Hola a todos, estoy interesado en participar en algun triatlon y necesitaria ayuda con el entreno, parto de que soy nadador (unos 4000 metros 3 o 4 dias a la semana, hace algunos años que deje de competir) y salgo a correr esporadicamente unos 50 minutos un par de veces en semana. Otro tema es la bici,me la compre la semana pasada asi hay estoy a cero. Tambien he de decir que me rompi el tobillo y pase todo el mes de julio escayolado con lo que he cojido unos kilitos y he perdido completamente la forma. Algun entreno ligero para empezar? Gracias:-D
Si partes de cero intensidades suaves, nada de palizas, con al menos un día de descanso. Yo empezaría con dos días de cada que en total suman seis y uno de descanso.
Tienes que tener en cuenta que al venir de la natación tus huesos y articulaciones no están preparadas para los impactos. Debes dejar pasar uno o dos días entre tus entrenos de carrera. También te conviene realizar un buen trabajo de recuperación del tobillo (fortalecimiento, propiocepciónm amplitud de movimientos) para que a la larga no te dé más problemas. Saludos y ánimo.
Gracias por vuestro interes, me han comentado que para la bici 30 km el primer dia y para el segundo entreno unos 50 dejando el dia de descanso antes de los 50km a un 50 - 60% de intensidad.Que os parece?
Yo añadiría un poco de gimnasio sobretodo para fortalecer las articulaciones, no sólo tobillo,también rodilla, cadera... ya que como bien te han dicho tu cuerpo no está acostumbrado al venir de la natación. Por ejemplo: media sentadilla, extensiones de cuádricps, flexion de isquios (en máquina), zancadas...
