Alimentación alternativa durante la sesión de ciclismo.

Yo en salidas de dos horas no como, salvo si es muy intensa y estoy flojo(a principio de temporada), en ese caso un plátano a mitad de ruta.

Creo que no hay nada más barato, más sano y más efectivo para un ciclista que un plátano.

 

4 geles por hora, además de antieconómico, yo lo hago solo en carreras, si entrenando toma uno 4 geles por hora en una salida de 4 horas serían 16 geles, como sean geles no comprados de oferta son 16€

 

4 geles por hora y acabo en el hospital. Yo en carrera intento tomar un gel cada 30 minutos, que acaba siendo cada 45 porqué nunca ves el momento oportuno... pero bueno... y son carreras que suelen durar 2-3 horas. En marchas cicloturistas de fondo intento llevar algún platano, barritas y tal combinado con algun gel esporádico (además de lo que pueda pillar en los avituallamientos claro).

Comer tantos geles no puede ser bueno, además de como bien apunta el compañero, un derroche de dinero bestial.

 

Me da que te ha bailado alguna cifra ahí, no?
Estás seguro de que alguna marca recomienda eso? Así en general?
Dependerá del nivel de esfuerzo y del consumo de cada uno, pero eso que comentas es raro raro.
En cualquier caso parece un dato un poco extremo y que no creo que es algo con lo que te debas quedar.

 

Ya vamos por 4 geles por hora???
Pero quién ha dicho eso?
Espera, que he leído 16 en tu mensaje, así que a partir de ahora vamos a decir que no sé quien recomienda 16 geles por hora, y que a mí no me entran ni en los bolsillos.

 

Yo para entrenos largos lo que hago es a partir de la primera hora, cada media hora voy comiendo medio platano o media barrita, dejandome 2 geles para la ultima hora y media. Ademas de la correspondiente parada al café si paso de las 4h

 

Jajaja, así que tú eres el culpable de lo de los 4 geles por hora, jajaja, han visto un cuatro por ahí y se han quedado con eso.
Como alguno se ahogue en la carretera te van a echar la culpa

 

nono yo he dicho que hay que entrenar al cuerpo en las salidas largas a meter alimento al cuerpo. Algunos dicen 60 otros 90g de hidrato/hora. Si no lo entrenamos llega el dia de la marcha y llegan los malestares de estomago, diarreas, etc.... yo 4 geles no he llevado nunca creo, mas de 2 rara vez

 

Lo sé, lo sé, sólo era un broma tratando de encontrar una explicación a los 4 geles por hora que decían por ahí que alguien recomendaba.

 

4x4=16 en 4 horas me refería



Yo tengo geles que en las recomendaciones te pone que tomes uno cada 15/20' yo en competición solia tomar 2/3 por hora, aunque eso era antes, ahora trato de combinarlo con barritas con hidratos de liberación más lenta.

 

Del envase de un gel de la marca SIS: "During long or warm excersise sessions consume 1 gel with water alongside 2 x SIS GO Isotonic Energy gels per 60 minutes to mantain energy levels"

Cada gel tiene 22 gramos de carbohidratos y se recomienda consumir 60 por hora mas o menos, así que tambien cuadra.

Ahora no lo encuentro pero hace tiempo en la web de 226ERS te recomendaban una barrita de las suyas, que estan buenas pero son densas y grandes, junto con dos geles cada hora.

Yo no se si es lo que hay que comer o no, pero me parece una barbaridad. Quizas en eventos que durant muchas horas como un Ironman o un Ultratrail si es recomendable para no quedarse sin nada.

 

Yo para salidas de entre semana 1.5 -2.5 horas platano y 1 barrita sencilla de decathlon. Para fin de semana 4-6 horas, platano,2 barritas, gominolas y 1 gel . El gel aveces vuelve a casa sin abrir. Y dias de caña en marchas como mucho 2 geles en 3-6 horas, alguna barrita y sobretodo tiro de avituallamiento. Pasas grandes y membrillo casero me gusta mucho tambiem. Los geles no me gusta como me dejan el cuerpo....aun tomando solo 2

 

A los geles hay que habituarse. Si tomas uno de Pascuas a Ramos y encima no das con la marca que te va bien, cuando tomes 2-3 en una salida vas a sufrirlos a no ser que tengas un estómago a prueba de bombas.

 

Esas instrucciones estan en Ingles y el "per" deriva del Latin y en este caso, en Ingles como en muchos mas idiomas, se usa tal cual, sin traducir, y viene a significar "cada", asi que la traduccion correcta de esa nota es:

"[...] consumir 1 gel con agua junto a 2 x SIS GO Isotonic Energy gels CADA 60 minutos [...]"

como hagas lo mismo con el prospecto de algun medicamento van a tener que llevarte a la UCI.

 

Durante esta vuelta subieron la receta de un pastel de arroz hecho con leche de coco o lo he soñado?
Que compré un brick de leche de coco y todo, y ahora no encuentro el vídeo jajajaja

 

Encuentralo!!! (y comparte) jajajaja

 

hola,
todos tenemos prejuicios, manias, costumbres, o simplemente hacemos segun lo que tenemos, conocemos, y solo probamos cosas distintas según tenemos problemas.

está demostradisimo que la ingesta de HC durante una salida afecta no solo al rendimiento, tambien a nuestra capacidad de desempeño, a la asimilación, a la acumulación de fatiga, a la velocidad de recuperación, y al desgaste muscular.

Esto no se puede negar. Es ciencia.

La ciencia dice tambien, que la ingesta de HC puede ser de hasta 60-90grs de HC (alguno habla de hasta 100), el limite de 90 se alcanza mezclando cierto tipo de azucares. Esto quiere decir que con entrenamiento todos podriamos aspirar a ingerir esos 90 gr de HC.

Dicho esto, que como digo es ciencia, no es discutible, entramos en el YO ME CONFORMO, PARA MI ES SUFICIENTE, YO HE PROBADO PERO NO CONSIGO.... PREFIERO AHORRARME ESE DINERO....

A parte, debemos saber que dependiendo de la ruta, no es lo mismo tomar algo con mucha grasa o mucha fibra. No es lo mismo una salida de 2h que una de 4-5horas.

creo que para enriquecer el debate, deberiamos:
- no basarnos en prejuicios, es decir, si no has probado a ingerir algo, mejor callarnos
- ofrecer alternativas que conozcamos, hayamos probado: en vez de ingerir geles y barritas, he ingerido tantos gramos de frutos secos/sandwiches... etc..
...

venga aportemos, enriquezcamos el foro!!!

yo os cuento mi experiencia:
- hago triatlon de larga distancia, cuanto mas geles coma durante la bici, no solo mejor tiempo haré si no que menos riesgo de lesion tendré
- en carrera ingiero 3 geles/hora disueltos en bote durante la bici (aprox 5horas debici = 15 geles) y 1 cada 5km de carrera (2 geles/hora).. mas el isotonico y sales a parte
- durante los meses cercanos empiezo a acostumbrar el estomago, comiendo geles en mis salidas largas
- durante el resto del año solo tomo geles los dias duros
- durante el resto del año uso barritas, y sandwiches con pavo, o incluso nocilla

saludos

 

Tengo una carpeta en favoritos con futuribles recetas para el día que me aburra. El problema es que luego me da pereza hacer pasteles que hay que comer en 3-4 días... o que están muy bien si te los dan refrigerados desde el coche de apoyo

Receta de los pasteles de arroz del EF: https://www.efprocycling.com/team-recipe-on-the-bike-rice-cakes/

Video de GCN del Tinkoff:

Para envolverlos (y donde dicen que congelarlos no va bien) https://blog.skratchlabs.com/blog/rice-cakes-wrapping-tips-and-a-recipe

 

@anakinpm ese ya lo tenía visto, pero es que lo vi hace una semana, no sé dónde se habrá metido el vídeo. Buscaré en el historial.

 

Antes de responder podrias leerte lo que escribí. Dije que cada gel son 22 gramos de carbohidratos y que tomando 3 por hora ya cuadra con los 60 gramos de carbohidratos por hora que se recomiendan. Así que creo que no hacía falta la aclaración ya que entiendo perfectamente lo que pone en el gel y que son 3 por hora.

La chorradita de la UCI sobra.