Alimentación alternativa durante la sesión de ciclismo.

Pues hombre...teniendo en cuenta que a 200w de media, estás consumiendo una 700kcal/hora...ingiriendo 300kcal/hora dudo que engordes...

Y te lo digo yo que para 2horas, voy con agua...ayer 2 horas a 213 w de media me hice y no comí nada...pero vamos...que 300kcal/hora no es para nada un despropósito...

 

yo tampoco soy de geles.. yo generalmente uso miel (pero miel de verdad, de granja..) esta formada por glucosa y fructosa, 2 Ch simples de diferente indice glucémico.. la disuelves en un bidon con agua, la cantidad que necesites segun el entrenamiento

 

Quien va a 200 vatios medios entrenando? el común de los mortales no eh. Yo compito en élites, entreno con grupetas que van a saco y cuando quiero un domingo de relax salgo con la grupeta de almorzistas de mi pueblo donde hay un poco de todo, así que tengo muy bien calibrado los vatios que se mueven en los distintos niveles y a 60 gramos de ch/hora más de uno vuelve a casa más gordo de lo que ha salido. Puede que esté exagerando un poco pero hombre, suponiendo que comas algo ántes de salir y te pegues una buena comilona al llegar a casa... no te creas...

También es cierto que yo soy un peso pluma, no es lo mismo pesar 55 que 75, pero vaya sigo pensando que algunos comen demasiado, influenciados por ciertos libros/articulos (no precisamente escritos por nutricionistas de profesión) que dan unas pautas muy generales y enfocadas a correr marchas de gran fondo y luego la gente lo aplica a sus entrenos. Que si desayunas un bol de chococrispis, bocata a media mañana, 200 gramos de macarrones al mediodia y después sales a rodar un par de horitas no hace falta que te lleves media despensa en el bolsillo del maillot. Y al llegar a casa un batido de recovery y una hora más tarde entrecot para cenar

 

Como veis la composición y valores nutricionales de estas barritas energéticas. Son de lidl (las fabrica delaviuda) y ahora mismo salen tiradas de precio ya que la segunda unidad está al 50%.



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Siempre he llevado barritas y geles, pero últimamente me hago un sándwich de crema de cacahuete con pan de cereales que me sienta de lujo


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La miel es miel, venga de donde venga, y no se diferencia del azúcar en sus efectos digamos poco beneficiosos.

 

Pues sí, yo también he pasado de las porquerías envasadas y voy con un plátano o dos. Otra cosa es en carrera o marchas largas donde no queda más remedio que llevarlas.

 

la miel no contiene sacarosa y su impacto metabólico no es igual al azucar de mesa.. la miel procesada y sin procesar no son iguales, como cualquier otra cosa

 

Yo no lo tengo tan claro, así que prefiero no tener la excusa para consumirla.

 

yo iba antes con un platano o algo asi y hacia mi paradita y listo pero me comentaron que en vrano era bueno llevar isotonico y ahora lo hago y es verdad que me va bien y cuando salgo con alquien que va seguramente mejor que yo y comen en ruta llevo barrita y gel para por si acos el problema es cuando comer, eso es lo que no controlo cuando comer y que comer, no se si hay un post explicandolo bien

 

Comer cuando no tengas hambre. Y beber cuando no tengas sed

 

Yo creo que eso es un poco noventero Wallis. Muy Chema Arguedas. Ya sabes, si llegas a Somport con agua en los bidones estás muerto...

En su alocución en la conferencia de clausura de la XLV Semana Médica de Bilbao, el Dr. Madaria ha aludido a algunos mitos y errores comunes de algunos deportistas. Así, por ejemplo, ha destacado que “no es correcto que se deba beber sin sed”. De hecho, en algunos estudios se ha comprobado que beber agua repetidamente sin tener sed durante la práctica deportiva puede provocar, en algunos casos, hiponatremia, es decir, una bajada del nivel de sodio en la sangre, con importantes complicaciones.

Aquí un artículo que trata de lo mismo...https://www.triatlonweb.es/salud/dietetica/articulo/hidratación-competicion-carrera-maraton-triatlon-beber-mucho-sed-hiponatremia-estudio-triathlon-vitoria

 

Donde está llegando el cicloturismo..... Somos aficionados, vamos a comer cuando nos de hambre y llevar lo que nos gusta!! Una mochila, un bocata chorizo y una bota de vino.... Disfrutad!! Que estamos aquí dos días hombre

 

Si comer puedes parar a comer pero igual cuando tienes hambre ya no te va bien o si vas en grupeta no quieren parar yo me refería a cuando es mejor comer o un gel por ejemplo antes de una subida? Gel o barrita

 

Un gel entra solo. Va rápido al torrente sanguíneo. La barrita requiere "digestión".

Solo tienes que fijarte que toman los profesionales en los puertos.

 

Cada cosa en su momento. El chorizo y el vino después, yo no disfruto con chorizo y alcohol en el estomago haciendo un esfuerzo físico.

 

Cuando no remas con ganas de verdad todo va bien. Yo soy de los que salía con la grupeta de MTB 3 o 4 horas sin comida. Si parábamos coca cola light. Y de lujo.

Fue ponerme en manos de preparador, a watios, y era pajarón tras pajarón, sin verlo venir. Poco a poco probando cosas vas viendo qué protocolo te sienta mejor.
Yo por ej a partir de la hora, si no es un entreno muy exigente, o los 45 min si es destroyer y largo, voy metiendo algo cada media hora.
Alterno gel y media barrita. Como tengo alma de gordo son barritas sin muchos carbos, y ando sobre 30-40 gr de carbohidratos por hora. Y una pastilla de sales cada hora.
Barrita si es zona donde puedo comer sin ahogarme, y gel lo contrario.

Pero vamos, intento comer lo menos posible de normal. Igual que hay personas que a la mínima meten de todo yo lo contrario. Salvo que sea salida rollo competitivo, marcha donde vas a darlo todo, etc.

 

Paciencia, señor, dame paciencia.
O comes y bebes como si fueras un mono o eres un amargao que se cree un pro.

 

la miel y el azúcar de mesa como la panela son lo mismo (azucar) pero con diferente fama .. y precio




pero en esfuerzos prolongados se sabe que el azúcar mejora el rendimiento


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Si notas que sudas, y realmente se suda aunque no lo notes, salvo con 5°C (y aún así, hay gente súper abrigada que suda hasta con 5°C) pues has de beber.

Tampoco vas a encharcarte ni tomar geles a cascoporro como alguno, pero algo hay que ir tomando y si bebes cuando tienes sed y comes cuando tienes hambre, es que algo mal has hecho!