AYUDA PARA RETRASAR FATIGA EN CUADRICEPS O MEJORAR ESTADO DE FORMA

Ponme 2.

 

¿Para que va a suplementarse si ni entrena bien?

Lo primero es lo primero.

 

Estoy de acuerdo, debes aumentar entrenamientos, yo para paliar mis problemas de cuadriceps y calambres entre semana intentó entrenar con rodillo, la verdad q lo voy notando, tb sentadillas t ayudan a fortalecer y pedalear con un solo piè...... En resumidas cuentas, seguir entrenando.....

 

De pubmed, tienes muchos mas:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276843
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175046
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19935102
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255
Es cierto que tiene mas aplicaciones en deportes mas anaerobicos donde prima la explosividad pero es evidente que retrasa la aparicion de la fatiga y mejora el desempeño.

Esta claro que el entrenamiento es lo primero pero si no tiene tiempo o sencillamente no quiere salir mas puede encontrar beneficios en algunos suplementos igualmente, muchos de los estudios se realizan con gente desentrenada y la diferencia de rendimiento comparada con los grupos que toman el placebo es evidente.

 

Evidente Pero muy pequeña. Mucho más pequeña Si Lo comparamos con la mejora que tendría entrenando bien.

 

Nos ha jodio, esta claro que un entreno minimamente planificado y periodizado hace muchisimo mas y si ademas lo acompañas de un plan nutricional por poco estructurado que este ya ni te cuento pero no todo el mundo tiene tiempo y hay que reconocer que existen suplementos que funcionan, es cierto que son pocos los efectivos y que se les saca mas partido cuando todo lo demas esta cubierto pero aun en el peor de los casos se notan.

 

Menos mal, alguien que pone estudios de verdad. Gracias

 

Hola Josoman veo que controlas bastante de este tema.Yo he hecho entrenamientos para bici en gimnasio durante algunos años pero nunca los he hecho encima de la bici.Me preguntaba si me podias indicar algun entreno para hacer en bici asi para empezar.En principio puedo sacar dos dias a la semana,una hora y media cada uno.Alomejor saco un tercero pero la mayoria de las semanas dos dias.Muy muy agradecido.

 

bien, y una pregunta arebufo: ¿estiras? ¿te hidratas bien? ¿llevas el sillín a la altura adecuada?

 

Hombre no estiro todo lo que deberia pero si.En cuanto a la hidartacion y el sillin si que lo llevo bien,no he empezado a montar en bici ayer,jajajajja

 

si entrenas bien, en cantidad y forma, seguro mejoras. Pero como vuelvas a hacer lo mismo, llegaras igual.
Prueba un dia de estos a hacer ese recorrido previo a ritmo tranquilo y un pelin antes de lllegar haz 3 o 4 sprint de 15 a 20"... Cuando llegues a esa cuesta subela y veras como la sensacion es diferente. Ojo!!!! que como subas rapido te vas a fundir tambien, pero de otra forma...

Ah y si quieres aumentar el rendimiento, velocidad, etc esta claro que hay que entrenar mas. A veces queremos rendir por encima de nuestras posibiidades.

La suplementacion es eso, no sustitucion. Puede suponer alguna ayuda a nuestro rendimiento pero no son polvos magicos

 

Ese es el problema jmgul que nunca he entrenado subido en la bici,no se ni cuanto ni como
ni porque.Tu podrias echarme un cable y decirme que puedo hacer asi para empezar a hacer
algo de provecho?Muchas gracias,ah no tengo mucho tiempo,dos dias en semana una hora y media
y algunas semanas tres dias pero no es lo normal.Saludos

 

Arebufo, te respondo por aquí.

Si quieres ver una progresión sería interesante que sacaras almenos un tercer día por semana. Como mínimo de rodillo si dispones de poco tiempo. Con dos días a la semana poco se puede hacer.

 

utilizando los servicios de un entrenador, seguro que podrias optimizar tu tiempo y recursos al maximo. Pero evidentemente eso nos supone una dedicacion que suele conllevar un coste

 

Me imagino que entrenas con pulsómetro¿ Pues calcula tu porcentaje de ritmo Cardíaco y no pases del 65-70%.
Cuando tengas ya una base hecha Puedes hacer días Del 75 al 80%, Días cortos pero intensos.
Yo con sólo dos días a la semana intentaría hacer solamente un mes ritmos al 60-70% ..... Verás Como no te duelen los cuádriceps, y para las sesiones intensas también te vale el spinning o rodillo.

Llevo poco tiempo montando en bici,pero en mi experiencia personal he visto mejora, cuando ha aumentado el número de horas sobre la burra.... en fin q buena suerte!

 

Otro con el 65%.

Si se pone a hacer solo dos días a la semana sin pasar del 65% de su teórica FCM va a ir hacia atrás. Se ha repetido hasta la saciedad que intentar plantear los entrenamientos usando esos % sobre una FCM que en muchas ocasiones es incorrecta es doblemente impreciso. Como muestra, dejo el entrenamiento de hoy de un cliente. Un entrenamiento de base al 80%: http://app.strava.com/activities/90225337

 

Pues entonces dinos que entrenamiento debe seguir, más que nada porque yo también estoy trabajando ahora mismo entre el 70-75% de mi teórica FCM y a lo mejor lo estoy haciendo mal

 

Ya lo dije. El autor del hilo debería buscar almenos un día más a la semana. Eso para empezar.

Como entrenar es algo que daría para mucho más que un post en un foro. Es algo que me he molestado en estudiar durante años para saber hacerlo bien. Pero te puedo decir que para saber a que FC entrenar te interesa conocer tus umbrales. Una prueba de esfuerzo te vendría bien.

 

Y para quien no se quiera gastar el dinero, un test de campo para aproximar el umbral es muchisimo mas util que entrenar en funcion de la FCM.

 

o no pueda.... aunque a veces, llevando alguna decena gramos más en la bici te da para una o incluso varias