ¡¡¡Eres un crack, si señor!!!

 

Hola a todos, semana mala, esperaba este resultado, me han regalado productos de la matanza, salida el sábado con copas y poco deporte. Esta semana toca recuperar.
09-09-2015---->118.00kg.
16-09-2015---->115.40kg.
23-09-2015---->115.00Kg.
30-09-2015---->114.00kg.
07-10-2015---->114.10 Kg.
14-10-2015---->114.40 Kg.
21-10-2015---->114.00 kg.
28-10-2015---->111.50 Kg.
04-11-2015---->109.80 Kg
11-11-2015----->109.00 kg.
18-11-2015----->107,90 kg.
25-11-2015---->106,90 kg.
02-12-2015---->106.20 kg.
09-12-2015---->106,00 kg.
16-12-2015---->106.20 kg.
23-12-2015---->105,80 kg.
30-12-2015---->105,80 kg.
06-01-2016---->105,30 kg.
13-01-2016---->104.90 kg.
20-01-2016---->105.3 kg.

Un saludo.

 

Hombre, 0,4 Kgs no es para martirizarte. Con que vayas algo más estreñido de lo normal ya te pones ahí.

 

Venga Onades que tienes los 100 a tiro....

 

Ya los veo asomar jajajajaja, es una barrera psicológica muy importante.

 

Aúpa Onades ya lo tienes a tiro!

Os dejo una calculadora de metabolismo basal y gasto energético y un articulo que habla de los gastos por actividad y del cuerpo en general, a mi me sale muy parecido en las dos. Si os guiais por calorias, puede ser una herramienta útil.

http://www.semergen.es/semergen/calc/alcalc.htm
http://www.70h2o.com/gasto-energetico-por-actividad-fisica/

 

Actualización semanal:

Edad: 39 años
Altura: 1,81 m
Peso:
24/04/15 - 112.8 kg
17/06/15 - 109.7 kg
16/07/15 - 108.7 kg
28/08/15 - 105.0 kg
12/09/15 - 102.5 kg
11/10/15 - 101.1 kg
05/11/15 - 99.3 kg
02/01/16 - 103.3 kg
18/01/16 - 100.9 kg
23/01/16 - 99.6 kg

La cosa va mejorando y en estos últimos 7 días he podido meter 6 horas y media y 128 kms. Hoy toca descanso y comida fuera de casa, así que mañana tocará expiar culpas, jajaja.

Un saludo a todos y ánimo con la lucha!!

 

Has dejado las tres cifras atrás, enhorabuena

 

Muchas gracias!!

La verdad es que lo logré también en noviembre, pero diciembre fue prácticamente de parón con la bici y si le sumas los homenajes etílico-culinarios de rigor y demás, pues lo visto, 4 kilos más. Ahora, a seguir con los buenos hábitos, que la verdad es que a un par de semanas que salgas de forma regular y cuides un poco la alimentación, se obtienen rápidos resultados y quizás algo que da mayor satisfacción que la propia báscula, te sientes mucho mejor pedaleando.