Alimentación en carrera

Sé que es un tema que muy probablemente se haya hablado en el foro en más de una ocasión, si es así pf que alguien me diga donde puedo encontrarlo. El caso es que me gustaría saber, de forma general para carreras de media distancia y sabiendo de antemano que lógicamente no hay una regla exacta pues dependerá de las especificaciones y particularidades de cada individuo, qué y cuanto tomar: geles, barritas, fruta, ... sabiendo qué deben contener estos productos.

Gracias de antemano

 

carrera te refieres a triatlon o carrera a pie? media distancia entiendo medio ironman verdad?
saludos

 

Efectivamente me refiero a triatlones de media distancia (medio ironman y doble olímpico + o -)

 

Yo personalmente tomo solo geles, e isotonica, como mucho entre geles alguna barrita, y mas o menos cada 35-40 minutos

 

Pues dependiendo de las condiciones del día (calor) y dependiendo de tu peso deberías de tomar más o menos alimento, la forma (gel, barrita) la que mejor te venga, pero a grandes rasgos lo ideal es que el grueso de la alimentación la hagas en la bici que es donde es más sencillo alimentarse y mejor entra, corriendo es más dificil comer y apenas puedes beber algo de líquido o algún gel.
Lo normal sería que te hicieras con un bidón de carbohidrátos o isotónica y bebieras cada 15-20 min, dependiendo de la distancia a recorrer o de tus tiempos pues calculas si un bidón, dos o tres... y cada 45-60 min puedes dar un aporte extra de gel o barrita, hay quien en el bidón ya se mezcla los geles que se va a tomar, al final si sabes las calorías que vas a quemar y lo que tienes que consumir la forma de ingerirlo es la que tu prefieras, simplemente que no te falte nada cuando llegues a la carrera, y luego en carrera a pie... pues beber líquido y algún gel, pero esto ya depende de cada uno, yo el año pasado en Arenales que fue una carrera de mucho calor llegué bastante fresco y no bebí más que agua en cada una de las dos vueltas, ni geles ni nada... y el año anterior bebí bastante más líquido y creía que me faltaba... ya digo... cada cual es un mundo, pero a nivel general... más o menos eso te puede servir.
saludos