Ayuda para cómo debo entrenar

Hola a todos!
Soy nuevo en MTB y estoy flipado con la página y sus contenidos, al grano.
Estoy empezando a salir en bici una o dos días por semana, en llano no voy mal, pero en las subidas largas me dejan tirado mis compis que están más en forma.
Juego al squash habitualmente pero claro es anaeróbico,quiero consejos para coger fondo y sobretodo potencia y resistencia en las cuestas, hago spinin una vez por semana, pero no sé cómo convinarlo, también he pensado en algun entreno muscular específico para pierna, he de decir que paso de los 40 pero quiero andar a la par que mis colegas.

Gracias y un saludo

:globero

 

Reforzar el tren inferior no esta mal si quieres subir mejor, pero piensa que para eso necesitas fondo y el fondo solo se consigue a base de kilometros y Kilometros. Asi que ten paciencia y entrena tu fondo can calma, una vez lo tengas es cuestion de hacer alguna que otra serie y aumentar las subidas a ritmo constante y de larga distancia.