AYUDA DE ENTRENAMIENTO CON BICI DE CARRETERA

pues este año me an dejado una bici de carretera para entrenar en invierno
yo llevo 3 años en bici de enduro y dh y este año me e propuesto entrenar enserio para prepararme y competir en descenso y alguna carrera de enduro y como sabeis el dh son carreras de sprint,
hasta ahora solo e salido a disfrutar
mi duda es como entrenar para carreras de sprint o de dh?

por desgracia no trabajo y tengo mucho tiempo para entrenar y ahora
hago el siguiente entrenamiento:

lunes: pesas

martes:de 2 a 3 horas de bici entre el 60 y 80 por ciento de mi frecuencia cardiaca M

miercoles: pesas

jueves: de 2 a 3 horas entre el 60 y 80 por ciento de mi frecuencia cardiaca M
y algun que otro puerto

viernes:descanso de pesas y bici

sabado:bici de enduro todo puertos, nada de llano

domingo:carretera unas 2 o 3 horas a ritmo suave

si alguno me pudiera aconsejar, o cambiaria algun dia de entrenamiento lo que sea
gracias de antemano por vuestros consejos

 

nadie me puede ayudar

 

Debes plantear una buena base, porque aunque las carreras sean muy explosivas, en función de las capacidades aeróbicas que hayas desarrollado durante la base, crecerás en el trabajo específico que debas hacer. Y a partir de ahí, trabajo de resistencia anaeróbica láctica con series cortas muy intensas. Pocos segundos de estímulo y mucha recuperación para ir aumentando la duración de los estímulos y acortando la recuperación al final del específico. Y combinar con trabajo de fuerza explosiva, Pero todo pasa por hacer primero una buena base de 8 a 12 semanas con intensidades del 65% al 80% progresivamente. SAl 80% sólo deberías trabajar en el últimos mes de los tres de base. Los puertos, igualmente para el último mes de base.
Y el gimnasio lo mismo, hacer un periodo de tonificación el primer mes y en los sucesivos ir trabajando la fuerza resistencia y fuerza máxima. Un saludo

 

gracias por aclararme las dudas.saludos