Alguien que me ayude en el tema entrenar por Watios

Hola he comprado una bici indoor para entrenar en casa cuando no pueda coger la de verdad ,tiene medidor de watios y he estado investigando sobre este metodo de entrenamiento pero hay una duda que no me han resuelto.Se que hay que realizar una sesion de 20 minutos a tope y despues coger los watios que marque la maquina y multiplicarlos por 0,95 para sacar el umbral pero mi duda es ¿que resistencia hay que ponerle a la bici? porque no es lo mismo 20 minutos con poca resistencia que 20 con resistencia media o no digamos ya alta.Asi que una ayudita en ese tema ¿que resistencia le meto a la bici para hacer la prueba?

 

La más alta que te permita mantener una cadencia cómoda para realizar la prueba.