Ayuda a novato

Buenas, acabo de empezar en este mundillo y estoy un poco perdido. Mi idea es perder algunos kilos e ir cogiendo el punto poco a poco pero no se como plantear mis salidas con la bici. Llevo unos 15 días saliendo y hago entre 15 y 20km descansando un día cada 4 de bici. Ahora había pensado salir de Lunes a Viernes todos los días y hacer unos 20 km diarios pero he leído algo de que hay que descansar para no caer en sobreentreno. Como me aconsejais que lo haga? Perdonad si este no es el sitio adecuado para hacer la consulta. Un saludo y gracias de antemano.

 

En principio para ir acostumbrandote y hacer el culo "duro" no esta mal, pero para perder peso no es cuestion de km sino de horas y a bajas pulsaciones..... es decir sin ir forzado y dos; tres y hasta 5 horitas en llano o algunos repechos. Esta practica que es la tipica del invierno, a la vez te dara fondo para saber hasta donde te podras forzar y conocerte bien sobre la bici. Y recuerda que en bici se sufre mucho..... y todos!!! un saludo.

 

Otra vez no... el mito de los kms y las bajas pulsaciones para perder peso... otra vez no porfavor.
Usa el buscador, este tema se ha comentado muchas veces.

A grandes rasgos, el que te diga "kms a bajas pulsaciones" para perder peso se equivoca.
Lo ideal para adelgazar quitando grasa es llevar una correcta alimentacion y meterse caña en el deporte.

Cuando tenga un rato edito y explico el porque (otra vez xD)

 

Estoy llevando una dieta más sana que antes. El problema lo tengo para llanear, vivo en zona de montaña y aunque no quiera tengo que coger bastantes subidas y la verdad, me cuesta horrores jaja. Vain Winters espero tu explicación, muchas gracias!!

 

Bueno, vayamos por partes.
Dejando de lado el rendimiento, si tu objetivo principal es perder peso graso (que es de lo que se trata) lo importante es una buena alimentacion y encima de la bici cuanta mas intensa sea tu salida, mas efectivo sera.

Lo de que para quemar grasa es mejor hacer tiradas largas a bajas pulsaciones es una leyenda urbana (en invierno es cuando cuesta mas estar fino, y es cuando se suelen hacer mas horas, y en periodo competitivo que las salidas son mas cortas y con menos volumen es mucho mas facil adelgazar o mantenerse)

El porque de que este "mito" este tan arraigado es el siguiente: a intensidades mas bajas, el cuerpo tira principalmente de la grasa para aportar energia (tambien usa otros sustratos, pero en menor medida) Pero la cantidad total de kcal que quemamos a intensidades bajas es muy baja, ademas de que ese ejercicio tan suave apenas aumenta el gasto basal posterior a dicho ejercicio (este incremento las horas posteriores es lo que realmente nos hace perder mas peso graso)

Como ejemplo, pongamos que en una salida de 2 horas a ritmo suave quemamos 1000 kcal, de las cuales un 70% proviene de los acidos grasos. Estariamos quemando 700 kcal de grasa.
Esa misma salida, si la hacemos a ritmo fuerte quiza quememos 3000 kcal, de las cuales solo un 30% provienen de las grasas, pero si calculamos el porcentaje vemos que ese 30% equivalen a 900 kcal, superiores al 70% de la salida suave.

A todo esto hay que sumarle el incremento del gasto calorico basal posterior a ese ejercicio, el cual sera mas alto cuanto mas intensa la ruta y que durara bastantes horas.

Sobre tu pregunta. Si tu interes es puramente para perder peso, teoricamente deberias meterte caña, y digo teoricamente porque no es del todo aconsejable si llevas pocos dias, para evitar posibles lesiones y problemas. Yo te aconsejaria que disfrutaras de la bici, al ritmo que te apetezca, que cuides la alimentacion (haciendo al menos 5 comidas al dia, que no sean abundantes, evitando grasas saturadas, los azucares dejalos para durante y justo al terminar la salida en bici)

Por el sobreentrenamiento no te preocupes porque no es algo que te vaya a pasar con poco volumen de entreno y mas si descansas totalmente un dia.

 

Muchas gracias por la info. Un saludo!