Antes de una ruta.....

Para mi lo mejor si tienes pensada la ruta desde hace tiempo, es el dia anterior a la salida es cargar el cuerpo de hidratos (Pasta, arroz etc.) y el dia de la salida realizar un desayuno normal (Vaso de zumo,vaso de leche con colacao,sin pasarse con este que es pesado para el estomago, un poco de jamon de york o serrano en un montado,una pieza de fruta y algo de bolleria o galletas maria y esperar de 1,30 a 2 horas para dar pedales en condiciones.

SALUDOS

 

Antes de salir normalmente cuatro o cinco piezas de fruta (siempre trato de tener plátano en casa y me tomo uno, el resto pues lo que haya), los zumos y la leche no me sientan muy bien por la mañana. Dependiendo de la ruta me llevo alguna fruta para el camino, si no me llevo nada en cuanto vuelvo a casa como algo.
Si es antes de una marcha, me levanto unas dos o tres horas antes y me hago un bocata calentito con pan integral, jamón york o pavo y queso, después un vaso de café con leche, y media hora antes un plátano o una barrita con alguna bebida isotónica. Durante la marcha pues alguna barrita o fruta.
Durante la semana siempre trato de llevar una dieta equilibrada, y el día de antes comer un poco más de hidratos.
un saludo.

 

este es mi desayuno habitual...

 

***** no se cómo podéis comer tanto por la mañana, yo para digerir todo eso me tendría que levantar 2 o 3 horas antes. Yo prefiero cenar más fuerte la noche anterior y comer algo sobre la marcha.

 

yo por la mañana me tomo un vaso de leche y palante :globero, luego a media ruta ya me como algo de fruta o un par de barritas y me transformo :biker.

 

Si yo pudiera comerme todo esto por la para desayunar.....pero lo mas que me como de esa foto es el sandwich y el yogurt...tengo que dejar pasar un tiempito para desayunar bien.
Saludos:bye

 

hola, café con leche, tostadas con aceite de oliva y jamón, descargar peso, estiramientos y tira millas...

 

Rescatando el post, el desayuno y la cena anterior supongo que sera fundamental para la ruta.
Yo el desayuno mi tazón de leche con gofio y un cacho queso. Luego un plátano y si me cabe un yoghurt. Durante la ruta frutos secos (almendras y nueces) y los plátanos lo intento pero desde que se muelen como que no me gustan.
Supongo que será fundamental la ingesta de alimentos después de hacer ejercicio. ¿qué tomamos inmediatamente después del ejercicio? Cerveza jaja
Ya luego pasado una horita viene el almuerzo que toque (potaje, arroz, carne, pescado, etc.)

 

Yo miro de desayunar un cortado (con poca leche) y alguna tostada... Trato de evitar los lacteos antes de salir. Y suelo llevar alguna barrita para el camino.

Y al terminar la ruta hay que reponer fuerzas!!